Упражнения и прокачивания.

Глобальный форум Дневники тренировок

11510

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

Taus

Ростов-на-Дону

21.02.2017 00:16

20.02.17 Домашняя.

Разминка.
Утяжелитель использовал весами: 16,8 кг, 19,8 кг, 22,8 кг, 27,7 кг.
Отдых между подходами от 2 до 3 мин. Тренировка заняла около 100 мин.

1. Отжимания 30 повторений.

2. Отжимания с 16,8 кг 20 повторений.

3. Поднятие 16,8 кг на бицепс по 10 раз на каждую руку.

4. Неполное поднятие 16,8 кг. в сторону нагрузка на плечо, на каждую руку по 5 раз.

5. Неполное поднятие 16,8 кг перед собой нагрузка на плечо, на каждую руку по 5 раз.

6. Сведение на грудную мышцу 16,8 кг по 10 раз на каждую руку.

7. Отжимания ноги на стуле 16,8 кг 10 раз.

8. Приседания 15 раз.

9. Приседания с 16,8 кг. 10 раз.

10. Поднятие на бицепс 16,8 кг. по 10 раз на каждую руку.

11. Одно медленное поднятие в течении 30 сек. на бицепс 16,8 кг. на каждую руку.

12. Удержание на бицепс 16,8 кг.по 30 сек на каждую руку.

13. Отжимания ноги на стуле с 22,8 кг. 10 раз.

14. Отжимания ноги на стуле с 27,7 кг. 10 раз.

15. Отжимания ноги на стуле с 27,7 кг. 10 раз.

16. Отжимания ноги на стуле с 27,7 кг. 10 раз.

17. Приседания с 27,7 кг. 12 раз.

18. Приседания с 27,7 кг. 10 раз

19. Отжимания от пола с 27,7 кг. 10 раз

20. Отжимания ноги на стуле 19,8 кг. 12 раз

21. Приседания с 19,8 кг. 10 раз

22. Походил на эллиптическом тренажёре 7 мин.

Taus

Ростов-на-Дону

24.02.2017 20:53

22.02.17 Зал.

Продолжительность до 70 мин.

1 Разминка
1. 20 отжиманий
2. 20 приседаний

2 Жим ногами лежа
1. 40 кг 15 раз
2. 90 кг 10 раз
3. 140 кг 8 раз
4. 160 кг 6 раз
5. 180 кг 5 раз
6. 200 кг 5 раз
7. 230 кг 4 раз
8. 200 кг 4 раза
9. 140 кг 10 раз

3 Отжимания на брусьях
1. 15 повторений без доп веса (разогрев)
2. С утяжелителем 35 кг 14 повторений

3. 10 повторений без доп веса

4 Присед со штангой
1. 20 кг 10 раз
2. 50 кг 6 раз
3. 50 кг 5 раз
4. 50 кг 5 раз

Taus

Ростов-на-Дону

26.02.2017 23:55

26.02.17 Комплекс "Титан".

3 круга неполных. Отдых между подходами до 2 мин. Вся тренировка около 50 мин. Пришлось завершить тренировку досрочно. Потянул в первом круге правую грудную мышцу. В зале немного травмировал в прошлый раз, а сейчас дало о себе знать.

1-ый круг на скорость, выносливость и частично задействуются сухожилия.
1. Максимально быстро подтягиваться в неполной амплитуде: до «не могу»
2. Максимально быстро отжимать на брусьях в неполной амплитуде: до «не могу»
3. Максимально ходить на рукоходе в полусогнутых руках: до «не могу»
4. Максимально ходить на брусьях в полусогнутых руках: до «не могу»
5. Дворники на перекладине 7 повторений

2-ой круг на силу рост мышечной массы
6. Медленные подтягивания нижним хватом, широкой постановкой рук: главное качество! 8 повторений
7. Медленные отжимания брусья: главное качество! 10 повторений
8. Максимально ходить на рукоходе в максимально согнутых руках: главное качество!
9. Максимально ходить на брусьях в максимально согнутых руках: главное качество!
~~10. Поднятие прямых ног к перекладине 6 повторений~~

