/forums/comment/288288-quote-name-lyalya-post-285583-segodnja-provela
01.11.2016 19:05
<quote name=Lyalya: post="285583">
Сегодня провела тренировку, заменив второй цикл приседаний на выпады.
Выпады делала, чередуя ноги. Как на этом видео - https://www.youtube.com/watch?v=h30HX_xkeGE#t=12 - это не то, чтобы легче... но как-то...устойчивее, что ли... удобнее</quote>
Как правильно делать выпады ни у Антона, ни у девочки не показано 😃
/forums/comment/288371-quote-name-ogrudko-post-288288-quote-name-lyalya-post
01.11.2016 23:30
<quote name=ogrudko: post="288288">
<quote name=Lyalya: post="285583">
Сегодня провела тренировку, заменив второй цикл приседаний на выпады.
Выпады делала, чередуя ноги. Как на этом видео - https://www.youtube.com/watch?v=h30HX_xkeGE#t=12 - это не то, чтобы легче... но как-то...устойчивее, что ли... удобнее</quote>
Как правильно делать выпады ни у Антона, ни у девочки не показано 😃</quote>
Ничего себе...😁
Здравствуйте, Олег😉,
продолжаем ломать шаблоны😉 ?
... А как же тогда - правильно...?
Может, ссылочку?...
Пожалуйста...😌
Заранее спасибо)))
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/288384-otchityvajus-za-dva-dnja-b-den-39-b-nu-chto-zhe-tut
02.11.2016 01:37
Отчитываюсь за два дня.
День 39
Ну, что же тут скажешь.
Круги сегодня не сделала.
В оправдание могу сказать, что ездила в фитнес-клуб и добросовестно отработала аэробную тренировку.
Пришла вечером домой поздно,и за круговертью домашних дел не заметила, как пролетело время.
Выхожу, бывает, и в 21, и в 22.
Но... устала..., темно..., холодно.
В 22 уже не стала выходить.
Так получилось.
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/288385-b-den-40-b-a-vot-segodnja-zato-ja-molodec-utrom
02.11.2016 01:46
День 40
А вот сегодня зато я - молодец!😌
Утром скаталась на аэробную тренировку в фитнес-клуб.
Вечером вышла на площадку - сделала 4 круга.
Итого: за два дня получилось три тренировки😉
В общем, неплохо - главное же, что я не сижу, а все время (и каждый день)) активно ползу в заданном направлении😆
Я вот задумываюсь-таки о переносе тренировок (именно кругов) в спортзал. Как-то некомфортно мне... А варианты имеются😉
Пока же - занимаюсь на площадке😉
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/288408-esli-vas-ne-smushhaet-nalichie-shtangi-na-plechah-u
02.11.2016 06:55
Если вас не смущает наличие штанги на плечах у модели, то вот https://www.youtube.com/watch?v=I_-yPKxBBwY
В выпадах нужно не забывать, что это основное упражнение для развития больших ягодичных мышц и выполнять его нужно именно в варианте стоя на месте с акцентом выполнения на впереди стоящую ногу, так как показано на видео. Все остальные выпады (в ходьбе, в стороны и т.д.) можно использовать только в качестве разминки (если они для вас уже достаточно легки)
/forums/comment/289216-quote-name-ogrudko-post-288408-esli-vas-ne-smushhaet
05.11.2016 01:36
<quote name=ogrudko: post="288408">
Если вас не смущает наличие штанги на плечах у модели, то вот https://www.youtube.com/watch?v=I_-yPKxBBwY
В выпадах нужно не забывать, что это основное упражнение для развития больших ягодичных мышц и выполнять его нужно именно в варианте стоя на месте с акцентом выполнения на впереди стоящую ногу, так как показано на видео. Все остальные выпады (в ходьбе, в стороны и т.д.) можно использовать только в качестве разминки (если они для вас уже достаточно легки)</quote>
Ахаха!
Штанга на плечах не смущает)))
Считаю, что она очень даже украшает мужские плечи😉
Спасибо за видео, по технике выпадов поняла... интересно, что я интуитивно для себя этот вид выпадов и выбрала)))😌
С чистотой техники выполнения этого упражнения - у меня, конечно... кошмар помноженный на ужас😁
Ой, нет... не так - Мне есть к чему стремиться!)))
Спасибо Вам, Олег, большое!😌
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/289265-b-den-41-b-2-nojabrja-sreda-dlinnyj-rabochij-den-s
05.11.2016 12:10
День 41
(2 ноября, среда)
Длинный рабочий день с ранним подъемом (и невозможностью провести утреннюю тренировку)
Вечером вышла - снег. Мокрый снег. Много)))
И ветер.
И все это бьет в лицо.
Пройти круги не смогла.
Вот, главное, досадно, что и на фитнес-треньку не поехала после работы. Снега-дождя еще не было, вышла с работы - домой или на фитнес?
Да, думаю, впереди - воркаут же... Зачем я поеду на аэробную.
А не получилось ни одной.
Правда, подвигалась под видео для растяжки. ну, чтобы уже совсем день не пропал)))
Как-то вот так получилось... Не получилось😉
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/289268-b-den-42-b-3-nojabrja-chetverg-den-rastjazhki-provela
05.11.2016 12:32
День 42
(3 ноября, четверг)
День растяжки.
