Вечер
Легкий бег 10 минут.
Разминка
Высокие подтягивания 2.2.
Бег 5 км.
Большие обороты назад-3.
тренировка вперед, чуть чуть не хватило пройти вертикаль. Мах, мах хромает.
подтягивания 14,12,10,10,8 .с акцентом на одну руку
отжимания от турника 10,10.
отжимания 25,30,35.
уголок на брусьях 15*2.
подъем коленей к груди 10.
растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
Вечер.
Легкая пробежка-10 минут.
Разминка.
Высокие подтягивания 2,2,2.
удержание заднего виса с согнутыми ногами-макс.
СБУ.
Бег 11.5 км.
1ч,24мин. ЧСС.сред 124.
Растяжка.
После того как пробежал, было ощущение, что выпил грамм 200 водки на голодный желудок, полное ощущение опьянения.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
Вечер.
Легкий бег-12минут.
Разминка.
Высокие подтягивания 3,2,2,2.
Бег 6,6 км. сред ЧСС -131 6,27 мин /км.
Большие обороты вперед, -4. сделал очень легко.
Зато назад не пошли вообще, для себя сделал вывод, что психологически легче крутить назад. физически -вперед.
Эспандер лыжника -10 минут.
Подъем коленей в висе к груди в быстром темпе. 20,16,15.
Тренировка закрытого горизонта.
Растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
