/forums/comment/305712-b-den-120-j-22-01-2017-b-otdyh
День 120-й - 22.01.2017
Отдых.
/forums/comment/306014-b-den-121-j-23-01-2017-b-utrom-razminka-20-min
День 121-й 23.01.2017
Утром.
Разминка - 20 мин.
подтяг.(верхний хват, средний) - 5 по 5 подходы
присед.(ноги шире плеч "Сумо", замедление в негативной фазе 0-3-0-1) - 20 по 4 подходы
отжим.(руки широко поставлены) - 10 по 5 подходы
выпады - 10 (на каждую ногу) с возвратом в ИП(шаг вперед) по 4 подходы
Отжимания в упоре сзади - 10 повт по 5 подходы
Отдых между подходами 60-120 сек. Всего - 46 мин.
Заминка с элементами растяжки 10 мин.
Вечером
Разминка 10 мин.
Скакалка 3 мин.
Пресс - 12 мин.
Скакалка - 10 мин.
Заминка 5 мин.
/forums/comment/306223-b-den-122-j-24-01-2017-b-utrom-razminka-20-min
День 122-й 24.01.2017
Утром.
Разминка - 20 мин.
подтяг.(верхний хват, средний) - 5 по 5 подходы
присед.(ноги шире плеч "Сумо", замедление в негативной фазе 0-3-0-1) - 20 по 4 подходы
отжим.(руки широко поставлены) - 10 по 5 подходы
выпады - 10 (на каждую ногу) с возвратом в ИП(шаг вперед) по 4 подходы
Отжимания в упоре сзади(0-2-0-2) - 10 повт по 5 подходы
Отдых между подходами 60-120 сек. Всего - 49 мин.
Заминка с элементами растяжки 10 мин.
Вечером
Разминка 10 мин.
Скакалка 3 мин.
Пресс - 12 мин.
Скакалка - 3 по 3 мин. отдых 60 сек.
Заминка 5 мин.
/forums/comment/306431-b-den-123-j-25-01-2017-b-utrom-razminka-20-min
День 123-й 25.01.2017
Утром.
Разминка - 20 мин.
подтяг.(верхний хват, средний) - 5 по 5 подходы
присед.(ноги шире плеч "Сумо", замедление в негативной фазе 0-3-0-1) - 20 по 4 подходы
отжим.(руки широко поставлены) - 10 по 5 подходы
выпады - 10 (на каждую ногу) с возвратом в ИП(шаг вперед) по 4 подходы
Отжимания в упоре сзади(0-2-0-2) - 10 повт по 5 подходы
Отдых между подходами 60-120 сек. Всего - 49 мин.
Заминка с элементами растяжки 10 мин.
Вечером
Разминка 10 мин.
Скакалка 3 мин.
Пресс - 12 мин.
Скакалка - 3 по 3 мин. отдых 60 сек.
Заминка 5 мин.
/forums/comment/306670-b-den-124-j-26-01-2017-b-utrom-razminka-20-min
День 124-й 26.01.2017
Утром.
Разминка - 20 мин.
подтяг.(верхний хват, средний) - 5 по 5 подходы
присед.(ноги шире плеч "Сумо", замедление в негативной фазе 0-3-0-1) - 20 по 4 подходы
отжим.(руки широко поставлены) - 10 по 5 подходы
выпады - 10 (на каждую ногу) с возвратом в ИП(шаг вперед) по 4 подходы
Отжимания в упоре сзади(0-2-0-2) - 10 повт по 5 подходы
Отдых между подходами 60-120 сек. Всего - 50 мин.
Заминка с элементами растяжки 10 мин.
Вечером
Разминка 10 мин.
Скакалка 3 мин.
Пресс - 12 мин.
Скакалка - 4 по 3 мин. отдых 60 сек.
Заминка 5 мин.
/forums/comment/306929-b-den-125-j-27-01-2017-b-utrom-razminka-20-min
День 125-й 27.01.2017
Утром.
Разминка - 20 мин.
подтяг.(верхний хват, средний) - 5 по 5 подходы
присед.(ноги шире плеч "Сумо", замедление в негативной фазе 0-3-0-1) - 20 по 4 подходы
отжим.(руки широко поставлены) - 10 по 5 подходы
выпады - 10 (на каждую ногу) с возвратом в ИП(шаг вперед) по 4 подходы
Отжимания в упоре сзади(0-2-0-2) - 10 повт по 5 подходы
Отдых между подходами 60-120 сек. Всего - 49 мин.
Заминка с элементами растяжки 10 мин.
Вечером
Разминка 10 мин.
Скакалка 3 мин.
Пресс - 12 мин.
Скакалка - 4 по 3 мин. отдых 60 сек.
Заминка 5 мин.
/forums/comment/307095-b-den-126-j-28-01-2017-b-otdyh
День 126-й 28.01.2017
Отдых.
/forums/comment/307096-b-den-127-j-29-01-2017-b-otdyh
День 127-й - 29.01.2017
Отдых.
