/forums/comment/295756-h2-b-27-11-kompleks-titan-b-h2-video-https-youtu-be
29.11.2016 15:46

27.11 Комплекс "Титан".

Время около 70 мин. Отдых между подходами около 2 мин. 4 круга сделать удалось.
Сыро и скользко на перекладинах. Повышеная сложность выполнения упражнений.

1-ый круг на скорость, выносливость и частично задействуются сухожилия.
1. Максимально быстро подтягиваться в неполной амплитуде: до «не могу»
2. Максимально быстро отжимать на брусьях в неполной амплитуде: до «не могу»
3. Максимально ходить на рукоходе в полусогнутых руках: до «не могу»
4. Максимально ходить на брусьях в полусогнутых руках: до «не могу»
5. Дворники на перекладине 10 повторений (делал гораздо медленнее обычного)

2-ой круг на силу рост мышечной массы
6. Медленные подтягивания нижним хватом, широкой постановкой рук: главное качество! 6 повторений
7. Медленные отжимания брусья: главное качество! 10 повторений
8. Максимально ходить на рукоходе в максимально согнутых руках: главное качество!
9. Максимально ходить на брусьях в максимально согнутых руках: главное качество!
10. Дворники на перекладине 8 повторений (делал гораздо медленнее обычного)

3-ий круг на силу, мощь и рост мышечной массы
11. Медленные подтягивания за голову верхним хватом, широкой постановкой рук, с фиксацией вверху, и медленные опускания с фиксацией внизу: главное качество! 4 повторений
12. Медленные отжимания на брусьях развёрнутым хватом с фиксацией внизу, медленно поднимаемся, с фиксацией вверху : главное качество! 5 повторений
13. Максимально ходить на рукоходе в чуть-чуть согнутых руках: главное качество!
14. Максимально ходить на брусьях в чуть-чуть согнутых руках: до «не могу»
15. Дворники на перекладине 6 повторений (делал гораздо медленнее обычного)

4-ый круг
16. Медленный темп подтягиваний нижним хватом, узкой постановкой рук: максимальное количество раз. 8 повторений
17. Отжимания по диагонале на брусьях с акцентом на каждую руку: максимальное количество раз. по 6 повторений на каждую руку
18. Максимально ходить на рукоходе нижний хват в полусогнутых руках: до «не могу»
19. Максимально ходить на брусьях развёрнутый хват в полусогнутых руках: до «не могу»
20. Медленный темп подтягиваний нижним хватом, узкой постановкой рук: максимальное количество раз. 8 повторений

5-ый круг
21. Медленный темп подтягиваний нижним хватом, узкой постановкой рук: максимальное количество раз. 8 повторений
22. Отжимания по диагонале на брусьях с акцентом на каждую руку: максимальное количество раз. по 8 повторений на каждую руку
23. Максимально ходить на рукоходе нижним хватом в полусогнутых руках: до «не могу»
24. Максимально ходить на брусьях развёрнутый хват в полусогнутых руках: до «не могу»
25. Медленный темп подтягиваний нижним хватом, узкой постановкой рук: максимальное количество раз. 6 повторений

6-ой круг
26. Медленные отжимания брусья в уголке: главное качество! 6 повторений
27. Крутилочка на перекладине: подятнуться и на полусогнутых попеременно перехватываться, вращаясь вокруг своей оси.
28. Пресс на брусьях с фиксацией ног у основания. Подниматься с ударами. Максимальное количество раз.
29. У шведской стены становиться в мостик переберая ступетьки руками. Максимальное количество раз.
30. Отжимания у стены стоя на руках. Максимальное количество раз.


7-ой круг упражнения на статику. Для объёма массы и силы.
31. Висеть на перекладине на полусогнутых. Около минуты. 35 сек.
32. Упор на брусьях на полусогнутых держать уголок. Около минуты. 40 сек.
Заканчивать комплекс скоростными отжимания и подтягиваниями, постоять в мостике посадиться в шпагат.

/forums/comment/295757-h2-b-28-11-trenirovka-s-vypolneniem-silovyh-i
29.11.2016 15:53

28.11 Тренировка с выполнением силовых и техничных элементов.