3-ий круг на силу, мощь и рост мышечной массы.
11. Медленные подтягивания за голову верхним хватом, широкой постановкой рук, с фиксацией вверху, и медленные опускания с фиксацией внизу: главное качество! 4 повторений
12. Медленные отжимания на брусьях развёрнутым хватом с фиксацией внизу, медленно поднимаемся, с фиксацией вверху : главное качество! 4 повторений
13. Максимально ходить на рукоходе в чуть-чуть согнутых руках: главное качество!
14. Максимально ходить на брусьях в чуть-чуть согнутых руках: до «не могу»
~~15. Поднятие прямых ног к перекладине 6 повторений~~

4-ый круг
16. Медленный темп подтягиваний ~~нижним~~ верхним хватом, ~~узкой~~ широкой постановкой рук: максимальное количество раз. 6 повторений
17. Отжимания по диагонале на брусьях с акцентом на каждую руку: максимальное количество раз. по 6 повторений на каждую руку
18. Максимально ходить на рукоходе нижний хват в полусогнутых руках: до «не могу»
19. Максимально ходить на брусьях развёрнутый хват в полусогнутых руках: до «не могу»
20. Медленный темп подтягиваний ~~нижним~~ верхним хватом, ~~узкой~~ средней постановкой рук: максимальное количество раз. 8 повторений

5-ый круг
21. Медленный темп подтягиваний нижним хватом, узкой постановкой рук: максимальное количество раз. 8 повторений
22. Отжимания по диагонале на брусьях с акцентом на каждую руку: максимальное количество раз. по 8 повторений на каждую руку
23. Максимально ходить на рукоходе нижним хватом в полусогнутых руках: до «не могу»
24. Максимально ходить на брусьях развёрнутый хват в полусогнутых руках: до «не могу»
25. Медленный темп подтягиваний нижним хватом, узкой постановкой рук: максимальное количество раз. 6 повторений

6-ой круг
26. Медленные отжимания брусья в уголке: главное качество! 6 повторений
27. Крутилочка на перекладине: подятнуться и на полусогнутых попеременно перехватываться, вращаясь вокруг своей оси.
28. Пресс на брусьях с фиксацией ног у основания. Подниматься с ударами. Максимальное количество раз.
29. У шведской стены становиться в мостик переберая ступетьки руками. Максимальное количество раз.
30. Отжимания у стены стоя на руках. Максимальное количество раз.

7-ой круг упражнения на статику. Для объёма массы и силы.
31. Висеть на перекладине на полусогнутых. Около минуты. 35 сек.
32. Упор на брусьях на полусогнутых держать уголок. Около минуты. 35 сек.
~~Заканчивать комплекс скоростными отжимания и подтягиваниями, ~~постоять в мостике посадиться в шпагат.~~~~
</s>

Taus

Ростов-на-Дону

03.03.2017 20:59

03.03.17 Комплекс "Титан".

4 круга. Отдых между подходами до 2 мин. Вся тренировка около 70 мин. Тренировка прошла отлично. Погода порадовала и от этого сил было предостаточно!

1-ый круг на скорость, выносливость и частично задействуются сухожилия.
1. Максимально быстро подтягиваться в неполной амплитуде: до «не могу»
2. Максимально быстро отжимать на брусьях в неполной амплитуде: до «не могу»
3. Максимально ходить на рукоходе в полусогнутых руках: до «не могу»
4. Максимально ходить на брусьях в полусогнутых руках: до «не могу»
5. Дворники на перекладине 8 повторений

