100 Осень 2016

Глобальный форум Дневники тренировок

18804

372

1 ...11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25

Вперед

19_Ostap

Хмельницкий

28.08.2017 20:46

28.08.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (верхний хват, руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 8, 8, 8, 8, 8, 8
Приседания (ноги на ширине плеч 1-1-1-1) 25, 25, 25, 25, 25, 25
Отжим. от пола(руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 15, 15, 15, 15, 15, 15
Выпады (Болгарские 1-0-1-0) - 12, 12, 12, 12, 12, 12
Отжимания с упором сзади (руки на ширине плеч) 1-1-1-1 - 6 по 16 повторений.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 58 мин.
Заминка - 5 мин.
Вечером.
Поднятие коленей в висе 5 повторений + планка 35 сек./по 10 подходов.

19_Ostap

Хмельницкий

30.08.2017 21:50

29.08.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (верхний хват, руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 8, 8, 8, 8, 8, 7
Приседания (ноги на ширине плеч 1-1-1-1) 25, 25, 25, 25, 25, 25
Отжим. от пола(руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 15, 15, 15, 15, 15, 15
Выпады (Болгарские 1-0-1-0) - 12, 12, 12, 12, 12, 12
Отжимания с упором сзади (руки на ширине плеч) 1-1-1-1 - 6 по 16 повторений.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 59 мин.
Заминка - 5 мин.
Вечером.
Велосипед - 50 мин. в очень интенсивном темпе (до не могу).

19_Ostap

Хмельницкий

30.08.2017 21:52

30.08.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (верхний хват, руки на ширине плеч 1-1-1-1) - 8, 8, 8, 8, 7, 7
Приседания (ноги на ширине плеч 1-1-1-1) 25, 25, 25, 25, 25, 25
Отжим. от пола(руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 15, 15, 15, 15, 15, 15
Выпады (Болгарские 1-0-1-0) - 12, 12, 12, 12, 12, 12
Отжимания с упором сзади (руки на ширине плеч) 1-1-1-1 - 6 по 16 повторений.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 62 мин.
Заминка - 5 мин.
Вечером.
Пресс - 16 по 50 на переменку прямых и косых подъёмов туловища.

19_Ostap

Хмельницкий

06.09.2017 22:11

31.08.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (верхний хват, руки на ширине плеч 1-1-1-1) - 8, 8, 8, 8, 7, 6
Приседания (ноги на ширине плеч 1-1-1-1) 25, 25, 25, 25, 25, 25
Отжим. от пола(руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 15, 15, 15, 15, 15, 15
Выпады (Болгарские 1-0-1-0) - 12, 12, 12, 12, 12, 12
Отжимания с упором сзади (руки на ширине плеч) 1-1-1-1 - 6 по 16 повторений.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 59 мин.
Заминка - 5 мин.
Вечером.
Поднятие коленей в висе 7 повторений + планка 35 сек./по 10 подходов.

19_Ostap

Хмельницкий

06.09.2017 22:12

02.09.2017
Велосипед - 60 мин.

19_Ostap

Хмельницкий

06.09.2017 22:14

04.09.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (верхний хват, руки на ширине плеч 1-1-1-1) - 9, 8, 8, 8, 6, 7
Приседания (ноги на ширине плеч 1-1-1-1) 25, 25, 25, 25, 25, 25
Отжим. от пола(руки на ширине плеч 1-1-1-1) - 15, 15, 15, 15, 10, 14
Выпады (Болгарские 1-0-1-0) - 12, 12, 12, 12, 12, 12
Отжимания с упором сзади (руки на ширине плеч) 1-1-1-1 - 6 по 16 повторений.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 62 мин.
Заминка - 5 мин.
Вечером.
Поднятие коленей в висе 7 повторений + планка 35 сек./по 10 подходов.

19_Ostap

Хмельницкий

06.09.2017 22:15

05.09.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (верхний хват, руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 9, 9, 8, 8, 7, 6
Приседания (ноги на ширине плеч 1-1-1-1) 25, 25, 25, 25, 25, 25
Отжим. от пола(руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 15, 15, 15, 15, 15, 15
Выпады (Болгарские 1-0-1-0) - 12, 12, 12, 12, 12, 12
Отжимания с упором сзади (руки на ширине плеч) 1-1-1-1 - 6 по 16 повторений.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 56 мин.
Заминка - 5 мин.

19_Ostap

Хмельницкий

06.09.2017 22:15

06.09.2017
Пресс - 20 по 50 на переменку прямых и косых подъёмов туловища.

19_Ostap

Хмельницкий

07.09.2017 22:17

07.09.2017
Разминка 20 мин.
Подтяг. (верхний хват, руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 9, 9, 9, 8, 8, 8
Приседания (ноги на ширине плеч 1-1-1-1) 25, 25, 25, 25, 25, 25
Отжим. от пола(руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 15, 15, 15, 15, 15, 15
Выпады (Болгарские 1-0-1-0) - 12, 12, 12, 12, 12, 15
Отжимания с упором сзади (руки на ширине плеч) 1-1-1-1 - 6 по 16 повторений.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 57 мин.
Заминка - 5 мин.
Велосипед - 30 мин.

19_Ostap

Хмельницкий

11.09.2017 23:12

09.09.2017
На даче травмировал запястье - отдых до полного восстановления.

19_Ostap

Хмельницкий

22.09.2017 22:54

19.09.2017
Отдыхать надоело на запястье еще не восстановил, неприятные ощущения присутствуют при подтягиваниях и отжиманиях.
Разминка 15 мин.
Приседания (ноги на ширине плеч, 1-1-1-1) - 6 по 25.
Пресс - 10 по 50 на переменку прямых и косых подъёмов туловища.
Заминка 5 мин.

19_Ostap

Хмельницкий

22.09.2017 22:55

20.09.2017
Разминка 15 мин.
Приседания (ноги на ширине плеч, 1-1-1-1) - 6 по 25.
Выпады (Болгарские 1-1-1-1) - 6 по 10.
Пресс - 6 по 50 на переменку прямых и косых подъёмов туловища.
Заминка 5 мин.

19_Ostap

Хмельницкий

22.09.2017 22:56

21.09.2017
Разминка - 15 мин.
Приседания (ноги на ширине плеч, 1-1-1-1) - 6 по 25.
Выпады (Болгарские 1-1-1-1) - 6 по 10.
Заминка 5 мин.

19_Ostap

Хмельницкий

22.09.2017 22:56

22.09.2017
Разминка 5 мин.
Пресс - 10 по 50 на переменку прямых и косых подъёмов туловища.
Заминка 5 мин.

19_Ostap

Хмельницкий

24.09.2017 20:31

24.09.2017
Разминка 5 мин.
Пресс - 12 по 50 на переменку прямых и косых подъёмов туловища.
Заминка 5 мин.