Это больше прогулка получилась чем тренировка😇 .
Паузы между упражнениями 5 мин.

1. Склёпка на высоких брусьях 1 повторение.
2. Подъём с переворотом 6 повторений.
3. Выход силой на две 3 повторения.
4. Подъём с переворотом 5 повторений.
5. Выход силой на две 3 повторения.
6. Склёпка на перекладине 1 повторение.
7. L-подтягивания 4 повторения.
8. Взрывные подтягивания 6 повторений.
/forums/comment/303794-h2-b-09-01-17-kompleks-titan-b-h2-video-https-youtu
12.01.2017 19:32

09.01.17 Комплекс "Титан".

Возобновление тренировок после длительной паузы. Постепенное наращивание нагрузки.
Время около 30 мин. Отдых между подходами около 2 мин. 2 круга.


1-ый круг на скорость, выносливость и частично задействуются сухожилия.
1. Максимально быстро подтягиваться в неполной амплитуде: до «не могу»
2. Максимально быстро отжимать на брусьях в неполной амплитуде: до «не могу»
3. Максимально ходить на рукоходе в полусогнутых руках: до «не могу»
4. Максимально ходить на брусьях в полусогнутых руках: до «не могу»
5. Дворники на перекладине 8 повторений

2-ой круг на силу рост мышечной массы
6. Медленные подтягивания нижним хватом, широкой постановкой рук: главное качество! 5 повторений
7. Медленные отжимания брусья: главное качество! 7 повторений
8. Максимально ходить на рукоходе в максимально согнутых руках: главное качество!
9. Максимально ходить на брусьях в максимально согнутых руках: главное качество!
10. Дворники на перекладине 6 повторений

3-ий круг на силу, мощь и рост мышечной массы
11. Медленные подтягивания за голову верхним хватом, широкой постановкой рук, с фиксацией вверху, и медленные опускания с фиксацией внизу: главное качество! 4 повторений
12. Медленные отжимания на брусьях развёрнутым хватом с фиксацией внизу, медленно поднимаемся, с фиксацией вверху : главное качество! 5 повторений
13. Максимально ходить на рукоходе в чуть-чуть согнутых руках: главное качество!
14. Максимально ходить на брусьях в чуть-чуть согнутых руках: до «не могу»
15. Дворники на перекладине 6 повторений (делал гораздо медленнее обычного)

4-ый круг
16. Медленный темп подтягиваний нижним хватом, узкой постановкой рук: максимальное количество раз. 8 повторений
17. Отжимания по диагонале на брусьях с акцентом на каждую руку: максимальное количество раз. по 6 повторений на каждую руку
18. Максимально ходить на рукоходе нижний хват в полусогнутых руках: до «не могу»
19. Максимально ходить на брусьях развёрнутый хват в полусогнутых руках: до «не могу»
20. Медленный темп подтягиваний нижним хватом, узкой постановкой рук: максимальное количество раз. 8 повторений

5-ый круг
21. Медленный темп подтягиваний нижним хватом, узкой постановкой рук: максимальное количество раз. 8 повторений
22. Отжимания по диагонале на брусьях с акцентом на каждую руку: максимальное количество раз. по 8 повторений на каждую руку
23. Максимально ходить на рукоходе нижним хватом в полусогнутых руках: до «не могу»
24. Максимально ходить на брусьях развёрнутый хват в полусогнутых руках: до «не могу»
25. Медленный темп подтягиваний нижним хватом, узкой постановкой рук: максимальное количество раз. 6 повторений

6-ой круг
26. Медленные отжимания брусья в уголке: главное качество! 6 повторений
27. Крутилочка на перекладине: подятнуться и на полусогнутых попеременно перехватываться, вращаясь вокруг своей оси.
28. Пресс на брусьях с фиксацией ног у основания. Подниматься с ударами. Максимальное количество раз.
29. У шведской стены становиться в мостик переберая ступетьки руками. Максимальное количество раз.
30. Отжимания у стены стоя на руках. Максимальное количество раз.


