Отдых.
10.09.2016
Легкий бег-10 минут.
Разминка.
Бег 8 км. 53'05" ЧСС-131.LSD.
Высокие подтягивания 2*5.
Склепка -4.
стойка на руках, 15с,15с,22с.
Гимнастические махи-1. В общем провел работу над ошибками, дошел почти до вертикали ,махами в обе стороны. Осталось решиться перейти через вертикаль и зайти в большой оборот.
Подъем с переворотом 3*4.
Отжимания от турника турник сзади-8.Капитанский подъем.
Отжимания на брусьях,21,21,15.
Выход из выпрыгиваний -5.
Задний вис, согнутыми ногами-5 сек.
Выход на каждую рук 1,1,1,1. 1,1.
Растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
Командировка. тренил на стадионе СК Лидер.
Легкий бег-10,5 минут.
Разминка.
Высокие подтягивания -5, стойка на руках.
Бег 5 км. 30'45" ЧСС-135 6 мин/км.2 ускрения по минуте.
Гимнастические махи-1, толком их потренить не удалсь, большой диаметр турника, лямки маловаты.
Выход из выпрыгивания-5.
(Отжимания от небольшой возвышенности -20, подтягивания на брусьях -12.)-3 круга.
Выход на "кривом" турнике 3*2.
Тренировка стойки на брусьях(хорошо, когда они низко и на земле), попыток-до фига. Удалось в т.ч. и походить на руках по брусьям.
Передний вис с согнутыми ногами-максимум.
Задний вис, согнутыми ногами-5 сек.(считаю ,как в армии 501,502,503;)
Растяжка-совсем немного.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
Разминка.
подтягивания высокие -3.
Подтягивания (сегодня, чего-то тяжело пошли) 9,13,9,9,12.
Тренировка стойки на руках на брусьях.Очень много раз.
Выход на "кривом" турнике 2*2.
Склепка 2, 4,4,2.
Отжимание турник сзади-5.
Тренировка упора под турником -5.
Отжимания с хлопком 3*12.
Тренировка заднего виса.
уголок на турнике-2*17.
Подъем ног к перекладине 1*15.
Альпинист -30 сек.
тренировка стойки на брусьях-.
Растяжка.
Скакалка- 2 минуты.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
Подписался на твой дневник - мы схожи по целям 
</quote>
</quote>Тоже регулярно просматриваю.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
Бегал в дождь. Промок слегка.
Разминка-бег 10.5 минут.
Суставная разминка.
Бег-7 км.00ч:44м:33с; ЧСС 134. 06:18 мин/км Сред. темп; Макс. 4:48
Высокие подтягивания -5.
Махи гимнастические.
Склепка-4.
Стойка на руках 3*20 с.
Отжимания 2*25. Руки у пояса-15.
Растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
Легкий бег -10.5 минут.
Разминка.
Выход на 2 -1. Второй раз чуть не хватило, дотянул до грудины, (там как раз датчик пульса). Больше всего беспокоило, что выход в прошлый раз получился случайно, но нет.Один раз сделал уверенно.
Высокие подтягивания 5*2.
Стойка на руках-20с.
Гимнастические махи-3 подхода. На третьем зашел на полный оборот, чисто с маха (без отмаха из стойки или с ноги), посмотрел еще раз обучалки, понял ошибку ну и решился.
Осталось сделать серию оборотов и сделать назад. Кстати на оборотах пульс поднимается до 165.
Кап. выход.-1.
Отжимание от турника турник-сзади-6.
Тренировка гор. упора под турником.
Стойка на руках-35 с.
Скакалка 3.5 минуты. отдых -1 мин. 1.5 минуты.
Перехват на брусьях.
Отжимания на брусьях 15,23.
Отжимания от турника турник спереди-6.
Тренировка выхода в стойку на руках на брусьях-махом.
Склепка-4. Стараюсь акцентировать внимание на "чистоте" элемента.
Растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
Легкий бег,10,5 минут.
Разминка.
Интервальная тренировка.
10 минут разминка-(2 мин. (работа)-2 мин. отдых)*3 интервала-9 заминка.
Выход на 2 -1,1.
Круговое подтягивание -4.( 2 в каждую сторону).
Лучник -4. ( на каждую руку).
Круговое подтягивание -6.( 3 в каждую сторону).
Лучник -4. ( 2 на каждую руку).
Подтягивания с акцентом на одну руку -4.( 2 на каждую руку)
Лучник -4. ( 2 на каждую руку).
Стойка на руках-тренировка. стойка -25с. Ходьба на руках.
Растяжка.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