2-ой круг на силу рост мышечной массы
6. Медленные подтягивания нижним хватом, широкой постановкой рук: главное качество! 6 повторений
7. Медленные отжимания брусья: главное качество! 10 повторений
8. Максимально ходить на рукоходе в максимально согнутых руках: главное качество!
9. Максимально ходить на брусьях в максимально согнутых руках: главное качество!
10. Поднятие прямых ног к перекладине 8 повторений

3-ий круг на силу, мощь и рост мышечной массы.
11. Медленные подтягивания за голову верхним хватом, широкой постановкой рук, с фиксацией вверху, и медленные опускания с фиксацией внизу: главное качество! 8 повторений
12. Медленные отжимания на брусьях развёрнутым хватом с фиксацией внизу, медленно поднимаемся, с фиксацией вверху : главное качество! 6 повторений
13. Максимально ходить на рукоходе в чуть-чуть согнутых руках: главное качество!
14. Максимально ходить на брусьях в чуть-чуть согнутых руках: до «не могу»
15. Поднятие прямых ног к перекладине 10 повторений

4-ый круг
16. Медленный темп подтягиваний ~~нижним~~ верхним хватом, ~~узкой~~ широкой постановкой рук: максимальное количество раз. 6 повторений
17. Отжимания по диагонале на брусьях с акцентом на каждую руку: максимальное количество раз. по 6 повторений на каждую руку
18. Максимально ходить на рукоходе нижний хват в полусогнутых руках: до «не могу»
19. Максимально ходить на брусьях развёрнутый хват в полусогнутых руках: до «не могу»
20. Поднятие прямых ног к перекладине 5 повторений

5-ый круг
21. Медленный темп подтягиваний нижним хватом, узкой постановкой рук: максимальное количество раз. 8 повторений
22. Отжимания по диагонале на брусьях с акцентом на каждую руку: максимальное количество раз. по 8 повторений на каждую руку
23. Максимально ходить на рукоходе нижним хватом в полусогнутых руках: до «не могу»
24. Максимально ходить на брусьях развёрнутый хват в полусогнутых руках: до «не могу»
25. Медленный темп подтягиваний нижним хватом, узкой постановкой рук: максимальное количество раз. 6 повторений

6-ой круг
26. Медленные отжимания брусья в уголке: главное качество! 6 повторений
27. Крутилочка на перекладине: подятнуться и на полусогнутых попеременно перехватываться, вращаясь вокруг своей оси.
28. Пресс на брусьях с фиксацией ног у основания. Подниматься с ударами. Максимальное количество раз.
29. У шведской стены становиться в мостик переберая ступетьки руками. Максимальное количество раз.
30. Отжимания у стены стоя на руках. Максимальное количество раз.

7-ой круг упражнения на статику. Для объёма массы и силы.
31. Висеть на перекладине на полусогнутых. Около минуты. 35 сек.
32. Упор на брусьях на полусогнутых держать уголок. Около минуты. 35 сек.
Заканчивать комплекс скоростными отжимания и подтягиваниями (подтягиваний 11, отжиманий 16), ~~постоять в мостике посадиться в шпагат.~~

Taus

Ростов-на-Дону

10.03.2017 21:32

10.03.17 Комплекс "Титан".

4 круга не полных. Отдых между подходами до 2 мин. и увеличивал на последних до 4 мин. Вся тренировка около 70 мин. Заболело сухожилие на правом плече. Пришлось закончить тренировку раньше

1-ый круг на скорость, выносливость и частично задействуются сухожилия.
1. Максимально быстро подтягиваться в неполной амплитуде: до «не могу»
2. Максимально быстро отжимать на брусьях в неполной амплитуде: до «не могу»
3. Максимально ходить на рукоходе в полусогнутых руках: до «не могу»
4. Максимально ходить на брусьях в полусогнутых руках: до «не могу»
5. Поднятие прямых ног к перекладине 10 повторений