7-ой круг упражнения на статику. Для объёма массы и силы.
31. Висеть на перекладине на полусогнутых. Около минуты. 35 сек.
32. Упор на брусьях на полусогнутых держать уголок. Около минуты. 40 сек.
Заканчивать комплекс скоростными отжимания и подтягиваниями, постоять в мостике посадиться в шпагат.

/forums/comment/303799-h2-b-11-01-17-kompleks-titan-b-h2-video-https-youtu
12.01.2017 19:38

11.01.17 Комплекс "Титан".

Время около 50 мин. Отдых между подходами около 3 мин. 3 круга.
Тренировка прошла более удачно чем предыдущая. Закончил висом и упором на полусогнутых.

1-ый круг на скорость, выносливость и частично задействуются сухожилия.
1. Максимально быстро подтягиваться в неполной амплитуде: до «не могу»
2. Максимально быстро отжимать на брусьях в неполной амплитуде: до «не могу»
3. Максимально ходить на рукоходе в полусогнутых руках: до «не могу»
4. Максимально ходить на брусьях в полусогнутых руках: до «не могу»
5. Дворники на перекладине 10 повторений

2-ой круг на силу рост мышечной массы
6. Медленные подтягивания нижним хватом, широкой постановкой рук: главное качество! 7 повторений
7. Медленные отжимания брусья: главное качество! 10 повторений
8. Максимально ходить на рукоходе в максимально согнутых руках: главное качество!
9. Максимально ходить на брусьях в максимально согнутых руках: главное качество!
10. Дворники на перекладине 6 повторений (делал гораздо медленнее обычного)

3-ий круг на силу, мощь и рост мышечной массы
11. Медленные подтягивания за голову верхним хватом, широкой постановкой рук, с фиксацией вверху, и медленные опускания с фиксацией внизу: главное качество! 5 повторений
12. Медленные отжимания на брусьях развёрнутым хватом с фиксацией внизу, медленно поднимаемся, с фиксацией вверху : главное качество! 4 повторений
13. Максимально ходить на рукоходе в чуть-чуть согнутых руках: главное качество!
14. Максимально ходить на брусьях в чуть-чуть согнутых руках: до «не могу»
15. Дворники на перекладине 6 повторений

4-ый круг
16. Медленный темп подтягиваний нижним хватом, узкой постановкой рук: максимальное количество раз. 8 повторений
17. Отжимания по диагонале на брусьях с акцентом на каждую руку: максимальное количество раз. по 6 повторений на каждую руку
18. Максимально ходить на рукоходе нижний хват в полусогнутых руках: до «не могу»
19. Максимально ходить на брусьях развёрнутый хват в полусогнутых руках: до «не могу»
20. Медленный темп подтягиваний нижним хватом, узкой постановкой рук: максимальное количество раз. 8 повторений

5-ый круг
21. Медленный темп подтягиваний нижним хватом, узкой постановкой рук: максимальное количество раз. 8 повторений
22. Отжимания по диагонале на брусьях с акцентом на каждую руку: максимальное количество раз. по 8 повторений на каждую руку
23. Максимально ходить на рукоходе нижним хватом в полусогнутых руках: до «не могу»
24. Максимально ходить на брусьях развёрнутый хват в полусогнутых руках: до «не могу»
25. Медленный темп подтягиваний нижним хватом, узкой постановкой рук: максимальное количество раз. 6 повторений

6-ой круг
26. Медленные отжимания брусья в уголке: главное качество! 6 повторений
27. Крутилочка на перекладине: подятнуться и на полусогнутых попеременно перехватываться, вращаясь вокруг своей оси.
28. Пресс на брусьях с фиксацией ног у основания. Подниматься с ударами. Максимальное количество раз.
29. У шведской стены становиться в мостик переберая ступетьки руками. Максимальное количество раз.
30. Отжимания у стены стоя на руках. Максимальное количество раз.


7-ой круг упражнения на статику. Для объёма массы и силы.
31. Висеть на перекладине на полусогнутых. Около минуты. 35 сек.
32. Упор на брусьях на полусогнутых держать уголок. Около минуты. 35 сек.
Заканчивать комплекс скоростными отжимания и подтягиваниями, постоять в мостике посадиться в шпагат.

