100 Осень 2016

Глобальный форум Дневники тренировок

18194

372

1 ...11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25

Вперед

19_Ostap

Хмельницкий

19.10.2017 22:05

19.10.2017
Разминка - 20 мин.
Приседания (ноги на ширине плеч, 1-1-1-1) - 6 по 25.
Отжим. от пола(на кулаках, руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 10, 10, 10, 10, 10, 8
Выпады (Болгарские 1-1-1-1) - 10, 10, 10, 10, 10, 10.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 29 мин.
Заминка - 5 мин.
Вечером.
Пресс - 10 по 50 на переменку прямых и косых подъёмов туловища.

19_Ostap

Хмельницкий

21.10.2017 21:47

20.10.2017
Разминка - 20 мин.
Приседания (ноги на ширине плеч, 1-1-1-1) - 6 по 25.
Отжим. от пола(на кулаках, руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 10, 10, 10, 10, 10, 10
Выпады (Болгарские 1-1-1-1) - 10, 10, 10, 10, 10, 10.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 31 мин.
Заминка - 5 мин.

19_Ostap

Хмельницкий

21.10.2017 21:48

21.10.2017
Пресс - поднятие коленей в упоре на брусьях 7 повт. + планка 30 сек. * 8 подходов.

19_Ostap

Хмельницкий

23.10.2017 20:06

23.10.2017
Разминка - 20 мин.
Приседания (ноги на ширине плеч, 1-1-1-1) - 6 по 25.
Отжим. от пола(на кулаках, руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 10, 10, 10, 10, 10, 10
Выпады (Болгарские 1-1-1-1) - 10, 10, 10, 10, 10, 10.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 32 мин.
Заминка - 5 мин.
Вечером.
Разминка - 5 мин.
Пресс - поднятие коленей в упоре на брусьях 10 повт. + планка 30 сек. * 10 подходов.

19_Ostap

Хмельницкий

24.10.2017 22:19

24.10.2017
Разминка - 20 мин.
Приседания (ноги на ширине плеч, 1-1-1-1) - 6 по 25.
Отжим. от пола(на кулаках, руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 10, 10, 10, 10, 10, 10
Выпады (Болгарские 1-1-1-1) - 10, 10, 10, 10, 10, 10.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 31 мин.
Заминка - 5 мин.
Вечером.
Разминка - 5 мин.
Пресс - поднятие коленей в упоре на брусьях 10 повт. + планка 30 сек. * 10 подходов.
Скакалка 5 по 2 мин.
Заминка - 5 мин.

19_Ostap

Хмельницкий

31.10.2017 21:33

25.10.2017
Пресс - поднятие коленей в упоре на брусьях 10 повт. + планка 30 сек. * 10
Подтяг. (верхний хват на ширине плеч 1-1-1-1) - 5, 5, 5

19_Ostap

Хмельницкий

31.10.2017 21:34

26.10.2017
Пресс - 10 по 50 на переменку прямых и косых подъёмов туловища.

19_Ostap

Хмельницкий

31.10.2017 21:37

27.10.2017
Разминка 20 мин.
Приседания (ноги на ширине плеч, 1-1-1-1) - 6 по 25.
Подтягивания(верхний хват, руки на ширине плеч 1-1-1-1) - 2, 2, 2, 2, 2, 2
Выпады (Болгарские 1-1-1-1) - 10, 10, 10, 10, 10, 10.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 33 мин.
Заминка - 5 мин.

19_Ostap

Хмельницкий

31.10.2017 21:39

28.10.2017
Разминка 20 мин.
Подтягивания (верхний хват, руки на ширине плеч 1-1-1-1) - 2, 2, 2, 2, 2, 2.
Приседания (ноги на ширине плеч, 1-1-1-1) - 6 по 25.
Отжим. от пола(руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 10, 10, 10, 10, 10, 10.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 30 мин.
Заминка - 5 мин.

19_Ostap

Хмельницкий

31.10.2017 21:41

30.10.2017
Разминка - 20 мин.
Приседания (ноги на ширине плеч, 1-1-1-1) - 6 по 25.
Отжим. от пола(руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 10, 10, 10, 10, 10, 12
Выпады (Болгарские 1-1-1-1) - 10, 10, 10, 10, 10, 10.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 34 мин.
Заминка - 5 мин.
Вечером.
Пресс - 10 по 50 на переменку прямых и косых подъёмов туловища.

19_Ostap

Хмельницкий

31.10.2017 21:55

31.10.2017
Разминка - 20 мин.
Подтягивания (верхний хват, руки на ширине плеч 1-1-1-1) - 2, 2, 2, 2, 2, 3.
Выпады без возврата в ИП (1-0-1-0) - 6 по 15.
Отжим. от пола(руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 12, 12, 12, 12, 12, 12
Отжимания с упором сзади ( 1-1-1-1) - 15, 15, 15, 15, 15, 15.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 42 мин.
Заминка - 5 мин.
Вечером.
Пресс - 10 по 50 на переменку прямых и косых подъёмов туловища.

19_Ostap

Хмельницкий

02.11.2017 23:43

01.11.2017
Разминка - 20 мин.
Приседания (ноги на ширине плеч, 1-1-1-1) - 6 по 25.
Подтягивания (верхний хват, руки на ширине плеч 1-1-1-1) - 2, 2, 2, 3, 3, 3.
Выпады (Болгарские 1-1-1-1) - 10, 10, 10, 10, 10, 10.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 39 мин.
Заминка - 5 мин.
Вечером.
Пресс - поднятие коленей в упоре на брусьях 10 повт. + планка 30 сек. * 10.

19_Ostap

Хмельницкий

02.11.2017 23:45

02.11.2017
Разминка - 20 мин.
Отжим. от пола(руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 12, 12, 12, 12, 12, 14
Выпады без возврата в ИП (1-0-1-0) - 6 по 15.
Отжимания с упором сзади ( 1-1-1-1) - 15, 15, 15, 15, 15, 15.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 36 мин.
Заминка - 5 мин.
Вечером.
Пресс - поднятие коленей в упоре на брусьях 10 повт. + планка 30 сек. * 10.

19_Ostap

Хмельницкий

04.11.2017 00:30

03.11.2017
Разминка - 20 мин.
Приседания (ноги на ширине плеч, 1-1-1-1) - 6 по 25.
Подтягивания (верхний хват, руки на ширине плеч 1-1-1-1) - 3, 3, 3, 3, 3, 4
Выпады (Болгарские 1-1-1-1) - 10, 10, 10, 10, 10, 10.
Отжимания на брусьях (1-0-1-0 в короткую амплитуду) - 5 по 3.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 42 мин.
Заминка 5 мин.

19_Ostap

Хмельницкий

07.11.2017 20:30

06.11.2017
Разминка - 20 мин.
Приседания (ноги на ширине плеч, 1-1-1-1) - 6 по 25.
Подтягивания (верхний хват, руки на ширине плеч 1-1-1-1) - 3, 3, 3, 3, 4, 4
Выпады (Болгарские 1-1-1-1) - 10, 10, 10, 10, 10, 10.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 36 мин.
Заминка 5 мин.
Пресс - подъемы коленей в висе 10 по 10.

1 ...5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25

Вперед

Форумы

100 Осень 2016