23.08.2016
Легкий бег -10 минут.
Разминка.
Бег-5 км.32'11".
.
Выход на каждую руку 1,1,1,1.
Склепка-3.
Отжимания от турника, турник спереди. 2*6.
Подводящие к заднему,переднему вису.
Растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
Легкий бег-10 минут.
Разминка.
Бег 5.15 км. 31'45".
Выход на каждую руку 1,1,1,1.
Склепка-3.
Гимнастич. махи.-2
Отжимания от турника, турник спереди. 2*6.
Подводящие к заднему,переднему вису.
Растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
Легкий бег 10 минут.
Разминка.
Бег 5 км. 32'09". ЧСС 132 уд.мин
Склепка-3.
Гимнастич. махи.-2
Подводящие к заднему,переднему вису.
Растяжка.
02.09.2016
Легкий бег-10 минут.
Разминка
Подтягивания-15,12,10,10,9,10,6,6,6.
Отжимания на брусьях 3*15.
Склепка-*3.
Гимнастические махи-2.
Уголок на брусьях 3*17.
Ходьба на руках.
Подводящие к заднему,переднему вису.
Выход на каждую руку.1,1,1,1.
Растяжка.
03.09.2016
Круговая тренировка.
1 минута-Приседания
1 минута-Отжимания
1 минута -"сдобрым утром"
1сминута- скручивания.
3 Круга.
Растяжка.
04.09.2016
Легкий бег 10 минут.
Разминка.
Бег 7 км. 47'21". ЧСС 131 уд.мин
Высокие подтягивания 5,5.
Тренировка стойки на руках.
Подводящие к заднему,переднему вису.
Выход на каждую руку.1,1,1,1.
Растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
Легкий бег 10 минут.
Разминка.
Интервальный бег. 10 разм.-4 работа/2 отдых-4 работа/2 отдых-заминка.
Высокие подтягивания 5,4.
3 Круга.
Подтягивания с хлопком(точнее с его попыткой
)-3Подтягивания с перехватом-3
Подтягивания с перестановкой- в каждую сторону-3
Отжимания от турника -7.
Подъем с переворотом 4.
Выход из выпрыгивания-5.
Отжимания на брусьях- 27,22,20.
Выход на каждую руку 2.
Растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
Легкий бег -10 минут.
Разминка.
Подтягивания
15,12,10,10,10,10,7,6,6. итого 86.
Гимнастические махи-2.
Из всей тренировки самый большой пульс на этих упражнениях. Передним "махом" дошел до вертикали, чуть чуть не прошел.
Задним "махом" получается качнуть до 75-80 град.
Отжимания от турника, турник спереди- приседания.
7-41
7-41
7-50.
тренировка стойки на руках.
стойка лицом к стене, спиной к стене-макс.
Отжимания от турника, турник сзади-6.
Тренировка гор. упора под перекладиной-6.
Подводящие к заднему,переднему вису.
уголок на брусьях -17,18.
Подъем ног к перекладине -15.
Выход на каждую руку, 1,1. 1,1.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