/forums/comment/304712-h2-b-13-01-17-kompleks-titan-b-h2-video-https-youtu
17.01.2017 16:30

13.01.17 Комплекс "Титан".

4 круга. Отдых между подходами до 2 мин. Вся тренировка около 70 мин.

1-ый круг на скорость, выносливость и частично задействуются сухожилия.
1. Максимально быстро подтягиваться в неполной амплитуде: до «не могу»
2. Максимально быстро отжимать на брусьях в неполной амплитуде: до «не могу»
3. Максимально ходить на рукоходе в полусогнутых руках: до «не могу»
4. Максимально ходить на брусьях в полусогнутых руках: до «не могу»
5. Дворники на перекладине 8 повторений

2-ой круг на силу рост мышечной массы
6. Медленные подтягивания нижним хватом, широкой постановкой рук: главное качество! 6 повторений
7. Медленные отжимания брусья: главное качество! 10 повторений
8. Максимально ходить на рукоходе в максимально согнутых руках: главное качество!
9. Максимально ходить на брусьях в максимально согнутых руках: главное качество!
10. Поднятие прямых ног к перекладине 6 повторений

3-ий круг на силу, мощь и рост мышечной массы
11. Медленные подтягивания за голову верхним хватом, широкой постановкой рук, с фиксацией вверху, и медленные опускания с фиксацией внизу: главное качество! 4 повторений
12. Медленные отжимания на брусьях развёрнутым хватом с фиксацией внизу, медленно поднимаемся, с фиксацией вверху : главное качество! 5 повторений
13. Максимально ходить на рукоходе в чуть-чуть согнутых руках: главное качество!
14. Максимально ходить на брусьях в чуть-чуть согнутых руках: до «не могу»
15. Поднятие прямых ног к перекладине 6 повторений

4-ый круг
16. Медленный темп подтягиваний нижним верхним хватом, узкой широкой постановкой рук: максимальное количество раз. 6 повторений
17. Отжимания по диагонале на брусьях с акцентом на каждую руку: максимальное количество раз. по 6 повторений на каждую руку
18. Максимально ходить на рукоходе нижний хват в полусогнутых руках: до «не могу»
19. Максимально ходить на брусьях развёрнутый хват в полусогнутых руках: до «не могу»
20. Медленный темп подтягиваний нижним верхним хватом, узкой средней постановкой рук: максимальное количество раз. 8 повторений

5-ый круг
21. Медленный темп подтягиваний нижним хватом, узкой постановкой рук: максимальное количество раз. 8 повторений
22. Отжимания по диагонале на брусьях с акцентом на каждую руку: максимальное количество раз. по 8 повторений на каждую руку
23. Максимально ходить на рукоходе нижним хватом в полусогнутых руках: до «не могу»
24. Максимально ходить на брусьях развёрнутый хват в полусогнутых руках: до «не могу»
25. Медленный темп подтягиваний нижним хватом, узкой постановкой рук: максимальное количество раз. 6 повторений

6-ой круг
26. Медленные отжимания брусья в уголке: главное качество! 6 повторений
27. Крутилочка на перекладине: подятнуться и на полусогнутых попеременно перехватываться, вращаясь вокруг своей оси.
28. Пресс на брусьях с фиксацией ног у основания. Подниматься с ударами. Максимальное количество раз.
29. У шведской стены становиться в мостик переберая ступетьки руками. Максимальное количество раз.
30. Отжимания у стены стоя на руках. Максимальное количество раз.


7-ой круг упражнения на статику. Для объёма массы и силы.
31. Висеть на перекладине на полусогнутых. Около минуты. 35 сек.
32. Упор на брусьях на полусогнутых держать уголок. Около минуты. 35 сек.
Заканчивать комплекс скоростными отжимания и подтягиваниями, постоять в мостике посадиться в шпагат.

</s>
/forums/comment/304714-b-h2-16-01-trenirovka-v-zale-h2-b-razminka-otzhimanie
17.01.2017 16:40

16.01 Тренировка в зале.


Разминка. Отжимание на кулаках 10 раз. Подтягивание 10 раз.