Провела аэробную тренировку в фитнесс-клубе, с акцентом на растяжку.
Все по плану😉
Да, и у меня большая радость!
Одолжили мне до конца стодневки тренировочные петли (копия ТRX) - <url="https://images.google.com.ua/imgres?imgurl=http%3A%2F%2Fhelpsport.ru%2Fpublished%2Fpublicdata%2FZ92354WA%2Fattachments%2FSC%2Fproducts_pictures%2FTRX%2520%25D0%25B4%25D0%25B2%25D0%25B5%25D1%2580%25D1%258C_enl.jpg&imgrefurl=http%3A%2F%2Fhelpsport.ru%2Fproduct%2Ftrenirovochnye-petli-trx-pro-p3-suspension-training-kit%2F&docid=ugO7Rjb3YKdWFM&tbnid=frDOL9Sy6CaNCM%3A&w=580&h=600&source=sh%2Fx%2Fim">примерно такие))</url> - теперь я смогу заниматься в любую погоду, даже если не смогу выйти на площадку.
Вот правда - кто стремится упорно к цели, тому и обстоятельства благоприятствуют😌
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/289272-b-den-43-b-4-nojabrja-pjatnica-u-menja-vyhodnoj-den
05.11.2016 12:39
День 43
(4 ноября, пятница)
У меня - выходной день.
Но не удержалась - петли таки опробовала)))
Это же чудо, что такое😌
Я действительно очень рада не только возможности полноценно заниматься дома в отсутствие турника (и невозможности выйти на площадку)),
но также и тому, что познакомилась с таким замечательным новым для себя спортивным снарядом)))
Рекомендую всем! - штука - просто супер😌 !
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/289273-b-den-44-b-vot-teper-i-dlja-menja-poslednjaja
05.11.2016 12:41
День 44
Вот теперь и для меня - последняя тренировочная неделя базового блока)))
Сегодня сделаю круги.
В плане - 4 круга, на площадке - погодка нормализовалась, заниматься просто сказка)))
***
Сделала 4 круга.
Заметила для себя хронометраж:
разминка - 7-9 мин.,
тренировка - 12-15 мин. (4 круга),
заминка - 3 мин.
Сегодня тренировка прошла за 25 мин.
По-моему, это отличный баланс между затраченным временем и полученным результатом😌
Завтра попробую 5 кругов😉
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/289643-b-den-45-b-kak-zaplanirovala-b-sdelala-5-krugov-b-na
06.11.2016 23:34
День 45
Как запланировала -
Сделала 5 кругов!
На 5 круге отжимания делать было уже сложно...
Ничего, думаю, втянусь.
Разминка - 9 мин.
Тренировка - 5 кругов - 16 мин.
+ заминка - пара минут.
Вкладываюсь в полчаса, не устаю.
Мышцы после тренировки чувствую, особенно трицепс, и этим довольна😌
Для поддержания темпа очень помогает правильно подобранная музыка😉
Довольна программой и собой!😃
Продолжаю😉
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/289742-quote-name-ogrudko-post-288408-v-vypadah-nuzhno-ne
07.11.2016 10:07
<quote name=ogrudko: post="288408">
В выпадах нужно не забывать, что это основное упражнение для развития больших ягодичных мышц и выполнять его нужно именно в варианте стоя на месте с акцентом выполнения на впереди стоящую ногу, так как показано на видео.</quote>
Олег спасибо! В который раз убеждаюсь, что полезно подглядывать в чужие дневники. Эти выпады мне нравятся больше. А вместо штанги можно ведь и гантельку пристроить? 😃
/forums/comment/289834-quote-name-diletantka-post-289742-quote-name-ogrudko
07.11.2016 16:02
<quote name=Diletantka: post="289742">
<quote name=ogrudko: post="288408">
В выпадах нужно не забывать, что это основное упражнение для развития больших ягодичных мышц и выполнять его нужно именно в варианте стоя на месте с акцентом выполнения на впереди стоящую ногу, так как показано на видео.</quote>
Олег спасибо! В который раз убеждаюсь, что полезно подглядывать в чужие дневники. Эти выпады мне нравятся больше. А вместо штанги можно ведь и гантельку пристроить? 😃</quote>
Не знаю, как штангу... или гантельку...😉
Я делаю круги на площадке, мне только гантельку с собою выносить😁
Но видео-совет дельный, делаю выпады теперь именно так.
Подобное положение рук помогает удерживать равновесие.
Спасибо еще раз, Олег😌
Diletantka, заглядывайте😉
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/289950-b-den-46-b-prodolzhaju-b-5-krugov-b-9-min-razminka-16
07.11.2016 23:01
День 46
Продолжаю -
5 кругов!
9 мин. разминка + 16 мин. круги + заминка = правильная и полноценная тренировка😌
На выпадах болит правая нога, квадрицепс... что-то не так делаю))
Ну и ладно, опять вернула вторые приседания, мне не сложно/не жалко)))
Продолжение следует😉
Я хочу - а значит, я это могу!
/forums/comment/290120-quote-name-lyalya-post-289834-diletantka
08.11.2016 16:35
<quote name=Lyalya: post="289834">
Diletantka, заглядывайте</quote>
Обязательно, но только давай на ты.