/forums/comment/239421-img-http-workout-su-uploads-userfiles-1173-jpg-img-my
11.03.2016 00:01
День 11. Белки, Жиры и Углеводы (ценность Углеводов)

Мы рассказали вам про белки, мы рассказали про жиры, и теперь представляем вашему вниманию заключительную статью этого цикла, в которой мы расскажем про...

Углеводы

День 11. Белки, Жиры и Углеводы (ценность Углеводов)

Углеводы - это главный источник энергии в организме, а по совместительству и один из основных источников проблем с лишним весом.

Функции углеводов в организме:

1. Являются непосредственным источником энергии для организма.
2. Участвуют в пластических процессах метаболизма.
3. Входят в состав протоплазмы, субклеточных и клеточных структур, выполняют опорную функцию для клеток.

Углеводы бывают простыми и сложными, в зависимости от того состоят ли они из одинарных молекул или их цепочек. Простые углеводы используются в основном для прямого обеспечения энергией, но они же могут складироваться в виде сложных полисахаридов – у растений это крахмал, а у животных и людей – гликоген, который откладывается в печени и мышцах. Следует отметить, что именно гликоген, запасенный непосредственно в мышцах используется в силовых тренировках для их энергообеспечения. Поэтому очень важно контролировать свой рацион на предмет достаточного количества углеводов. В противном случае, при хроническом дефиците углеводов в рационе, запасы гликогена будут постепенно снижаться (вернее не полностью восстанавливаться), что может привести к накоплению хронической усталости и наступления перетренированности.

Простые углеводы вызывают резкий всплеск уровня глюкозы в крови. Сложные углеводы, повышают сахар в крови не настолько сильно, зато в течение более длительного времени.

Сложные углеводы перевариваются медленно, постепенно поступают в кровь и плавно поддерживают уровень глюкозы в ней, снабжая организм энергией в течение длительного времени. Например, углеводы макарон могут всасываться до 12 часов. Соответственно если выбирать в пищу преимущественно сложные углеводы, то они дают более долгое чувство сытости, меньше скачков аппетита и чувства сладкого в результате дефицита энергии.

Углеводы нужны для энергетического обеспечения всех клеток и тканей, однако в наибольшей степени в них нуждается центральная нервная система. Мозг потребляет около 100 гр. (380 ккал) чистой глюкозы в день. Примерно столько же составляет минимальное количество углеводов в день, которое требуется для обеспечения энергией тканей, использующих глюкозу и минимизации расщепления белков в организме (так называемая, белок сберегающая функция углеводов).

100-дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/239430-quote-name-zavtra-vas-zhdet-tretja-chast-v-kotoroj-my
11.03.2016 00:30
Name:
Завтра вас ждет третья часть, в которой мы расскажем про УГЛЕВОДЫ и сделаем простое и понятное резюме всей информации по данной теме.

:?где?:?
Не отступать и не сдаваться!
/forums/comment/239441-quote-name-toxanevsky-post-239430-quote-name-zavtra
11.03.2016 01:25
Name:
Завтра вас ждет третья часть, в которой мы расскажем про УГЛЕВОДЫ и сделаем простое и понятное резюме всей информации по данной теме.

:?где?:?


Хороший вопрос :> Сейчас поищу.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/239443-quote-name-toxanevsky-post-239430-quote-name-zavtra
11.03.2016 01:27
Name:
Завтра вас ждет третья часть, в которой мы расскажем про УГЛЕВОДЫ и сделаем простое и понятное резюме всей информации по данной теме.

:?где?:?


Это осталось с предыдущего выпуска, раньше инфа была в этом посте, сейчас её перенесли в первый пост недели (ну там где про кирпичики, электричество и т.д.).
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/239445-interesno-pochemu-kogda-smotrish-film-chitaesh-knigu
11.03.2016 01:28
Интересно, почему, когда смотришь фильм, читаешь книгу, готовишься к экзамену или что-то усиленно обдумываешь - начинает сильно хотеться есть? Причём есть тортики, конфетки, мороженое. Или начинает хотеться пить пиво.
/forums/comment/239446-kak-poborot-golod-chtoby-zhizn-pri-jetom-ne-kazalas
11.03.2016 01:34
Как побороть голод, чтобы жизнь при этом не казалась безрадостной?
Кроме способа от юзера kiss, что голод это нормально и жрут сверх меры только бабуины. Что голод бывает только психологический.
/forums/comment/239449-quote-name-tolle-post-239446-kak-poborot-golod-chtoby
11.03.2016 02:17
Как побороть голод, чтобы жизнь при этом не казалась безрадостной?
Кроме способа от юзера kiss, что голод это нормально и жрут сверх меры только бабуины. Что голод бывает только психологический.