1. Жим лёжа


- пустой гриф (20 кг) 10 повторений
- 40 кг 7 повторений
- 40 кг 7 повторений
- 50 кг 5 повторений
- 50 кг 4 повторения
- 60 кг 4 повторения
- 60 кг 4 повторения

2.Наклонная скамья жим лёжа.


- пустой гриф (20 кг) 10 повторений
- 35 кг 7 повторений
- 35 кг 6 повторений
- 35 кг 5 повторений
- 35 кг 5 повторений


3. Жим ногами скамья Смита.


- пустая 10 повторений
- +35 кг 10 повторений 4 подхода
/forums/comment/306207-h2-b-18-01-trenirovka-v-zale-b-h2-h2-1-podjom-shtangi
24.01.2017 22:20

18.01 Тренировка в зале.



1.Подъём штанги на бицепс


Пустой 15 кг 10 раз
25 кг 8 раз
35 кг 7, 6, 7

2.Смита на бицепс.

Пустая 10 раз
7 кг. 10 раз
11 кг 10 раз
13 кг 8 раз
15 кг 6 раз


3.На трицепс за головой с кривым грифом.


(5 кг.) 7 раз по 2 подхода

4.Подтягивания


Хват верхний шире плеч
с 5 до 10.

5.Скамья Смита.


Пустая (40 кг) 10 по 2 подхода
+70 кг 10 раз
+80кг 8 раз
+95кг 6 раз
+110кг 5 раз
/forums/comment/306208-h2-b-20-01-trenirovka-v-zale-osnovnoj-upor-na-nogi-b
24.01.2017 22:23

20.01 Тренировка в зале основной упор на ноги.


Разминка.

1.Скамья смита.


40 кг 10 раз
60 кг 8 раз
80 кг 8 раз
110 кг 6 раз
130 кг 4 раза
150 кг 4 раза


2.Присед со штангой.


15 кг 8 раз
35 кг 4 раза

3.Жим лёжа.


20 кг 10 раз
40 кг 8 раз
70 кг 5 раз
80 кг 4 раза
90 кг не выжал
/forums/comment/306210-h2-b-23-01-17-kompleks-titan-b-h2-video-https-youtu
24.01.2017 22:29

23.01.17 Комплекс "Титан".

Эта тренировка можно сказать возвращение в уличную атмосферу.
5 кругов. Отдых между подходами до 2 мин. Вся тренировка около 95 мин.

1-ый круг на скорость, выносливость и частично задействуются сухожилия.
1. Максимально быстро подтягиваться в неполной амплитуде: до «не могу»
2. Максимально быстро отжимать на брусьях в неполной амплитуде: до «не могу»
3. Максимально ходить на рукоходе в полусогнутых руках: до «не могу»
4. Максимально ходить на брусьях в полусогнутых руках: до «не могу»
5. Дворники на перекладине 10 повторений

2-ой круг на силу рост мышечной массы
6. Медленные подтягивания верхним хватом, широкой постановкой рук: главное качество! 8 повторений
7. Медленные отжимания брусья: главное качество! 10 повторений
8. Максимально ходить на рукоходе в максимально согнутых руках: главное качество!
9. Максимально ходить на брусьях в максимально согнутых руках: главное качество!
10. Дворники на перекладине 8 повторений

3-ий круг на силу, мощь и рост мышечной массы
11. Медленные подтягивания за голову верхним хватом, широкой постановкой рук, с фиксацией вверху, и медленные опускания с фиксацией внизу: главное качество! 4 повторений
12. Медленные отжимания на брусьях развёрнутым хватом с фиксацией внизу, медленно поднимаемся, с фиксацией вверху : главное качество! 4 повторений
13. Максимально ходить на рукоходе в чуть-чуть согнутых руках: главное качество!
14. Максимально ходить на брусьях в чуть-чуть согнутых руках: до «не могу»
15. Дворники на перекладине 6 повторений

