/forums/comment/297729-b-den-76-j-08-12-2016-b-razminka-20-min-podtjag-3-po
День 76-й - 08.12.2016
Разминка 20 мин.
подтяг. - 3 по 6 подходов
присед. - 10 по 6 подходов (с замедлением в негативной фазе)
отжим. - 10 по 6 подходов (разными темпами)
выпады - 10 (на каждую ногу c паузами в нижней и верхней точке, и замедлением) без возврата в ИП по 6 подходов
Отдых между подходами 50-60 сек. Всего - 34 мин.
Заминка - 20 мин. с элементами растяжки.
/forums/comment/297919-b-den-77-j-09-12-2016-b-razminka-20-min-podtjag-3-po
День 77-й - 09.12.2016
Разминка 20 мин.
подтяг. - 3 по 6 подходов
присед. - 10 по 6 подходов (с перемещением)
отжим. - 10 по 6 подходов
выпады - 10 (на каждую ногу c паузами в нижней и верхней точке, и замедлением) без возврата в ИП по 6 подходов
Отдых между подходами 50-60 сек. Всего - 35 мин.
Заминка - 20 мин. с элементами растяжки, скакалка.
/forums/comment/298104-b-den-78-j-10-12-2016-b-razminka-20-min-rastjazhka-40
День 78-й - 10.12.2016
Разминка - 20 мин.
Растяжка - 40 мин.
Заминка 10 мин
/forums/comment/298304-b-den-79-j-11-12-2016-b-otdyh
День 79-й - 11.12.2016
Отдых.
/forums/comment/298531-b-den-80-j-12-12-2016-b-razminka-25-min-podtjag-3-po
День 80-й - 12.12.2016
Разминка 25 мин.
подтяг. - 3 по 6 подходов
присед. - 10 по 6 подходов (плиометрические)
отжим. - 10 по 6 подходов
выпады - 10 (на каждую ногу c паузами в нижней и верхней точке, и замедлением) без возврата в ИП по 6 подходов
Отдых между подходами 50-60 сек. Всего - 34 мин.
Заминка - 20 мин. с элементами растяжки, скакалка.
/forums/comment/298648-b-den-81-j-13-12-2016-b-razminka-25-min-podtjag-3-po
День 81-й - 13.12.2016
Разминка 25 мин.
подтяг. - 3 по 6 подходов
присед. - 10 по 6 подходов (плиометрические)
отжим. - 10 по 6 подходов
выпады - 10 (на каждую ногу c паузами в нижней и верхней точке, и замедлением) без возврата в ИП по 6 подходов
Отдых между подходами 50-60 сек. Всего - 37 мин.
Заминка - 15 мин. с элементами растяжки, скакалка.
/forums/comment/298844-b-den-82-j-14-12-2016-b-razminka-23-min-podtjag-3-po
День 82-й - 14.12.2016
Разминка 23 мин.
подтяг. - 3 по 6 подходов
присед. - 10 по 6 подходов (плиометрические)
отжим. - 10 по 6 подходов
выпады - 10 (на каждую ногу c паузами в нижней и верхней точке, и замедлением) без возврата в ИП по 6 подходов
Отдых между подходами 50-60 сек. Всего - 36 мин.
Заминка - 12 мин. с элементами растяжки, скакалка.
/forums/comment/299030-b-den-83-j-15-12-2016-b-razminka-23-min-podtjag-3-po
День 83-й - 15.12.2016
Разминка 23 мин.
подтяг. - 3 по 6 подходов
присед. - 10 по 6 подходов (с половинками)
отжим. - 10 по 6 подходов
выпады - 10 (на каждую ногу c паузами в нижней и верхней точке, и замедлением) без возврата в ИП по 6 подходов
Отдых между подходами 50-60 сек. Всего - 38.
Заминка - 15 мин. с элементами растяжки, скакалка.
/forums/comment/299276-b-den-84-j-16-12-2016-b-razminka-20-min-podtjag-3-po
День 84-й - 16.12.2016
Разминка 20 мин.
подтяг. - 3 по 6 подходов
присед. - 10 по 6 подходов (с половинками)
отжим. - 10 по 6 подходов
выпады - 10 (на каждую ногу c паузами в нижней и верхней точке, и замедлением) без возврата в ИП по 6 подходов
Отдых между подходами 50-60 сек. Всего - 36.
Заминка - 15 мин. с элементами растяжки.
/forums/comment/299424-b-den-85-j-17-12-2016-b-slegka-pribolel-reshil-sdelat
День 85-й - 17.12.2016
Слегка приболел, решил сделать незапланированный выходной, чтобы не напрягать и так страдающий организм.
/forums/comment/299796-b-den-86-j-18-12-2016-b-otdyh
День 86-й - 18.12.2016
Отдых.
/forums/comment/299797-b-den-87-j-19-12-2016-b-razminka-23-min-podtjag-3-po
День 87-й - 19.12.2016
Разминка 23 мин.
подтяг. - 3 по 6 подходов
присед. - 10 по 6 подходов (с половинками)
отжим. - 10 по 6 подходов
выпады - 10 (на каждую ногу c замедлением) без возврата в ИП по 4 подходы
выпады - 10 (на каждую ногу с половинками) без возврата в ИП по 2 подходы
Отдых между подходами 50-60 сек. Всего - 37.
Заминка - 13 мин. с элементами растяжки.
/forums/comment/300021-b-den-88-j-20-12-2016-b-razminka-21-min-podtjag-3-po
День 88-й - 20.12.2016
Разминка 21 мин.
подтяг. - 3 по 6 подходов
присед. - 10 по 6 подходов (с половинками)
отжим. - 10 по 6 подходов
выпады - 10 (на каждую ногу) без возврата в ИП по 4 подходы
выпады - 10 (на каждую ногу с половинками) без возврата в ИП по 2 подходы
Отдых между подходами 50-60 сек. Всего - 37.
Заминка - 12 мин. с элементами растяжки.
/forums/comment/300159-b-den-89-j-21-12-2016-b-razminka-20-min-podtjag-3-po
День 89-й - 21.12.2016
Разминка 20 мин.
подтяг. - 3 по 6 подходов
присед. - 10 по 6 подходов (с половинками)
отжим. - 10 по 6 подходов
выпады - 10 (на каждую ногу) без возврата в ИП по 4 подходы
выпады - 10 (на каждую ногу с половинками) без возврата в ИП по 2 подходы
Отдых между подходами 50-60 сек. Всего - 36.
Заминка - 10 мин. с элементами растяжки.
/forums/comment/300357-b-den-90-j-22-12-2016-b-razminka-20-min-podtjag-3-po
День 90-й - 22.12.2016
Разминка 20 мин.
подтяг. - 3 по 6 подходов
присед. - 10 по 6 подходов (с половинками)
отжим. - 10 по 6 подходов
выпады - 10 (на каждую ногу) без возврата в ИП по 4 подходы
выпады - 10 (на каждую ногу с половинками) без возврата в ИП по 2 подходы
Отдых между подходами 50-60 сек. Всего - 38.
Заминка - 10 мин. с элементами растяжки.