2-ой круг на силу рост мышечной массы
6. Медленные подтягивания нижним хватом, широкой постановкой рук: главное качество! 10 повторений
7. Медленные отжимания брусья: главное качество! 10 повторений
8. Максимально ходить на рукоходе в максимально согнутых руках: главное качество!
9. Максимально ходить на брусьях в максимально согнутых руках: главное качество!
10. Поднятие прямых ног к перекладине 10 повторений

3-ий круг на силу, мощь и рост мышечной массы.
11. Медленные подтягивания за голову верхним хватом, широкой постановкой рук, с фиксацией вверху, и медленные опускания с фиксацией внизу: главное качество! 4 повторений
12. Медленные отжимания на брусьях развёрнутым хватом с фиксацией внизу, медленно поднимаемся, с фиксацией вверху : главное качество! 5 повторений
13. Максимально ходить на рукоходе в чуть-чуть согнутых руках: главное качество!
14. Максимально ходить на брусьях в чуть-чуть согнутых руках: до «не могу»
15. Поднятие прямых ног к перекладине 10 повторений

4-ый круг
16. Медленный темп подтягиваний ~~нижним~~ верхним хватом, ~~узкой~~ широкой постановкой рук: максимальное количество раз. 6 повторений
17. Отжимания по диагонале на брусьях с акцентом на каждую руку: максимальное количество раз. по 6 повторений на каждую руку
18. Максимально ходить на рукоходе нижний хват в полусогнутых руках: до «не могу»
19. Максимально ходить на брусьях развёрнутый хват в полусогнутых руках: до «не могу»
20. Поднятие прямых ног к перекладине 5 повторений

5-ый круг
21. Медленный темп подтягиваний нижним хватом, узкой постановкой рук: максимальное количество раз. 8 повторений
22. Отжимания по диагонале на брусьях с акцентом на каждую руку: максимальное количество раз. по 8 повторений на каждую руку
23. Максимально ходить на рукоходе нижним хватом в полусогнутых руках: до «не могу»
24. Максимально ходить на брусьях развёрнутый хват в полусогнутых руках: до «не могу»
25. Медленный темп подтягиваний нижним хватом, узкой постановкой рук: максимальное количество раз. 6 повторений

6-ой круг
26. Медленные отжимания брусья в уголке: главное качество! 6 повторений
27. Крутилочка на перекладине: подятнуться и на полусогнутых попеременно перехватываться, вращаясь вокруг своей оси.
28. Пресс на брусьях с фиксацией ног у основания. Подниматься с ударами. Максимальное количество раз.
29. У шведской стены становиться в мостик переберая ступетьки руками. Максимальное количество раз.
30. Отжимания у стены стоя на руках. Максимальное количество раз.

7-ой круг упражнения на статику. Для объёма массы и силы.
31. Висеть на перекладине на полусогнутых. Около минуты. 35 сек.
32. Упор на брусьях на полусогнутых держать уголок. Около минуты. 35 сек.
Заканчивать комплекс скоростными отжимания и подтягиваниями (подтягиваний 11, отжиманий 16), ~~постоять в мостике посадиться в шпагат.~~

Taus

Ростов-на-Дону

26.03.2017 23:44

26.03.17 Комплекс "Титан".

2 круга . Отдых между подходами до 2 мин. . Вся тренировка около 50 мин. Плавное восстановление тренировок.

Разминка. 3 мин.

1-ый круг на скорость, выносливость и частично задействуются сухожилия.
1. Максимально быстро подтягиваться в неполной амплитуде: до «не могу»
2. Максимально быстро отжимать на брусьях в неполной амплитуде: до «не могу»
3. Максимально ходить на рукоходе в полусогнутых руках: до «не могу»
4. Максимально ходить на брусьях в полусогнутых руках: до «не могу»
5. Поднятие прямых ног к перекладине 10 повторений

2-ой круг на силу рост мышечной массы
6. Медленные подтягивания верхним хватом, широкой постановкой рук: главное качество! 10 повторений
7. Медленные отжимания брусья: главное качество! 10 повторений
8. Максимально ходить на рукоходе в максимально согнутых руках: главное качество!
9. Максимально ходить на брусьях в максимально согнутых руках: главное качество!
10. Поднятие прямых ног к перекладине 10 повторений

