День 5. Отжимания от пола (правильные)

Глобальный форум 100-дневный воркаут 2016 (Весна)

День 5. Отжимания от пола (правильные)

28323

118

1 2 3 4 5 6 7 8

Вперед

Draft

Москва

05.03.2016 23:07

5й день самочувствие класс! Всем добра)

DarthZmei

Запорожье

05.03.2016 23:12

Задачу на сегодня выполнил

If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.

Ivan_A

Брянск

05.03.2016 23:14

4 круга уже не хватает, стал делать 5ть. А как правильнее добавлять круги или количество повторений в кругах?</quote>

Повторения в кругах - круги через 3(кажется) недели будем добавлять.

Дорогу осилит идущий!

ToxaNevsky

Себеж

05.03.2016 23:22

День пятый.
Небольшая дневная пробная пробежечка по лесу
Разминка (суставная гимнастика по Бадюку) + 110 "ударов" с гантелями + один кружок 15-10-9-10 +икры по Бадюку 20+10+10
4 круга по:
15 подтягиваний "по Голтису"
10 приседаний
9 отжиманий вместо вчерашних 8-ми
10 приседаний
+ 3х10 шея по Бадюку
+ прямая планочка 60 сек.
Заминка (растяжка)
Впереди кистевой эспандер,пока валяюсь в ванне))

Полёт нормальный.Травм нет,ничего не болит.Советую не переусердствовать,а потихоньку входить в ритм,дабы не травмироваться и не выбыть в самом начале.Сам еле сдерживаюсь чтоб не выложиться на 100.Но оно оправдано - на следующий день организм не поблагодарит за травмы и боль по всему телу.))
Заметил,что осанка стала лучше.При ходьбе спина прямая.

Всем успехов и роста!

Не отступать и не сдаваться!

Valukard

Рига

05.03.2016 23:24

Сегодня был в зале, и занимался различными, силовыми и не только, упражнениями.
Надеюсь не слишком страшно, если это будет считатся за пятый день!!

Djack

Москва

05.03.2016 23:38

5-й день в зачёте!
4*5-10-10-10.
Полёт нормальный. ССС потихоньку адаптируется к нагрузкам!
Всем удачи!

Mercator

Санкт-Петербург

06.03.2016 00:33

5 день, потянул мышцы на руке пришлось заменить подтягивания на отжимания, 4*10/10/10/10

Pe4orin

Москва

06.03.2016 00:35

Есть день 5

.

4*6-10-11-10

Spike

Киев

06.03.2016 00:46

4 х 5-10-10-10
+100 пресс (15*4, 10*4), пробежка

С висом аккуратнее - не самое полезное занятие для плечевых суставов</quote>

как тогда? оно же полезно для спины и с ваших слов не очень для плечевых, на золотую средину как выходить?

Spike

Киев

06.03.2016 00:57

Но когда я стал рисовать линии, то увидел, что у модели есть несколько нарушений осанки, на которые стоит обратить внимание:
1. Отсутствие нейтрали позвоночника. Как видите линия, проведенная от макушки до пяток (вертикальная ось) не совпадает линией позвоночника, т.е. у девушки возможно сколиоз</quote>

ей стоило бы под каким-то другим углом/положением выполнять отжимания?
у меня, например, искривление имеется, интересно как мне заниматся учитывая такую индивидуальность в целом по программе или при определённых упр.?

Еще один день прошел) 4*2-20-20-20.</quote>

проблемы с подтягиваниями вижу, ранее не занимались? но по отжиманиям вы делаете больше нормы в два раза, может группа мышц отвечающая за это более выносливая ?

Он куратор. Завтра во многих городах состоятся совместные тренировки участников 100-дневки. Есть люди, ответственные за сборы, так называемые кураторы, dAppEr как раз один из них. </quote>

в Киеве есть ?

