31.10.2017
Разминка - 20 мин.
Подтягивания (верхний хват, руки на ширине плеч 1-1-1-1) - 2, 2, 2, 2, 2, 3.
Выпады без возврата в ИП (1-0-1-0) - 6 по 15.
Отжим. от пола(руки на ширине плеч 1-0-1-0) - 12, 12, 12, 12, 12, 12
Отжимания с упором сзади ( 1-1-1-1) - 15, 15, 15, 15, 15, 15.
Отдых между подходами 50 сек. Всего - 42 мин.
Заминка - 5 мин.
Вечером.
Пресс - 10 по 50 на переменку прямых и косых подъёмов туловища.