4-ый круг
16. Медленный темп подтягиваний к груди верхним хватом, широкой постановкой рук: максимальное количество раз. 7 повторений
17. Отжимания по диагонале на брусьях с акцентом на каждую руку: максимальное количество раз. по 7 повторений на каждую руку
18. Максимально ходить на рукоходе нижний хват в полусогнутых руках: до «не могу»
19. Максимально ходить на брусьях развёрнутый хват в полусогнутых руках: до «не могу»
20. Дворники на перекладине 6 повторений

5-ый круг
21. Медленный темп подтягиваний нижним хватом, узкой постановкой рук: максимальное количество раз. 6 повторений
22. Отжимания по диагонале на брусьях с акцентом на каждую руку: максимальное количество раз. по 7 повторений на каждую руку
23. Максимально ходить на рукоходе нижним хватом в полусогнутых руках: до «не могу»
24. Максимально ходить на брусьях развёрнутый хват в полусогнутых руках: до «не могу»
25. Медленный темп подтягиваний нижним хватом, узкой постановкой рук: максимальное количество раз. 6 повторений

6-ой круг
26. Медленные отжимания брусья в уголке: главное качество! 6 повторений
27. Крутилочка на перекладине: подятнуться и на полусогнутых попеременно перехватываться, вращаясь вокруг своей оси.

28. Пресс на брусьях с фиксацией ног у основания. Подниматься с ударами. Максимальное количество раз.
29. У шведской стены становиться в мостик переберая ступетьки руками. Максимальное количество раз.
30. Отжимания у стены стоя на руках. Максимальное количество раз.

</s>
7-ой круг упражнения на статику. Для объёма массы и силы.
31. Висеть на перекладине на полусогнутых. Около минуты. 35 сек.
32. Упор на брусьях на полусогнутых держать уголок. Около минуты. 35 сек.

Заканчивать комплекс скоростными отжимания и подтягиваниями, постоять в мостике посадиться в шпагат.

/forums/comment/306435-h2-b-25-01-17-kompleks-titan-b-h2-video-https-youtu
25.01.2017 23:56

25.01.17 Комплекс "Титан".


5 кругов неполных. Отдых между подходами до 2 мин. Вся тренировка около 90 мин.
Убрал последнии упражнения в кругах на пресс из-за боли в пояснице.

1-ый круг на скорость, выносливость и частично задействуются сухожилия.
1. Максимально быстро подтягиваться в неполной амплитуде: до «не могу»
2. Максимально быстро отжимать на брусьях в неполной амплитуде: до «не могу»
3. Максимально ходить на рукоходе в полусогнутых руках: до «не могу»
4. Максимально ходить на брусьях в полусогнутых руках: до «не могу»
5. Дворники на перекладине 10 повторений

2-ой круг на силу рост мышечной массы
6. Медленные подтягивания верхним хватом, широкой постановкой рук: главное качество! 10 повторений
7. Медленные отжимания брусья: главное качество! 10 повторений
8. Максимально ходить на рукоходе в максимально согнутых руках: главное качество!
9. Максимально ходить на брусьях в максимально согнутых руках: главное качество!
10. Дворники на перекладине 8 повторений

3-ий круг на силу, мощь и рост мышечной массы
11. Медленные подтягивания за голову верхним хватом, широкой постановкой рук, с фиксацией вверху, и медленные опускания с фиксацией внизу: главное качество! 5 повторений
12. Медленные отжимания на брусьях развёрнутым хватом с фиксацией внизу, медленно поднимаемся, с фиксацией вверху : главное качество! 4 повторений
13. Максимально ходить на рукоходе в чуть-чуть согнутых руках: главное качество!
14. Максимально ходить на брусьях в чуть-чуть согнутых руках: до «не могу»
15. Дворники на перекладине 6 повторений

4-ый круг
16. Медленный темп подтягиваний к груди верхним хватом, широкой постановкой рук: максимальное количество раз. 8 повторений
17. Отжимания по диагонали на брусьях с акцентом на каждую руку: максимальное количество раз. по 7 повторений на каждую руку
18. Максимально ходить на рукоходе нижний хват в полусогнутых руках: до «не могу»
19. Максимально ходить на брусьях развёрнутый хват в полусогнутых руках: до «не могу»
20. Дворники на перекладине 6 повторений

