Легкая пробежка-6 минут.
Разминка.
Отжимания на брусьях
22,22,21,21,19,18,17,16,15.
Печатная машинка-2 раза, круговые подтягивания -2 на каждую руку, лучник-2 на каждую рук.-2 Круга.
Удержание при подтягивании в верхней очке-2 подхода на максимум.
Отжимание на турнике 1*7
Тренировка склепки,капитанского подъема, офицерского выхода.
Тренировка стойки на руках. Ходьба на руках.
Приседания 40,45,50,50.
Подъем ног к перекладине 2*15.
Уголок на брусьях 2*16.
Подводящее к спичагу- 2х8
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
Легкая пробежка. 10 минут не выше 130.
Разминка.
СБУ-8 минут.
Выпрыгивания 4*23.
Тренировка стойки на руках.
Ходьба на руках, пока руки перестали держать.
Стойка у стены, лицом, спиной-на максимум.
Тренировка горизонтального упора под перекладиной.
уголок на брусьях 3*15
Подъем ног к перекладине 1*15.
Подводящее к спичагу- 2х8.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
Легкий бег-10 минут.
Разминка.
Бег -30 минут.
Подтягивания лесенка 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1, итого=110
Тренировка махов для заходов на большие обороты.
Тренировка стойки на руках.Ходьба на руках
Тренировка горизонтального упора под перекладиной.
Растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
Нахожусь в командировке, тренировался, сегодня, в Нескучном саду.
Разминка.
Скакалка 2*3,5 мин.
Тренировка стойки на руках, ходьба на руках.
Отжимания на брусьях, 25,24,23,22,21,20,18,16,16, итого =185.
Стойка лицом к стене спиной к стене-на максимум.
кап.подъем, подъем с переворотом-3 р. отжимание турник сзади-5раз.-без перерыва
кап.подъем, подъем с переворотом-3 тренировка горизонтального упора под перекладиной- 5 раз-без перерыва.
Подъем ног к перекладине 2*15, уголок на брусьях 1*16.
Офицерский выход 1 на каждую руку.
Выход силой 1 на каждую руку.
Выпрыгивания 5*22. стульчик-25 сек.
Подводящее к спичагу- 2х8.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
выходной.
20.06.2016
Тренировка в Ботаническом саду.
Разминка.
Бег 6км.
Тренировка стойки на руках, ходьба на руках.
Отжимание в стойке на руках 3,3,2,1.
* печатная машинка -2 на каждую руку.
* 4 круговых подтягиваний
* 4 Archer pullups (2 на каждую)
2 круга.
выход на каждую руку.
21.07.2016.
перелет. выходной.
22.07.2016
Легкий бег.-10минут.
Разминка.
Скакалка 2*4минуты.
Подтягивания 10,10,10,10,10,10,10,10,8,8,8. Итого 104 раза.
тренировка ходьбы на руках.
Отжимание на турнике -2 турник сзади 2*5.
Отжимание на турнике -2 турник впереди 2*5.
Выход из выпрыгивания-5.
Подъем ног к перекладине 1*15, уголок на брусьях 2*18.
Подводящее к спичагу- 2х8.
Склепка, подъем с переворотом по 3 раза.
Растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
Легкий бег-8 минут.
Разминка.
Бег 6.12 км.30'10".
Отжимания 33,28,27,26,26,26,27,25,22. Итого 240 раз.
Взрывные подтягивания-5 раз.
Выход из выпрыгивания-5.
подводящее к перед. вису.2*5.
тренировка горизонт упора под перекладиной на брусьях 2*4.
Подводящее к спичагу- 2х8.
(Кап.выход-1, подъем с переворотом по 3 раза)*2.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
Легкая пробежка -7 минут.
Разминка.
Взрывные подтягивания 2*5.
Отжимания в стойке на руках 3,3,2.
Капитанский выход-1 подъем с переворотом-3.
Капитанский выход-1 подъем с переворотом-4.
(Связка склепка-замОк-3)*2.
Статическое зависание-максимум,L подтягивания-4,подъемы тела-5)*2
Тренировка стойки на руках-спиной к стене-макс.
Скакалка-4мин.*2.
Подъем ног к перекладине 1*15, уголок на брусьях 1*20,2*18.
Подводящее к спичагу- 2х8.
Растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
Легкий бег.-8,25.
Разминка.
1 круг
* печатная машинка -2 на каждую руку.
* 4 круговых подтягиваний
* 4 Archer pullups (2 на каждую)
* 7 подтягиваний узким хватом.
* 7 подтягивания нижним узким.
* 7 подтягиваний широким.
* 7 классическим хватом.
2 круг
* печатная машинка -2 на каждую руку.
* 4 круговых подтягиваний
* 4 Archer pullups (2 на каждую)
* 7 подтягиваний узким хватом.
* 7 подтягивания нижним узким.
* 7 подтягиваний широким.
* 7 классическим хватом .
Взрывные подтягивания -3.
Ходьба на руках.
Капитанский выход-1 подъем с переворотом-4,офицерский выход-1.
Капитанский выход-1 подъем с переворотом-4,офицерский выход-1.
Связка склепка-замОк-2)*2.
Отжимание от турника,7,7,5.
Тренировка горизонт.упора под перекладиной.отжимания от турника -турник сзади-5. 2 круга.
Закрытый перед.вис,подтягивания в закрытом висе, л-образ. подтягивания.
Закрытый зад.вис,подтягивания в закрытом висе.
Подъем ног к перекладине 1*15, уголок на брусьях 2*20,1*18.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