3-ий круг на силу, мощь и рост мышечной массы.
11. Медленные подтягивания за голову верхним хватом, широкой постановкой рук, с фиксацией вверху, и медленные опускания с фиксацией внизу: главное качество! 4 повторений
12. Медленные отжимания на брусьях развёрнутым хватом с фиксацией внизу, медленно поднимаемся, с фиксацией вверху : главное качество! 5 повторений
13. Максимально ходить на рукоходе в чуть-чуть согнутых руках: главное качество!
14. Максимально ходить на брусьях в чуть-чуть согнутых руках: до «не могу»
15. Поднятие прямых ног к перекладине 10 повторений

4-ый круг
16. Медленный темп подтягиваний ~~нижним~~ верхним хватом, ~~узкой~~ широкой постановкой рук: максимальное количество раз. 6 повторений
17. Отжимания по диагонале на брусьях с акцентом на каждую руку: максимальное количество раз. по 6 повторений на каждую руку
18. Максимально ходить на рукоходе нижний хват в полусогнутых руках: до «не могу»
19. Максимально ходить на брусьях развёрнутый хват в полусогнутых руках: до «не могу»
20. Поднятие прямых ног к перекладине 5 повторений

5-ый круг
21. Медленный темп подтягиваний нижним хватом, узкой постановкой рук: максимальное количество раз. 8 повторений
22. Отжимания по диагонале на брусьях с акцентом на каждую руку: максимальное количество раз. по 8 повторений на каждую руку
23. Максимально ходить на рукоходе нижним хватом в полусогнутых руках: до «не могу»
24. Максимально ходить на брусьях развёрнутый хват в полусогнутых руках: до «не могу»
25. Медленный темп подтягиваний нижним хватом, узкой постановкой рук: максимальное количество раз. 6 повторений

6-ой круг
26. Медленные отжимания брусья в уголке: главное качество! 6 повторений
27. Крутилочка на перекладине: подятнуться и на полусогнутых попеременно перехватываться, вращаясь вокруг своей оси.
28. Пресс на брусьях с фиксацией ног у основания. Подниматься с ударами. Максимальное количество раз.
29. У шведской стены становиться в мостик переберая ступетьки руками. Максимальное количество раз.
30. Отжимания у стены стоя на руках. Максимальное количество раз.

7-ой круг упражнения на статику. Для объёма массы и силы.
31. Висеть на перекладине на полусогнутых. Около минуты. 35 сек.
32. Упор на брусьях на полусогнутых держать уголок. Около минуты. 35 сек.
Заканчивать комплекс скоростными отжимания и подтягиваниями (подтягиваний 11, отжиманий 16), ~~постоять в мостике посадиться в шпагат.~~

Taus

Ростов-на-Дону

06.05.2017 13:26

02.05.17 Тренировка

Весь апрель вылетел в трубу из-за болезней и растяжения плеча.
Начну по-маленьку заниматься.

Разминка 5 мин. Отдых между подходами от 1 до 2 мин.
1. 10 подтягиваний
2. 10 брусья
3. 5 подъемов с переворотом
4. 10 подтягиваний
5. 10 брусья
6. 3 подъема с переворотом
7. 10 подтягиваний
8. 10 отжиманий брусья
9. 3 подъема с переворотом
10. 5 подтягиваний
11. 5 отжиманий брусья

Taus

Ростов-на-Дону

06.05.2017 13:36

04.05.17 Тренировка в Шахтах

Нашёл площадку пока ожидал человека и решил немного позаниматься на ней.

1. 6 подъемов с переворотом
2. 3 подъема с переворотом
3. 4 подъёма с переворотом
4. 3 подъема с переворотом
5. 30 сек вис в полусогнутых на перекладине
6. 30 секунд упор на узких брусьях в полусогнутых
7. 40 секунд упор на узких брусьях в полусогнутых.

