Вечер.
Разминка.
Бег (Ботанический сад) 7,15 км.6.08 км/мин, ЧСС 135 . Бежать было очень тяжело-жарко.
ОФП.
Отжимания 17*5,18*5.
Подтягивания -10,10.
Выходы на змейке 2,2,1,высокие подтягивания-3.
Статика на связки 2*макс.
Подъем ног в уголок на брусьях -13*2.
Ноги к перекладине 12, 12.
Подводящие к переднему и заднему вису.
Заминка -ходьба -2 км.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
Бег 10 км.Пробовал бежать с частотой 180 шаг/мин.
По ощущениям, ноги устают меньше, ССС, нужно еще тренировать.
Темп-5,35 ЧСС-143.
Выходы на змейке -3.+2 высокие подтягивания.Высокие подтягивания 5*2.
Отжимания с к хлопком 12*3.
Отжимания от турника 6*3.
Подводящие к переднему и заднему вису.
Заминка -ходьба -1 км.
Растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
Вечер.
Разминка.
Бег интервалы (1 км темп 4-5 мин/км.-отдых 500 м.)*4.
Выходы на змейке 2+3 высоких подтягивания.2+3.
Отжимания с хлопком 12*2.
Выходы из выпрыгивания 3*3 ( турник выше головы.)
подъем ног к перекладине 12*2.
Подводящие к переднему и заднему вису.
Растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
