/forums/comment/260333-img-http-workout-su-uploads-thumbs-92-jpg-500x1733
31.05.2016 00:01
День 92. Добро пожаловать в ТУРБО блок!

Время неумолимо летит вперёд и вот уже мы выходим на финишную прямую нашей обучающей программы 100 дневный воркаут! До конца осталась всего неделя тренировок, но если вы готовы проверить свои силы и хотите внести разнообразие в круги, то я дам вам такую возможность! Вчера был последний день ПРОДВИНУТОГО блока, ну а сегодня мы начинаем ТУРБО блок!!!

Правда, по традиции, сначала подведём итоги того, что мы узнали за прошедшие 7 дней. Во-первых, мы впервые попробовали пофристайлить, во-вторых узнали на каких принципах строится любая тренировочная программа, в-третьих посмотрели готовые программы и попробовали построить свою самостоятельно, и в-четвертых узнали, что периодизация не так страшна, как может показаться на первый взгляд.

!!! ТУРБО блок - это КВИНТЭССЕНЦИЯ программы. В отличие от привычной тренировочной недели вас ждут 7 дней тренировок. Каждый из них будет не похож на предыдущие, а нагрузка будет постоянно возрастать!

Я хочу напомнить, что ТУРБО блок рассчитан на тех, кто уже набрал определенный уровень и хочет бросить себе вызов. На тех, кто легко прошел все техники ПРОДВИНУТОГО уровня и хочет попробовать что-нибудь новое.

Для остальных нагрузка в ТУРБО блоке может быть слишком высокой, поэтому можете попробовать, но если поймете, что не справляетесь, то не бойтесь вернуться к привычным кругам ;)


Итак, в обязательном порядке делаем разминку, после чего выполняем следующее упражнение, известное как "Всадник" (оно же "Кадейра" из капоэйры, "Мабу" из ушу, "Киба-дачи" из каратэ):

День 92. Добро пожаловать в ТУРБО блок!

Как я не старался найти в интернете нормальное видео с исполнением этого упражнения, но по-быстрому этого сделать не смог, поэтому постараюсь предоставить детальное текстовое описание. Поставьте ноги примерно на 2 ширины плеч, корпус держите прямо. Теперь присядьте до параллели с полом (90 градусов угол в коленях). Корпус держите ровно, носки можно немного развернуть вне, в спине должен быть естественный прогиб, руки можно держать вытянутыми перед собой (так проще) или на груди (сложнее). В таком положении вам нужно простоять 30-60 секунд. Считайте, что это было продолжением разминки ;)

Теперь дождитесь полного восстановления дыхания, после чего приступайте к выполнению следующего комплекса:

1. Отжимания в упоре лежа - 3 раза



2. Выпады - 2 раза на каждую ногу

3. Подтягивания - 1 раз



Все упражнения делаются без остановок в равномерном темпе, один за другим, круг за кругом. Женщины - 10 минут, мужчины - 15 минут. Если в какой-то момент вы почувствуете, что выбиваетесь из сил (по дыхалке или по мышцам), дайте себе время восстановиться и продолжайте.

В комментариях можете поделиться своими успехами и написать, сколько кругов вам удалось выполнить за отведенное время ;)

100 дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/260335-poka-vse-vygljadit-ne-tak-strashno-vo-vsjakom-sluchae
31.05.2016 00:18
Пока все выглядит не так страшно, во всяком случае, пока лежу на кровати с планшетом :)
/forums/comment/260340-quote-name-warpl-post-260335-poka-vse-vygljadit-ne
31.05.2016 00:32
Пока все выглядит не так страшно, во всяком случае, пока лежу на кровати с планшетом :)


АХАХАХАХАХАХ :D
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/260347-vygljadit-vrode-neslozhno-vecherom-budu-probovat
31.05.2016 01:06
Выглядит вроде несложно, вечером буду пробовать:)
/forums/comment/260348-da-jeto-na-samom-dele-ne-slozhno-tak-mozhno-celyj-den
31.05.2016 01:35
Да это на самом деле не сложно, так можно целый день делать <g>
/forums/comment/260352-quote-name-dapper-post-260348-da-jeto-na-samom-dele
31.05.2016 03:54
Да это на самом деле не сложно, так можно целый день делать <g>

15 минут непрерывной нагрузки. Сложновато должно быть. Сегодня буду пробовать<g>
/forums/comment/260355-dobrogo-vremeni-sutok-pojasnite-mne-glupomu-inache-ja
31.05.2016 04:27
Доброго времени суток, поясните мне глупому, иначе я не понимаю. 1. Отжимания в упоре лежа - 3 раза, 3 раза в подходе? Три подхода по стандартных 5 раз подряд? Уточните таки, как это все делать Х_Х
/forums/comment/260358-quote-name-denmrsmith-post-260355-dobrogo-vremeni
31.05.2016 04:41
Доброго времени суток, поясните мне глупому, иначе я не понимаю. 1. Отжимания в упоре лежа - 3 раза, 3 раза в подходе? Три подхода по стандартных 5 раз подряд? Уточните таки, как это все делать Х_Х


Делаешь без остановки:
3 отжимания
2х2 выпада
1 подтягивание
И опять всё сначала:
3 отжимания
2х2 выпада
1 подтягивание

И так 15 минут
/forums/comment/260359-35-krugov-poluchilos-bylo-ne-slozhno-mozhno-bylo-eshhe
31.05.2016 04:42
35 кругов получилось
было не сложно, можно было еще минут 5-10 делать
Знания недостаточно, необходимо применение. Желания недостаточно, необходимо действие.
(Брюс Ли)
/forums/comment/260366-razminka-vsadnik-60-sek-15-minut-3-4-1-39-krugov
31.05.2016 06:51
Разминка
Всадник 60 сек
15 минут 3/4/1 - 39 кругов
Всадник 60 сек
Брусья 2*10
Ощущения позитивные, усталости нет, но интенсивность на высоте, текло в три ручья...
/forums/comment/260367-vsem-privet-segodnja-ja-tak-ponjal-krossfit-razminka
31.05.2016 07:00
Всем привет! Сегодня я так понял - Кроссфит!
Разминка
Всадник - 60 сек
3,2/2,1 х 31 круг
после 25 круга участилось сердцебиение , немного снизил скорость и все нормально. Приятная усталость. Не хватает нагрузки на ноги.
В конце брусья 10,5,5,3,2
Всем удачи!
/forums/comment/260369-92-j-den-polet-normalnyj
31.05.2016 07:19
92-Й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/260370-budem-probovat
31.05.2016 07:34
Будем пробовать)
/forums/comment/260372-probezhka-1-5km-razminka-vsadnik-60-sek-33-kruga-za-15
31.05.2016 07:37
Пробежка 1.5км. Разминка.Всадник -60 сек. 33 круга за 15 минут. При этом необходимо учесть время которое ушло на написание на песке палочек. Ощущения отличные, пот рекой. В завершении два подхода подтягиваний. Всем удачного дня.
Проигрывает не тот кто устал, а тот кто остановился.
/forums/comment/260389-quote-name-warpl-post-260335-poka-vse-vygljadit-ne
31.05.2016 09:32
Пока все выглядит не так страшно, во всяком случае, пока лежу на кровати с планшетом

Паша, ты меня убил просто комментарием!!!!
Если учитывать, что смех - это хорошая дополнительная нагрузка на пресс, можем считать, что пресс сегодня я прокачала! :))