Taus

Ростов-на-Дону

08.05.2017 23:18

07.05.17 Тренировка. Парк Революции

Выполнил эстафету 9/14/14/14.

Тренировка была разнообразная. Выполнял подтягивания с уголком, L-подтягивания, поднятия прямых ног к перекладине, скручивания в висе на перекладине и на брусьях, отжимания на брусьях, в упоре на брусьях разводки ног. Выполнял склёпку.

Небольшой отчёт о тренировке.

Taus

Ростов-на-Дону

13.05.2017 13:19

Тренировка 10.05.17

Разминка 5 мин.

1. 7 подтягиваний

2. 10 отжиманий брусья

3. 5 подтягиваний в уголке нижним узким хватом

4. 15 отжиманий на брусьях и сразу 10 разводов

5. 4 подъёма с переворотом

6. Рукоход на полусогнуых и сразу 3 подъема с переворотом

7. 10 отжиманий на брусьях сразу упор на 15 сек + 5 брусья

8. 10 разведений на брусьях

9. 5 взрывных подтягиваний сведение рук.

10. 5 отжиманий брусья+упор на полусогнуых 10 сек+5 отжиманий брусья+упор
на полусогнутых 10 сек +5 отжиманий брусья

11. 3 подтягивания +10 сек вис на полусогнуых +3 подтягивания +7 секунд
вис на полусогнутых+ 1 подтягивание

Taus

Ростов-на-Дону

18.05.2017 23:33

Тренировка 14.05.17

Разминка 5 мин
1. Быстрые в неполной амплитуде подтягивания на максимум.

2. Быстрые в неполной амплитуде отжимания на максимум.

3. 3 подтягивания +15сек вис в полусогнутых +3 подтягивания +10сек вис в полусогнутых +3 подтягивания.

4. 5 отжиманий брусья +15 сек упор в полусогнутых +5 отжиманий брусья +15 сек упор в полусогнутых +5 отжиманий брусья.

5. 3 подтягивания +10 сек вис в полусогнутых +3 подтягивания +10 сек вис в полусогнутых +3 подтягивания.

6. 5 отжиманий брусья +15 сек упор в полусогнутых +5 отжиманий брусья +15 сек упор в полусогнутых +5 отжиманий брусья.

7. 3 подтягивания +10 сек упор в полусогнутых +3 подтягивания 10 сек упор в полусогнутых.

8. 5 отжиманий брусья +15 сек упор в полусогнутых +5 отжиманий брусья +15 сек упор в полусогнутых +5 отжиманий брусья.

9. 3 подтягивания +10 сек упор в полусогнутых +3 подтягивания +10 сек упор в полусогнутых.

Taus

Ростов-на-Дону

18.05.2017 23:44

18.05 Комплекс "Лютая ярость"

Перед комплексом выполнял стандартные упражнения.
Разминка.
10 подтягиваний
5 подъемов с переворотом
12 взрывных до груди подтягиваний

Комплекс Лютая ярость.

Тренировка выполняется одно упражнение за другим без остановки. Вся тренировка около 40 мин. слабые результаты в этот раз.

1-й круг
1. Подтягивания в неполную амплитуду max быстро и max кол-во раз
2. Отжимания в неполную амплитуду max быстро и max кол-во раз
3. Обхватить стойки турника и на выдохе рывком стянуть (фаза 5-7 сек.) с мах напряжение тела
4. Обхватить стойки турника и на выдохе рывком развести (фаза 5-7 сек.) с мах напряжение тела
5. Набивки об стойку в разных плоскостях

2-й круг
6. Подтягивания широким хватом к груди в неполную амплитуду max быстро и max кол-во раз.
7. Отжимания развёрнутым хватом в неполную амплитуду max быстро и max кол-во раз.
8. Обхватить стойки брусьев и на выдохе рывком стянуть (фаза 5-7 сек.) с мах напряжение тела
9. Упереться плечами в районе локтей в стойки брусьев и на выдохе рывком развести (фаза 5-7 сек.)
10.Набивки об стойку в разных плоскостях.