5-ый круг
21. Медленный темп подтягиваний нижним хватом, узкой постановкой рук: максимальное количество раз. 8 повторений
22. Отжимания по диагонали на брусьях с акцентом на каждую руку: максимальное количество раз. по 7 повторений на каждую руку
23. Максимально ходить на рукоходе нижним хватом в полусогнутых руках: до «не могу»
24. Максимально ходить на брусьях развёрнутый хват в полусогнутых руках: до «не могу»
25. Медленный темп подтягиваний нижним хватом, узкой постановкой рук: максимальное количество раз. 6 повторений</u>

6-ой круг
26. Медленные отжимания брусья в уголке: главное качество! 6 повторений
27. Крутилочка на перекладине: подятнуться и на полусогнутых попеременно перехватываться, вращаясь вокруг своей оси.

28. Пресс на брусьях с фиксацией ног у основания. Подниматься с ударами. Максимальное количество раз.
29. У шведской стены становиться в мостик переберая ступетьки руками. Максимальное количество раз.
30. Отжимания у стены стоя на руках. Максимальное количество раз.

</s>
7-ой круг упражнения на статику. Для объёма массы и силы.
31. Висеть на перекладине на полусогнутых. Около минуты. 30 сек.
32. Упор на брусьях на полусогнутых держать уголок. Около минуты. 30 сек.</s>
Заканчивать комплекс скоростными отжимания и подтягиваниями, постоять в мостике посадиться в шпагат.

И небольшой видеоотчёт 😁
/forums/comment/307254-h2-b-28-01-trenirovka-v-zale-nogi-b-h2-h2-1-zhim-nog
29.01.2017 20:03

28.01 Тренировка в зале. Ноги.



1. Жим ног лёжа.


40 кг 15 раз
70 кг 10 раз
110 кг 8 раз
130 кг 7 раз
150 кг 6 раз
170 кг 5 раз
185 кг 4 раза
150 кг 6 раз

2. Жим штанги лёжа


20 кг 15 раз
50 кг 10 раз
70 кг 5 раз
80 кг 5 раз
90 кг 2 раза
90 кг 1 раз
90 кг 1 раз
80 кг 2 раза

3. Тренажёр для приседания стоя


40 кг 6 раз
60 кг 5 раз
60 кг 5 раз

Закончил тренировку подтягиваниями 18 повторений.

Небольшой видеоотчёт тренировок в зале за январь😁

/forums/comment/309319-h2-b-09-02-domashnjaja-b-h2-pogoda-dlja-ulichnyh
09.02.2017 23:07

09.02 Домашняя


Погода для уличных упражнений не радует, поэтому дома позанимаюсь.

Разминка
Пробежка на эллиптическом тренажёре 2 мин. С максимальной нагрузкой последние 30 сек.
Утяжелитель использовал весом 16,1 кг
Отдых между подходами до 2 мин. Тренировка заняла около 60 мин.

1.Отжимания 30 повторений

2.Отжимания 30 повторений

3.Отжимания 15 повторений с доп весом

4.Поднятие на бицепс доп веса 8 повторений на каждую руку.

5.Медленное одно поднятие утяжелителя на каждую руку по 30 секунд.

6.Удержание на бицепс доп веса, полусогнутая рука, упор локтя в корпус.
Удержание утяжелителя 30 секунд на каждую руку.

7.Отжимания 15 повторений с доп весом

8.Приседания с утяжелителем 10 повторений

9.Отжимания 15 повторений с доп весом ноги на стуле

10.Поднятие на бицепс доп веса 9 повторений на каждую руку.

11.Медленное одно поднятие утяжелителя на каждую руку по 30 секунд.

12.Удержание на бицепс доп веса, полусогнутая рука, упор локтя в корпус. Удержание утяжелителя 30 секунд на каждую руку.

13.Отжимания 15 повторений с доп весом ноги на стуле

14.Приседания с утяжелителем 10 повторений

Завершение тренировки 1 км пробежал на эллиптическом тренажёре.
/forums/comment/309719-h2-b-11-02-17-domashnjaja-b-h2-na-ulice-ne-osobo
12.02.2017 13:08

11.02.17 Домашняя.


