/forums/comment/372199-b-h2-18-08-17-trenirovka-8-uprazhnenij-dlja
18.08.17 Тренировка. 8 упражнений для тренировки спины на турнике.
Разминка 4 мин.
Отдых между подходами 2-3 мин.
Всего 60 мин.
1. Широким хватом медленно 3-4 подхода по 8-12 повторений. :10, 10, 8
2. Узким хватом кисти обращены друг к другу. 4 подхода по 10 повторений. :6 левая, 8 правая, 8 левая, 8, правая.
3. Хватом нижним под грудь с максимальным прогибом спины. Стараться к максимально перпендикулярному положению тела в момент подтягивания. 3-4 подхода по 6-8 повторений. :6, 6, 6
4. Нижний хват руки в локтях чуть согнуты. Осуществлять движение плечами. 3 подхода по 10 -12 повторений.: 8, 8, 8
5. Верхний хват узкий хват. Выполняем аналогично предыдущему. 3 подхода по 10-12 повторений. 10, 10, 10
6. Австралийские с максимально параллельным положением тела в пространстве. 3-4 подхода по 12 повторений. 12, 10, 10
7. Подтягивания лучник. Широкий хват. Одна рука сверху перекладины а вторая снизу. Акцент на ту что снизу. 3 подхода 5-6 повторений на каждую сторону.: 5 на правую, 5 на левую
8. Подтягивания на канатах. нет канатов.
P.S. После тренировки всё было хорошо. Но вот на следующие дни прочувствовались мышцы плеч, пресса, предплечья 
. Комплекс порадовал
/forums/comment/372796-b-h2-21-08-17-trenirovka-8-uprazhnenij-dlja
21.08.17 Тренировка. 8 упражнений для тренировки спины на турнике.
Разминка 4 мин.
Отдых между подходами 2-3 мин.
Всего 60 мин.
1. Широким хватом медленно 3-4 подхода по 8-12 повторений. :12, 10, 10
2. Узким хватом кисти обращены друг к другу. 4 подхода по 10 повторений. :10 левая, 9 правая, 8 левая, 8, правая.
3. Хватом нижним под грудь с максимальным прогибом спины. Стараться к максимально перпендикулярному положению тела в момент подтягивания. 3-4 подхода по 6-8 повторений. :6, 6, 6
4. Нижний хват руки в локтях чуть согнуты. Осуществлять движение плечами. 3 подхода по 10 -12 повторений.: 8, 10, 10
5. Верхний хват узкий хват. Выполняем аналогично предыдущему. 3 подхода по 10-12 повторений. 10, 10, 7
6. Австралийские с максимально параллельным положением тела в пространстве. 3-4 подхода по 12 повторений. 12, 12, 12
7. Подтягивания лучник. Широкий хват. Одна рука сверху перекладины а вторая снизу. Акцент на ту что снизу. 3 подхода 5-6 повторений на каждую сторону.: 6 на правую, 6 на левую, 5 на правую,
8. Подтягивания на канатах. нет канатов.
P.S. В эту тренировку удалось увеличить количество повторений. Принцип выполнения упражнений стал более понятен. Силы расходовал учитывая опыт из прошлой тренировки. По времени уложился как и в прошлый раз.
/forums/comment/373247-b-h2-27-08-2017-trenirovka-s-utjazhelitelem-17-6-kg
27.08.2017 Тренировка с утяжелителем (17,6 кг.)
Принцип тренировки отсюда
Разминка 4 мин.
Отдых между подходами от 4 до 5 мин.
Всего около 60 мин.
1.Без веса 10 подтягиваний
2.Без веса 16 брусья
Далее с весом
3. 14 подтягиваний
4. 30 одно медленное подтягивание
5. 25 сек вис на полусогнутых
6. 16 брусья
7. 27 сек брусья одно медленное
8. 20 сек упор на полусогнутых брусья
9. 10 подтягиваний
10. 24 сек Одно медленное подтягивание
11. 25 сек вис на полусогнутых
12. 12 брусья
13. 20 сек одно медленное брусья
14. 20 сек упор на полусогнутых
15. Без веса
10 подтягиваний
16. Без веса
20 брусья
17. Заминка 3 мин.
Р.s. Не пошла треня 
. Накануне была тяжёлая работа. Бессоная ночь ппц. Но в следующие дни всё пошло отлично))).
/forums/comment/373511-b-h2-29-08-17-plavanie-20-min-h2-b
/forums/comment/376303-b-h2-02-09-17-trenirovka-s-utjazhelitelem-17-6-kg-h2
02.09.17 Тренировка с утяжелителем 17,6 кг.
Принцип тренировки отсюда
Разминка 5 мин.
Всего 50 мин.
Отдых между подходами 3-4 мин.