3-й круг
11. Подтягивания широким хватом за голову в неполную амплитуду max быстро и max кол-во раз.
12. Диагональные отжимания (перпендикулярно брусьям) в неполную амплитуду max быстро и max кол-во раз.
13. Схватить стойку и по 3 раза на выдохе удар на каждую руку.
14. Схватить стойку и по 3 раза на выдохе вытаскиваем стойку из земли на каждую руку. с мах напряжение тела
15.Набивки об стойку в разных плоскостях.

4-й круг
16. Винтовые подтягивания max кол-во раз. Узкий нижний хват. Подтягивание поперемено каждой рукой.
17. Винтовые отжимания max кол-во раз. Обычный хват. Отжимания поперемено каждой рукой.
18. Обхватить стойки брусьев и на выдохе рывком вытаскиваем стойки из земли с мах напряжение тела (фаза 5-7 сек.)
19. Обхватить стойки брусьев и на выдохе вдавливаем стойки в землю с мах напряжение тела (фаза 5-7 сек.)
20. Набивки об стойку в разных плоскостях.

5-й круг
21. Волновые подтягивания max кол-во раз. Широкий нижний хват. Подъём начинается с акцентом на правую руку, опускание с акцентом на левую руку. И наоборот.
22. Волновые отжимания max кол-во раз. обычный хват. Опускание начинается с акцентом на правую руку, подъём с акцентом на левую руку. И наоборот
23. Схватить стойку и по 3 раза на выдохе удар на каждую руку.
24. Схватить стойку и по 3 раза на выдохе вдавливаем стойку в землю на каждую руку. с мах напряжение тела
25. Схватить стойку и по 3 раза на выдохе вытаскиваем стойку из земли на каждую руку. с мах напряжение тела.
26. Набивки об стойку в разных плоскостях.

6-й круг. Статика
27. Средний нижний хват. Весим на полусогнутых мах долго.
28. Брусья. Стоим на полусогнутых мах долго.
~~29. На пресс флаг дракона. По принципу Табата.~~

Все упражнения без отдыха до отказа до упора.

Taus

Ростов-на-Дону

31.05.2017 15:47

24.05. Тренировка

Разминка 5 мин
1. Подтягивания 10

2. Отжимания брусья 15

3. Шпиль

4 3 выхода на две

5. Шпиль

6. Шпиль

7. Подтягивания 14

8. Отжимания брусья 20

9. Подтягивания 10

10.Отжимания брусья 17

11. 9 подтягивания

12. 12 отжимания

Taus

Ростов-на-Дону

30.06.2017 23:30

04.06 Тренировка

Разминка 5 мин.

1.Подтягивания 20 раз

2.Брусья 30 раз

3.Шпиль

4.3 подтягивания +10 сек вис + 3 подтягивания

5.5 брусья отжимания + 10 сек упор на полусогнутых + 5 брусья отжимания + 10 сек упор на полусогнутых.

6.14 подтягиваний

7.20 брусья отжимания

8. Рукоход полусогнутые руки.

Taus

Ростов-на-Дону

06.07.2017 23:24

07.06 Тренировка

Вся тренировка около 30 мин.
Разминка
Лесенка с минимальным отдыхом.
Подтягивания: 1-2-3-4-5-6-7(4 2 1)-6(3 2 1)-5(2 2 1)-4(3 1)-3(2 1)-2-1. Сумма 49

Брусья 1-2-3-4-5-6-7-8-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Сумма 81.

Два раза на максимально согнутых руках крокодил.

3 подтягивания 10 сек вис полусогнутые + 3 подтягивания +10 сек вис полусогнутые+3 подтягивания

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

Форумы