/forums/comment/240900-rebjat-natknulas-na-egora-rubanovicha-i-teper-ne-mogu
14.03.2016 23:43
ребят. Наткнулась на Егора Рубановича и теперь не могу оторваться насколько грамотно и доступно человек объясняет. Благотворительный ликбез (прямо как у вас, за что отдельный и очень низкий, а растяжка позволяет, поклон ))) вот статья про GI http://hmgym.ru/articles/283417
замечательное про перетрен, совпадает с вашими данными об этом явлении природы https://www.youtube.com/watch?v=aEH58FHBYdc
надеюсь, ничего не нарушаю, оставляя это здесь. А-то читаю в одно лицо и чувствую ,что должна поделиться.
заранее всем извините, спасибо и пожалуйста 😉
вот его интервью "почему, да как":http://fit-on.ru/egor-rubanovich-ob-onlajn-trenirovkah/
— Вы утверждаете, что человек может поднять себя за волосы?
— Обязательно! Мыслящий человек просто обязан время от времени это делать.("Тот самый Мюнхгаузен" Г.Горин)
/forums/comment/240905-mmm-ne-so-vsem-ih-skazannogo-im-soglasen-kak-navernoe
14.03.2016 23:57
Ммм, не со всем их сказанного им согласен (как наверное он не совсем из сказанного нами был бы согласен), возможно не самый плохой персонаж среди вещающих на ютюбе
/forums/comment/240926-odna-iz-luchshih-statej-na-jetu-temu-chto-ja-chital
15.03.2016 01:22
Одна из лучших статей на эту тему, что я читал. Полностью поддерживаю каждую идею.
Бороться, искать, найти и не сдаваться! 😉
/forums/comment/240939-segodnja-rastjazhka-po-ushuistu-kotoryj-ne-dzhamal
15.03.2016 03:06
Сегодня растяжка по ушуисту, который не Джамал 😃.
/forums/comment/240955-14-den-rastjazhka-udalas-pomimo-rastjazhki-vypolnil-4
15.03.2016 06:49
14-день Растяжка удалась! Помимо растяжки выполнил 4*12 подтягивания, отжимания с упоров на растяжку груди и потренировал передний вис.
/forums/comment/240971-14-03-2016-14-den-strojki-svoego-tela-i-obraza-zhizni
15.03.2016 08:15
14.03.2016
14 день стройки своего тела и образа жизни 😃

Спуск по ступеням лестничного марша с 15 этаж
Разминка
4х5-10-10-10
Заминка (планка, подъем ног параллельно земле в висе на перекладине 2х10)
Подъем по ступеням лестничного марша на 15 этаж

Обращаю особое внимание на технику отжиманий, понял что до этого выполнял немного неправильно - локти разъезжались в сторону, от чего изгиб в кисти происходил не по естественной траектории.
Сегодня и вчера пытался выполнять отжиманий максимально "прижимая" руки к туловищу.

Сегодня провёл полноценную тренировку, завтра 15.03.2016 на работе заступаю на сутки на дежурство, велика вероятность, что для полноценной тренировки не будет турника. Либо попытаюсь найти время и возможность для растяжки, либо нагружу себя отжиманиями от пола и приседаниями.

Двигаюсь дальше!
/forums/comment/240999-quote-name-m-post-240971-obrashhaju-osoboe-vnimanie
15.03.2016 09:11
<quote name=M_: post="240971">
Обращаю особое внимание на технику отжиманий, понял что до этого выполнял немного неправильно - локти разъезжались в сторону, от чего изгиб в кисти происходил не по естественной траектории.
Сегодня и вчера пытался выполнять отжиманий максимально "прижимая" руки к туловищу.</quote>
Все что может делать ваше тело - естественно для него. Локти в стороны или вдоль тела немного смещают нагрузку между грудными мышцами и трицепсами. И тот и другой вариант упражнения имеет право на жизнь, а когда и какой применять - выбираем исходя из целей и задач.
/forums/comment/241015-quote-name-ogrudko-post-240905-mmm-ne-so-vsem-ih
15.03.2016 09:54
<quote name=ogrudko: post="240905">
Ммм, не со всем их сказанного им согласен</quote>
не лень , хотя бы тезисно, какие несовпадения с твоим имхо? спасибо!