Без веса:
1.10 подтягиваний
2.10 брусья
С весом:
3.12 подтягиваний
4. 30 одно медленное подтягивание
5. 22 сек вис на полусогнутых
6. 20 брусья
7. 28 сек одно медленное отжимание брусья
8. 22 сек упор на полусогнутых
9. 10 подтягиваний
10. 25 сек одно медленное подтягивание
11. 18 сек вис на полусогнутых
12. 15 брусья
13. 24 одно медленное отжимание брусья
14. 10 подтягиваний
15 20 сек одно медленное подтягивание
16. 10 сек упор полусогнутых
/forums/comment/380364-b-h2-03-09-beg-h2-b-v-uskorennom-tempe-beg-10-min
03.09 Бег.
В ускоренном темпе.
Бег 10 мин
Отдых 10 мин
Бег 7 мин
Отдых 10 мин
Бег 5 мин
/forums/comment/383650-h2-b-07-09-17-trenirovki-b-h2-b-plavanie-20-min-b-i-i
07.09.17 Тренировки
Плавание 20 мин
И через 1,5 часа силовая.
Всего 60 мин.
Между подходами 3-4 мин.
Разминка 7 мин.
1.15 подтягиваний
2. 25 брусья
3. 3 подтягивания + 5 сек вис на полусогнутых + 3 подтягивания + 5 сек вис на полусогнутых + 3 подтягивания + 5 сек вис на полусогнутых
4. 5 брусья + 5 сек упор на полусогнутых и ещё два раза
5. Рукоход. 7 подтягиваний по одному на каждую ступень
6. Проход по брусьям. 10 отжиманий по одному каждый шаг.
7. 14 подтягиваний
8. 20 брусья
9. 3 подтягивания + 5 сек вис на полусогнутых + 3 подтягивания + 5 сек вис на полусогнутых + 3 подтягивания + 5 сек вис на полусогнутых
10. 5 брусья + 5 сек упор на полусогнутых и ещё два раза
11. Рукоход. 7 подтягиваний по одному на каждую ступень
12. Проход по брусьям. 10 отжиманий по одному каждый шаг.
Заминка 5 мин
/forums/comment/384586-b-h2-09-09-17-plavanie-40-min-banja-10-min-h2-b
09.09.17 Плавание 40 мин.
Баня 10 мин.
/forums/comment/385841-b-h2-11-09-17-plavanie-h2-b-i-vsego-34-min-i-1-10-min
11.09.17 Плавание
Всего 34 мин.
1. 10 мин брасом
2. 2 мин кроль
3. 2 мин на спине
4. 10 мин брасом
5. 2 мин кроль
6. 2 мин на спине
7. 6 мин брасом
/forums/comment/387428-b-h2-12-09-17-trenirovka-8-uprazhnenij-dlja
12.09.17 Тренировка. 8 упражнений для тренировки спины на турнике.
Разминка 7 мин.
Отдых между подходами 2мин.
Всего 77 мин.
1. Широким хватом медленно 3-4 подхода по 8-12 повторений. :12, 10, 10
2. Узким хватом кисти обращены друг к другу. 4 подхода по 10 повторений. :10 правая, 8 левая, 10 правая, 10 левая.
3. Хватом нижним под грудь с максимальным прогибом спины. Стараться к максимально перпендикулярному положению тела в момент подтягивания. 3-4 подхода по 6-8 повторений. :6, 6, 6
4. Нижний хват руки в локтях чуть согнуты. Осуществлять движение плечами. 3 подхода по 10 -12 повторений.: 10, 10, 9
5. Верхний хват узкий хват. Выполняем аналогично предыдущему. 3 подхода по 10-12 повторений. 8, 9, 10
6. Австралийские с максимально параллельным положением тела в пространстве. 3-4 подхода по 12 повторений. 12, 12, 12
7. Подтягивания лучник. Широкий хват. Одна рука сверху перекладины а вторая снизу. Акцент на ту что снизу. 3 подхода 5-6 повторений на каждую сторону.: 6 на левую, 6 на правую,
8. Подтягивания на канатах. нет канатов.
Добавил:
Вис на полусогнутых 20 сек
Заминка 4 мин.
P.S. Прошла тренировка более стабильно более качественно и по окончанию осталось побольше сил.
/forums/comment/387965-b-h2-14-09-17-plavanie-h2-b-i-vsego-35-min-i-1-10
14.09.17 Плавание
Всего 35 мин.
1. 10 брасом
2. 2 мин кроль
3. На спине 3 мин
4. 10 мин брасом
5. 2 мин кроль
6. 3 мин на спине
7. 5 мин брасом
/forums/comment/389992-b-h2-16-09-17-trenirovka-8-uprazhnenij-dlja
16.09.17 Тренировка. 8 упражнений для тренировки спины на турнике.
Разминка 6 мин.
Отдых между подходами 2-3 мин.
Всего 82 мин.