/forums/comment/307097-privet-uvidel-u-tebja-uprazhnenie-neponjatnoe-quote
Привет. Увидел у тебя упражнение непонятное:
Отжимания в упоре сзади(0-2-0-2) - 10 повт по 5 подходы</quote>
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
/forums/comment/307510-privet-img-uploads-editor-2017-01-2017-01-30-23-01-04
Привет.
0-2-0-2 означает 0 сек. в верхней точке, 2 сек. движение вниз, 0 сек. в нижней точке, 2 сек. движение вверх (жим).
/forums/comment/307511-b-den-128-j-30-01-2017-b-utrom-razminka-20-min
День 128-й 30.01.2017
Утром.
Разминка - 20 мин.
подтяг.(нижний хват, средний) - 5 по 5 подходы
присед.(ноги шире плеч, с поочередным поднятием ног к груди 0-3-0-1) - 20 по 4 подходы
отжим.(руки на шиоене плеч) - 12 по 5 подходы
выпады - 12 (на каждую ногу) с возвратом в ИП(шаг вперед) по 4 подходы
Отжимания в упоре сзади (0-2-0-2) - 12 повт по 5 подходы
Отдых между подходами 60-90 сек. Всего - 54 мин.
Заминка с элементами растяжки 10 мин.
Вечером
Разминка 10 мин.
Скакалка 3 мин.
Пресс - 12 мин.
Скакалка - 4 по 3 мин. отдых 60 сек.
Заминка 5 мин.
/forums/comment/307719-b-den-129-j-31-01-2017-b-utrom-razminka-20-min
День 129-й 31.01.2017
Утром.
Разминка - 20 мин.
подтяг.(нижний хват, средний) - 5 по 5 подходы
присед.(ноги шире плеч, с поочередным поднятием ног к груди 0-3-0-1) - 20 по 4 подходы
отжим.(руки на шиоене плеч) - 12 по 5 подходы
выпады - 12 (на каждую ногу) с возвратом в ИП(шаг вперед) по 4 подходы
Отжимания в упоре сзади (0-2-0-2) - 12 повт по 5 подходы
Отдых между подходами 60-90 сек. Всего - 57 мин.
Заминка с элементами растяжки 10 мин.
/forums/comment/307875-b-den-130-j-01-02-2017-b-utrom-razminka-20-min
День 130-й 01.02.2017
Утром.
Разминка - 20 мин.
подтяг.(нижний хват, средний) - 5 по 5 подходы
присед.(ноги шире плеч, с поочередным поднятием ног к груди 0-3-0-1) - 20 по 4 подходы
отжим.(руки на шиоене плеч) - 12 по 5 подходы
выпады - 12 (на каждую ногу) с возвратом в ИП(шаг вперед) по 4 подходы
Отжимания в упоре сзади (0-2-0-2) - 12 повт по 5 подходы
Отдых между подходами 60-90 сек. Всего - 53 мин.
Заминка с элементами растяжки 10 мин.
Вечером
Разминка 10 мин.
Скакалка 3 мин.
Пресс - 12 мин.
Скакалка - 4 по 3 мин. отдых 60 сек.
Заминка 5 мин.
/forums/comment/308123-b-den-131-j-02-02-2017-b-utrom-razminka-20-min
День 131-й 02.02.2017
Утром.
Разминка - 20 мин.
подтяг.(нижний хват, средний) - 5 по 5 подходы
присед.(ноги шире плеч, с поочередным поднятием ног к груди 0-3-0-1) - 20 по 4 подходы
отжим.(руки на шиоене плеч) - 12 по 5 подходы
выпады - 12 (на каждую ногу) с возвратом в ИП(шаг вперед) по 4 подходы
Отжимания в упоре сзади (0-2-0-2) - 12 повт по 5 подходы
Отдых между подходами 60-90 сек. Всего - 52 мин.
Заминка с элементами растяжки 10 мин.
Вечером
Разминка 10 мин.
Скакалка 3 мин.
Пресс - 12 мин.
Заминка 5 мин.
/forums/comment/308365-b-den-132-j-01-02-2017-b-utrom-razminka-20-min
День 132-й 01.02.2017
Утром.
Разминка - 20 мин.
подтяг.(нижний хват, средний) - 5 по 5 подходы
присед.(ноги шире плеч, с поочередным поднятием ног к груди 0-3-0-1) - 20 по 4 подходы
отжим.(руки на шиоене плеч) - 12 по 5 подходы
выпады - 12 (на каждую ногу) с возвратом в ИП(шаг вперед) по 4 подходы
Отжимания в упоре сзади (0-2-0-2) - 12 повт по 5 подходы
Отдых между подходами 60-90 сек. Всего - 53 мин.
Заминка с элементами растяжки 10 мин.
Вечером
Разминка 10 мин.
Скакалка 3 мин.
Пресс - 12 мин.
Скакалка - 4 по 3 мин. отдых 60 сек.
Заминка 5 мин.
