/forums/comment/294256-b-den-61-j-23-11-2016-b-razminka-20-min-podtjag-3-po
23.11.2016 10:42
День 61-й - 23.11.2016
Разминка 20 мин.
подтяг. - 3 по 6 подходов
присед. - 10 по 6 подходов (с замедлением в негативной фазе)
отжим. - 8 по 6 подходов
выпады - 10(на каждую ногу)без возврата в ИП по 6 подходов
Отдых между подходами 50-60 сек. Всего - 36 мин.
Заминка - 10 мин. с элементами растяжки.
Появились легкий хруст в некоторых суставах.
/forums/comment/294464-b-den-62-j-24-11-2016-b-razminka-20-min-podtjag-3-po
24.11.2016 09:55
День 62-й - 24.11.2016
Разминка 20 мин.
подтяг. - 3 по 6 подходов
присед. - 10 по 6 подходов (с замедлением в негативной фазе)
отжим. - 8 по 6 подходов
выпады - 10(на каждую ногу)без возврата в ИП по 6 подходов
Отдых между подходами 50-60 сек. Всего - 33 мин.
Заминка - 15 мин. с элементами растяжки.
/forums/comment/294706-b-den-63-j-25-11-2016-b-razminka-20-min-podtjag-3-po
25.11.2016 09:33
День 63-й - 25.11.2016
Разминка 20 мин.
подтяг. - 3 по 6 подходов
присед. - 10 по 6 подходов (с замедлением в негативной фазе)
отжим. - 8 по 6 подходов
выпады - 10(на каждую ногу)без возврата в ИП по 6 подходов
Отдых между подходами 50-60 сек. Всего - 34 мин.
Заминка - 15 мин. с элементами растяжки.
/forums/comment/295127-b-den-64-j-26-11-2016-b-razminka-20-min-podtjag-3-po
27.11.2016 02:02
День 64-й - 26.11.2016
Разминка 20 мин.
подтяг. - 3 по 6 подходов
присед. - 10 по 6 подходов (с замедлением в негативной фазе)
отжим. - 10 по 6 подходов
выпады - 10(на каждую ногу)без возврата в ИП по 6 подходов
Отдых между подходами 50-60 сек. Всего - 35 мин.
Заминка - 20 мин. с элементами растяжки.
/forums/comment/295128-b-den-65-j-27-11-2016-b-otdyh
27.11.2016 02:03
День 65-й - 27.11.2016
Отдых.
/forums/comment/295641-b-den-66-j-28-11-2016-b-ne-zaplanirovannyj-vyhodnoj
29.11.2016 00:47
День 66-й - 28.11.2016
Не запланированный выходной.
Должен был быть день растяжки. Так как утром есть сейчас больше времени, буду в заминку добавлять растяжку.
/forums/comment/295701-b-den-67-j-29-11-2016-b-razminka-20-min-podtjag-3-po
29.11.2016 10:44
День 67-й - 29.11.2016
Разминка 20 мин.
подтяг. - 3 по 6 подходов
присед. - 10 по 6 подходов (с замедлением в негативной фазе)
отжим. - 10 по 6 подходов
выпады - 10 (на каждую ногу c паузами в нижней и верхней точке) без возврата в ИП по 6 подходов
Отдых между подходами 50-60 сек. Всего - 35 мин.
Заминка - 25 мин. с элементами растяжки.
/forums/comment/296102-b-den-68-j-30-11-2016-b-razminka-20-min-podtjag-3-po
01.12.2016 00:25
День 68-й - 30.11.2016
Разминка 20 мин.
подтяг. - 3 по 6 подходов
присед. - 10 по 6 подходов (с замедлением в негативной фазе)
отжим. - 10 по 6 подходов
выпады - 10 (на каждую ногу c паузами в нижней и верхней точке) без возврата в ИП по 6 подходов
Отдых между подходами 50-60 сек. Всего - 34 мин.
Заминка - 20 мин. с элементами растяжки.
/forums/comment/296208-b-den-69-j-01-12-2016-b-razminka-20-min-podtjag-3-po
01.12.2016 12:59
День 69-й - 01.12.2016
Разминка 20 мин.
подтяг. - 3 по 6 подходов
присед. - 10 по 6 подходов (с замедлением в негативной фазе)
отжим. - 10 по 6 подходов
выпады - 10 (на каждую ногу c паузами в нижней и верхней точке) без возврата в ИП по 6 подходов
Отдых между подходами 50-60 сек. Всего - 33 мин.
Заминка - 25 мин. с элементами растяжки.
/forums/comment/296533-b-den-70-j-02-12-2016-b-razminka-25-min-podtjag-3-po
02.12.2016 19:43
День 70-й - 02.12.2016
Разминка 25 мин.
подтяг. - 3 по 6 подходов
присед. - 10 по 6 подходов (с замедлением в негативной фазе)
отжим. - 10 по 6 подходов
выпады - 10 (на каждую ногу c паузами в нижней и верхней точке) без возврата в ИП по 6 подходов
Отдых между подходами 50-60 сек. Всего - 36 мин.
Заминка - 25 мин. с элементами растяжки.
/forums/comment/296751-b-den-71-j-03-12-2016-b-razminka-20-min-rastjazhka-35
03.12.2016 22:41
День 71-й - 03.12.2016
Разминка - 20 мин.
Растяжка - 35 мин.
Заминка 15 мин
/forums/comment/296951-b-den-72-j-04-12-2016-b-otdyh
05.12.2016 00:54
День 72-й - 04.12.2016
Отдых.
/forums/comment/297060-b-den-73-j-05-12-2016-b-razminka-25-min-podtjag-3-po
05.12.2016 15:14
День 73-й - 05.12.2016
Разминка 25 мин.
подтяг. - 3 по 6 подходов
присед. - 10 по 6 подходов (с замедлением в негативной фазе)
отжим. - 10 по 6 подходов (пробую разные тепмы)
выпады - 10 (на каждую ногу c паузами в нижней и верхней точке, и замедлением) без возврата в ИП по 6 подходов
Отдых между подходами 50-60 сек. Всего - 37 мин.
Заминка - 20 мин. с элементами растяжки.
/forums/comment/297286-b-den-74-j-06-12-2016-b-razminka-20-min-podtjag-3-po
06.12.2016 18:41
День 74-й - 06.12.2016
Разминка 20 мин.
подтяг. - 3 по 6 подходов
присед. - 10 по 6 подходов (с замедлением в негативной фазе)
отжим. - 10 по 6 подходов (с замедлением в негативной фазе)
выпады - 10 (на каждую ногу c паузами в нижней и верхней точке, и замедлением) без возврата в ИП по 6 подходов
Отдых между подходами 50-60 сек. Всего - 36 мин.
Заминка - 20 мин. с элементами растяжки.
/forums/comment/297490-b-den-75-j-07-12-2016-b-razminka-20-min-podtjag-3-po
07.12.2016 19:36
День 75-й - 07.12.2016
Разминка 20 мин.
подтяг. - 3 по 6 подходов
присед. - 10 по 6 подходов (с замедлением в негативной фазе)
отжим. - 10 по 6 подходов (с замедлением в негативной фазе)
выпады - 10 (на каждую ногу c паузами в нижней и верхней точке, и замедлением) без возврата в ИП по 6 подходов
Отдых между подходами 50-60 сек. Всего - 33 мин.
Заминка - 18 мин. с элементами растяжки.