1. Широким хватом медленно 3-4 подхода по 8-12 повторений. :12, 12, 10
2. Узким хватом кисти обращены друг к другу. 4 подхода по 10 повторений. :10 правая, 10 левая, 10 правая, 10 левая.
3. Хватом нижним под грудь с максимальным прогибом спины. Стараться к максимально перпендикулярному положению тела в момент подтягивания. 3-4 подхода по 6-8 повторений. :6, 6, 6
4. Нижний хват руки в локтях чуть согнуты. Осуществлять движение плечами. 3 подхода по 10 -12 повторений.: 10, 10, 10
5. Верхний хват узкий хват. Выполняем аналогично предыдущему. 3 подхода по 10-12 повторений. 10, 10, 10
6. Австралийские с максимально параллельным положением тела в пространстве. 3-4 подхода по 12 повторений. 12, 12, 12
7. Подтягивания лучник. Широкий хват. Одна рука сверху перекладины а вторая снизу. Акцент на ту что снизу. 3 подхода 5-6 повторений на каждую сторону.: 6 на левую, 5 на правую,
8. Подтягивания на канатах. нет канатов.
Добавил:
Вис на полусогнутых 30 сек
Заминка 6 мин.
P.S. Правильно распределил силы и опыт с предыдущих тренировок дал о себе знать
/forums/comment/390369-b-h2-17-09-17-plavanie-h2-b-i-vsego-36-min-i-1-4-min
17.09.17 Плавание
Всего 36 мин
1. 4 мин брасом
2. 2 мин кроль
3. 2 мин на спине
4. 10 мин брасом
5. 2 мин на спине
6. 2 мин кроль
1 мин отдых
7. 7 мин брасом
/forums/comment/390668-b-h2-20-09-17-trenirovka-8-uprazhnenij-dlja
20.09.17 Тренировка. 8 упражнений для тренировки спины на турнике.
Разминка 4 мин.
Отдых между подходами 3-4 мин.
Всего 66 мин.
1. Широким хватом медленно 3-4 подхода по 8-12 повторений. :12, 12, 12
2. Узким хватом кисти обращены друг к другу. 4 подхода по 10 повторений. :10 правая, 10 левая, 10 правая, 10 левая.
3. Хватом нижним под грудь с максимальным прогибом спины. Стараться к максимально перпендикулярному положению тела в момент подтягивания. 3-4 подхода по 6-8 повторений. :6, 6, 6
4. Нижний хват руки в локтях чуть согнуты. Осуществлять движение плечами. 3 подхода по 10 -12 повторений.: 10, 10, 10
5. Верхний хват узкий хват. Выполняем аналогично предыдущему. 3 подхода по 10-12 повторений. 10, 10, 10
6. Австралийские с максимально параллельным положением тела в пространстве. 3-4 подхода по 12 повторений. 12, 12, 12
7. Подтягивания лучник. Широкий хват. Одна рука сверху перекладины а вторая снизу. Акцент на ту что снизу. 3 подхода 5-6 повторений на каждую сторону.: 6 на левую, 6 на правую,
8. Подтягивания на канатах. нет канатов.
Заминка 5 мин.
P.S. Рассчитывал сделать 3 упражнения. А в итоге все сделал))). Холодает. В майке вечером уже плохо тренить...
/forums/comment/391498-b-h2-23-09-17-trenirovka-8-uprazhnenij-dlja
23.09.17 Тренировка. 8 упражнений для тренировки спины на турнике.
Разминка 4 мин.
Отдых между подходами 3-4 мин.
Всего 35 мин.
1. Широким хватом медленно 3-4 подхода по 8-12 повторений. :12, 12, 10
2. Узким хватом кисти обращены друг к другу. 4 подхода по 10 повторений. :10 правая, 10 левая, 10 правая, 10 левая.
3. Хватом нижним под грудь с максимальным прогибом спины. Стараться к максимально перпендикулярному положению тела в момент подтягивания. 3-4 подхода по 6-8 повторений. :7, 7, 7
4. Нижний хват руки в локтях чуть согнуты. Осуществлять движение плечами. 3 подхода по 10 -12 повторений.: 10, 10, 10
5. Верхний хват узкий хват. Выполняем аналогично предыдущему. 3 подхода по 10-12 повторений. 10, 10, 10
6. Австралийские с максимально параллельным положением тела в пространстве. 3-4 подхода по 12 повторений. 12, 12, 12
7. Подтягивания лучник. Широкий хват. Одна рука сверху перекладины а вторая снизу. Акцент на ту что снизу. 3 подхода 5-6 повторений на каждую сторону.: 6 на левую, 6 на правую,
8. Подтягивания на канатах. нет канатов.
Заминка 4 мин.
P.S. Закончил раньше, только четыре упражнения сделал. Похолодало. Опасность простудится. И на завтра ещё нужны силы....