На улице не особо благоприятно и поэтому треню снова дома
Разминка.
Утяжелитель использовал весами: 16,3 кг, 17 кг, 18,7 кг, 23,4 кг.
Отдых между подходами до 2 мин. Тренировка заняла около 80 мин.

1.Отжимания 30 раз

2.Отжимания 30 раз

3. Поднятие утяжелителя на бицепс по 10 повторений на каждую руку.

4.Медленное поднятие доп веса 16,3 кг. на бицепс 40 секунд на каждую руку.

5. Удержание доп веса 16,3 кг. на бицепс 30 секунд на каждую руку.

6.Отжимание с доп весом 16,3 кг. 15 повторений

7.Приседания 10 повторений

8.Приседания с доп весом 16,3 кг. 10 повторений

9.Отжимания ноги на стуле с доп весом 16,3 кг. 10 повторений

10.Отжимания ноги на стуле с доп весом 23,4 кг. 10 повторений.

11.Приседания с доп весом 23,4 кг. 10 повторений

12.Выпады на каждую ногу по 7 раз

13. Поднятие на бицепс доп веса 17 кг. по 10 на каждую руку

14.Медленное поднятие доп веса 17 кг.на каждую руку.

15.Удержание доп веса 17 кг. на бицепс 30 секунд на каждую руку.

16.Отжимание ноги на стуле с доп весом 17 кг. 10 повторений

17.Отжимание ноги на стуле с доп весом 17 кг. 10 повторений

18. Приседания с доп весом 17 кг 10 повторений

19. Отжимания ноги на стуле с доп весом 18,7кг. 10 повторений

Завершение. Прошёлся на эллиптическом тренажёре 5 минут.
/forums/comment/310748-b-h2-15-02-trenirovka-v-zale-h2-b-prodolzhitelnost-80
16.02.2017 23:02

15.02 Тренировка в зале.


Продолжительность 80 мин.
Отдых до 2 мин.
Разминка. Отжимание от пола 15 раз.

1 Жим ног лёжа.


1. Пустая (40 кг) 20 раз
2. 80 кг 10 раз
3. 120 кг 10 раз
4. 160 кг 8 раз
5. 200 кг 6 раз
6. 230 кг 6 раз
7. 200 кг 6 раз

2 Поднятие штанги на бицепс.


1. 20 кг. 15 раз
2. 30 кг 8 раз
3. 40кг 6 раз
4. 40 кг 6 раз
5. 40 кг 5 раз
6. 40 кг 6 раз

3 Смита скамья бицепс


1. 4 кг 10 раз
2. 18кг 6 раз
3. 24 кг 6 раз
4. 22 кг 6 раз

4 Подтягивания с утяжелителем.


1. 10 кг 10раз
2. 15 кг 8 раз

5 Отжимания на брусьях с утяжелителем.


1. 15 кг 14 раз
2. 25 кг 14 раз

6 Тяга верхнего блока.


1. 40 кг 5 раз

Видеоотчёт😛
/forums/comment/311214-b-h2-17-02-trenirovka-v-zale-h2-b-prodolzhitelnost-70
18.02.2017 19:11

17.02 Тренировка в зале.


Продолжительность 70 мин.
Отдых до 2 мин.
Разминка.
Отжимание от пола 15 раз. Подтягивания 10 раз.

1 Жим лёжа


1. 20 кг 15 раз
2. 50 кг 12 раз
3. 70 кг 8 раз
4. 80 кг 6 раз
5. 90 кг 2 раза
6. 80 кг 3 раза
7. 80 кг 4 раза
8. 80 кг 3 раза
9. 70 кг 8 раз

2 Верхний блок


1. 40 кг 10 раз

3 Подтягивания с утяжелителем:


1. 10 кг 10 раз
2. 25 кг 4 раза
3. 20 кг 7 раз

4 Приседания с грифом:


1. 20 кг 10 раз
2. 40 кг 6 раз
3. 40 кг 6 раз
4. 40 кг 6 раз
5. 50 кг 6 раз

И видеоотчёт😉