WasD

Москва

06.03.2016 01:19

Не, ну это здорово придумали. 100 дней активных тренировок, а потом 266 дней безделья, толстения и валяния на диване ХД.</quote>

На предпоследней неделе мы расскажем что нужно делать после 100-дневки

Не переживай)

ogrudko

Кстати, тебе отправили <url="http://workoutshop.ru/catalog/espandery/rezinovye_petli/6882/">зеленую петлю для подтягиваний</url> сегодня тоже

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WasD

Москва

06.03.2016 01:21

Пара замечаний - при обучении подтягиваниям и отжиманиям на первоначальном этапе крайне важно научиться управлять движениями лопаток, добиться нормальной работы так называемого плече-лопаточного ритма. Если в подтягиваниях - лопатки могут двигаться вверх-вниз (подъем и опускание), то в отжиманиях они должны сводиться (в нижней точке упражнения) и слегка разводиться (в верхней). Также совместное движение лопатки, ключицы и плеча вперед называют протракцией, назад - ретракцией. Важно овладеть этим движением во время выполнения отжиманий.</quote>

Включить этот момент в оба инфо-поста?

сколько отжимался, пробовал разные положения ног - без разницы, </quote>

Если без разницы, то попробуй одна на другой или одна на земле, вторая в воздухе. Разница есть - это физика

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WasD

Москва

06.03.2016 01:31

что то не понял как видео добавлять
</quote>

1) Грузишь видео на YouTube или Vimeo
2) Кидаешь ссылку в сообщение
3) Выделяешь ссылку и нажимаешь кнопку

P.S. Надеюсь кураторы не против)</quote>

Кураторы не против.

сидячий образ жизни</quote>

как раз моя проблема. Продлю разминку и заминку в два раза по Вашему совету. Благодарю за ответ!</quote>

Советуем:

а) Сбросить нагрузку и снизить интенсивность.
б) Сходить провериться к врачу, если перед стартом этого не сделал. Со здоровьем шутки плохи!

Что-то подобное может развиться из-за того, что девушка много носит рюкзак или тяжелую сумочку на одном плече (в данном случае на правом), что дало ей компенсаторные изменения в осанке
</quote>

Дедукция, Холмс?) Может запилишь отдельную статью по этим пунктам? Просто всё впихнуть в 100-дневку вряд ли получится, по крайней мере без идей куда такой кусок запихнуть.

Неправильная ссылка на видео.</quote>

Пресс не напряжен и лопатки не отведены назад судя по видео.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

AlexRei

Калининград

06.03.2016 01:33

Как всегда - после нового видео упражнение стараюсь делать более продуманно. Лопатки вместе не сводил раньше. Сейчас исправил это. Чуть более сложнее стало, но теперь после выполнения ощущаю себя лучше, чувствуется что мышцы лучше включаются в работу.
Попробовал вместо подтягиваний широким хватом(черт знает почему мне взбрело в голову что нужно делать именно его, но именно из-за хвата количество резко упало) делать австралийские. Широчайшие после тренировки указали на свое расположение небольшой болью) Как я понимаю, можно выполнять более узким хватом, если широкие даются тяжело?
В итоге пятый день пройден. 4х8а.10.10.10. И наконец-то начал привыкать к нагрузкам. За 60с успевает восстановиться дыхание.

Каждый человек имеет в сутках 24 часа. Разница лишь в том, что кто-то идет к цели, а кто-то ищет отговорки.

WasD

Москва

06.03.2016 01:33

Олег, а можно у меня технику проверить, а то боюсь завтра ребят плохому научить
</quote>

Perfect! Надеюсь вы сможете завтра объяснить, как делать так же.</quote>

Согласен.

Добрый вечер!
Не обессудьте - немного офф-топ.
Ребята, подскажите - входят ли в 100-дневную программу упражнения на прыгучесть?</quote>

Не входят, но если надо, всегда есть Air Allert - http://workout.su/articles/59

ogrudko, Пришло письмо про сбор участников на Войковской, а при переходе по ссылке попадается на несуществующую страницу (.</quote>

Автор мероприятия удалил его.

Если увеличение времени разминки и заминки не поможет, попробую так. Благодарю за ответ!</quote>

Сразу пробуй так!

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

1 2 3 4 5 6 7 8

Вперед

Форумы

День 5. Отжимания от пола (правильные)