Развивать в себе правильные вкусы следует ). Голод - это одно дело. Это сигнал организма о том, что ему нужна пища, когда её действительно не хватает. Но то, что вы называете голодом (да и не только вы) - это совсем другое, и действительно из области психологии. Когда мы хотим есть, увидев, как некто смачно ест что-то в рекламе, например, - это не следствие голода. Нас пичкают постоянно многими "аппетитностями", вызывая этот самый аппетит (так лучше обозначить). Голод - это другое.

Таким образом, в нас развили много дурных привычек и вкусов. И сами мы мало сопротивляемся обычно. Если хочется жить здоровой жизнью, от всего этого нужно сознательно отучаться. А способ - это как раз прививать вкусы "правильные". Как - это уже у всех свои пути :).
/forums/comment/239452-quote-name-tolle-post-239446-kak-poborot-golod-chtoby
11.03.2016 02:48
Как побороть голод, чтобы жизнь при этом не казалась безрадостной?
Кроме способа от юзера kiss, что голод это нормально и жрут сверх меры только бабуины. Что голод бывает только психологический.

На мой взгляд, это тоже дело привычки. Я свой рацион сократил почти в два раза, хватает. Еды должно быть достаточно. И от бутерброда с майонезом перед сном можно научиться отказываться.
Кстати, насколько я знаю, бабуины сверх меры не жрут. Еды всегда не хватает. И именно поэтому в природе вообще нет механизма, ограничивающего голод, так уж сложилось эволюционно.
/forums/comment/239456-11-j-den-polet-normalnyj
11.03.2016 05:45
11-Й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/239457-glavnoe-imet-cel-na-puti-k-kotoroj-vy-smozhete-poborot
11.03.2016 05:49
Главное иметь цель - на пути к которой Вы сможете побороть (откорректировать) свои привычки, в еде, образе жизни и отношению к себе. То есть должен быть ГОЛОД к выполнению своей ЦЕЛИ, а у каждого она своя.
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/239459-quote-wasd-sootvetstvenno-esli-vybirat-v-pishhu
11.03.2016 05:53
WasD:
Соответственно если выбирать в пищу преимущественно сложные углеводы, то они дают более долгое чувство сытости, меньше скачков аппетита и чувства сладкого в результате дефицита энергии

Что имелось ввиду?
Проигрывает не тот кто устал, а тот кто остановился.
/forums/comment/239466-quote-name-tolle-post-239446-kak-poborot-golod-chtoby
11.03.2016 06:55
Как побороть голод, чтобы жизнь при этом не казалась безрадостной?
Кроме способа от юзера kiss, что голод это нормально и жрут сверх меры только бабуины. Что голод бывает только психологический.


ну у тебя НЕ ГОЛОД.Это психологические штуки.Условные рефлексы,привычки итд.Не поешь 3 дня ВОТ ТОГДА БУДЕТ НАСТОЯЩИЙ ГОЛОД.А у людей просто психологическая зависимость и нарушение пищевого поведения.

зажрались одним словом.



/forums/comment/239469-podskazhite-kak-luchshe-trenirujus-utrom-pojetomu
11.03.2016 07:11
Подскажите как лучше. Тренируюсь утром, поэтому возник вопрос - как поступать с завтраком? Есть непосредственно перед тренировкой или после? По времени утром ограничен и выдерживать какие-то интервалы времени между тренировкой и завтраком нет возможности, на работу надо бежать.
/forums/comment/239471-quote-name-incitarius-post-239469-trenirujus-utrom
11.03.2016 07:25
Тренируюсь утром, поэтому возник вопрос - как поступать с завтраком? Есть непосредственно перед тренировкой или после?
По самочувствию.
Стандартная рекомендация: дать организму быстрых углей (выпить сладкого чая) минут за 5-10 до тренировки, а завтракать после.
/forums/comment/239473-probuj-varianty-podbiraj-tut-s-tvoej-storony-vidnee
11.03.2016 07:28
Пробуй варианты, подбирай, тут с твоей стороны виднее будет. В стодневке нагрузка не такая большая, чтобы это было принципиально.