— Вы утверждаете, что человек может поднять себя за волосы?
— Обязательно! Мыслящий человек просто обязан время от времени это делать.("Тот самый Мюнхгаузен" Г.Горин)
/forums/comment/241024-po-kakoj-ego-state-po-gi
15.03.2016 10:09
По какой его статье? По ГИ?
/forums/comment/241098-quote-name-ogrudko-post-241024-po-kakoj-ego-state-po
15.03.2016 15:33
<quote name=ogrudko: post="241024">
По какой его статье? По ГИ?</quote>
ну вот с чем не согласен)) везде,где это произошло)) полезно будет узнать,я уверена.
— Вы утверждаете, что человек может поднять себя за волосы?
— Обязательно! Мыслящий человек просто обязан время от времени это делать.("Тот самый Мюнхгаузен" Г.Горин)
/forums/comment/241139-togda-napishu-pozzhe-kogda-doberus-do-domashnego
15.03.2016 17:58
Тогда напишу позже, когда доберусь до домашнего компьютера, потому что в 2 словах не получится.
/forums/comment/241250-quote-name-ksen4ik-post-241098-nu-vot-s-chem-ne
15.03.2016 22:30
<quote name=ksen4ik: post="241098">
ну вот с чем не согласен)) везде,где это произошло)) полезно будет узнать,я уверена.</quote>
Во-первых Егор комментирует вот этот <url="http://znatok-ne.livejournal.com/55159.html">цикл статей</url>. Почитайте, сравните. Я даю ссылку на русский вольный перевод, но чтобы точно не нести отсебятину, лучше почитать оригинал.

Во-вторых, научно возможность эффективного, долгосрочного и безусловного роста мышечной массы при снижающейся жировой без применения фармакологических препаратов пока не доказана. Почему-то все обоснования всплывают только на ресурсах по бодибилдингу.

В-третьих, он ведет разговор абстрактно, без привязки к количеству мышц и жировой массы, калорийности рациона. А сбрасывать жир при 40% и при 15% - это 2 совсем разные разницы за счет отличий в уровне целого ряда гормонов и чувствительности к этим гормонам. Точно так же с мышечной массой. Для нетренированного человека отклик будет идти и без особых манипуляций с едой, а вот чем ближе к своим биологическим пределам, тем труднее будет что-то нарастить, а уж тем более с одновременным сжиганием жира. Для чего собственно и применяется успешно периодизация, и работает она для всех. Ну и по калорийности - разная картина будет по гормонам и соответственно всем метаболическим процессам.

В-четвертых, чувствительность тканей (прежде всего мышц) к инсулину улучшается в первую очередь за счет тренировок, а не фокусов с едой.

В-пятых, даже если жир отложился в жировых клетках, это еще не означает наступление конца света. С голоду люди не помирают жирными. Если энергии из еды будет не хватать, а запрос мышц на ресинтез белка (не рост, но хотя бы поддержка) будет проводиться, то придется жировой ткани высвобождать жирные кислоты обратно в кровь, откуда они уже будут идти на потребности тех же мышц, неоглюкогенез и т.д. Так что без разницы, куда инсулин загнал вашу еду, если потом вы все равно затребуете ее обратно в работу.

В-шестых, применяет много эмоциональных эпитетов, каких-то огульных заявлений вроде "100% ФАКТ – всего за месяц постоянного приёма сладкой газировки начинается ожирение.". По кардио много накосячил и ерунды наговорил, причем в разных местах противоречит сам себе. Смотрите "Силовые тренировки, так же, как и кардио тренировки могут при грамотном подходе значительно повысить ЧкИ." - вроде бы кардио повышает чувствительность мышц к инсулину, да? А вот пассаж чуть ниже "Кардио тренировка сразу после силовой тренировки также понижает ЧкИ в (МК) и не важно будет она классическая или интервальная, правды ради скажу, что классическая понизить ЧкИ в большей степени и в любое другое время, особенно утром перед завтраком, сразу после пробуждения".

Вот так вот.
/forums/comment/241284-propustiv-po-bolezne-v-sredu-proshluju-segodnja
16.03.2016 00:41
пропустив по болезне в среду прошлую сегодня тренировался
4 х 5-15-15-15
/forums/comment/241289-quote-name-potap-post-240580-interesnaja-statja
16.03.2016 00:50
<quote name=potap: post="240580">
Интересная статья. Спасибо! По самочувствию понял что сегодня смогу спокойно сделать обычный день тренировок - 6х8(А),10,10,10 + 1 мин планка. Что и сделал с большим удовольствием! Вечером - растяжка.</quote>
интересно как вы поступите когда через месяц прийдется добавить круг, а потом через неделю-две ещё один. 8 кругов как-то дофига будет.
конечно те же 6х8 совсем немножко, но это при должной форме и может добавить по кругу раз в две недели вам просто будет, но сейчас это многовато, имхо. хотя хозяин барин
/forums/comment/241371-4-kruga-5-10-10-10-pishu-s-opozdaniem-tak-kak-net-v
16.03.2016 09:41
4 круга 5-10-10-10 пишу с опозданием, так как нет в данный момент дома интернета.