День 5. Отжимания от пола (правильные)

Глобальный форум 100-дневный воркаут 2016 (Весна)

День 5. Отжимания от пола (правильные)

29058

118

1 2 3 4 5 6 7 8

Вперед

borusic

Октябрьский

05.03.2016 16:17

что то не понял как видео добавлять

Yurana

Тамбов

05.03.2016 16:21

ох нелегкая это работа! отжиматься бегемоту)

кто хочет ищет возможности кто не хочет ищет причины

borusic

Октябрьский

05.03.2016 16:22

Неправильная ссылка на видео.

ogrudko

Херсон

05.03.2016 16:46

Предлагаю вам оценить 2 фотографии, которые показывают, что может пойти не так при отжиманиях.
Кейс №1

Я взял эту фотографию, чтобы показать наглядно, что означает отведение плеча до 80 градусов. На картинке данные углы отмечены желтым. Но когда я стал рисовать линии, то увидел, что у модели есть несколько нарушений осанки, на которые стоит обратить внимание:
1. Отсутствие нейтрали позвоночника. Как видите линия, проведенная от макушки до пяток (вертикальная ось) не совпадает линией позвоночника, т.е. у девушки возможно сколиоз
2. Плечевой пояс не симметричен, правая лопатка приподнята (ближе к голове), чем левая. Из-за чего линии проведенные вдоль плечевых костей не сходятся в одной точке с осью тела.
Что-то подобное может развиться из-за того, что девушка много носит рюкзак или тяжелую сумочку на одном плече (в данном случае на правом), что дало ей компенсаторные изменения в осанке

В любом случае отведение плечей у не допустимое, отводить их дальше уже скорее всего не стоит

Кейс №2.

Показывает как не нужно выполнять отжимания.
1. Нейтральное положение позвоночника отсутствует, от слова совсем, видим его переразгибание. Отжимания в таком положении неминуемо приведут к болям в пояснице.
2. В этмо случае плечи отведены больше чем нужно, что ведет к ненужному вращению лопаток и потери стабильности плечевых суставов. В перспективе может привести к болям в плечевых суставах.
3. Под цифрой 3 проведена условная линия нейтрали (палка-выпрямлялка). Чтобы занять правильное положение, модели следует локти отвести вниз, ближе к поясу, голову опустить, убрать переразгибание в пояснице, напрягая пресс и чуть разогнуться в тазобедренных суставах.
У нее должно получиться что-то вроде этого

Maxim_EV

Москва

05.03.2016 16:51

<url="http://workout.su/forum_thread/7907?page=1#237132">День 5: 4х7А-10-5-2К-10</url>

Заметил за собой интересную штуку, чем больше времени с момента подъема проходит, тем меньше желание сделать упражнения.

Прочтение статьи вызывает приятный интерес и желание попробовать, а как это сделать правильно и с акцентом на свежепрочтеную информацию.

На 4ом круге ощущается приличная нехватка кислорода даже стоя у полностью открытого окна, думаю на улице будет проще. Как считаете?

Боль в мышцах пошла на спад.

P.S. Поздравьте меня, мне сегодня звездочку дали)))))

P.P.S.

У нее должно получиться что-то вроде этого</quote>

Олег, красавец, заставил поржать)))) Шикарно покрутил, повертел фотку!

А главное суть передал!

smth

Мельбурн

05.03.2016 16:52

Здравствуйте! Узнал про этот сайт первого марта, тогда же и начал заниматься по программе 100 дней. Но есть проблема - когда я доделываю все упражнения и иду на заминку у меня в глазах темнеет, сердце сильно стучит и чувствую что на грани потери сознания иду. Не падаю в обморок, но ощущение что вот-вот упаду, похожу немного и вроде бы полегче становится. Продолжать заниматься и привыкну?

ogrudko

Херсон

05.03.2016 16:53

borusic хорошие подтягивания, но есть один момент - посмотрите как у вас находятся локти в конечном положении, они в плоскости с телом и это правильно, но в момент подъема ваши локти уходят вперед (из-за этого тело движется по дуге). Вам нужно постараться сделать так, чтобы во время всего подъема ваши локти уходили не вперед, а прижимались к телу через стороны.

ogrudko

Херсон

05.03.2016 16:56

Но есть проблема - когда я доделываю все упражнения и иду на заминку у меня в глазах темнеет, сердце сильно стучит и чувствую что на грани потери сознания иду. Не падаю в обморок, но ощущение что вот-вот упаду, похожу немного и вроде бы полегче становится. Продолжать заниматься и привыкну?</quote>

Может и привыкнете, но состояние это нехорошее и мириться с ним не нужно. Я надеюсь вы консультировались с врачом и у вас нет никаких проблем с давлением, сосудами, сердцем и т.д. Если не консультировались - то самое время это сделать. Если по медицинской части все норм, то могу предположить 2 варианта:
1) нагрузка слишком большая - снижайте количество повторений в упражнениях
2) вы занимаетесь на голодный желудок - тренируетесь через 2-4 часа после еды, где-то за час до тренировки съешьте что-нибудь легкое (фрукты) или выпейте сладкого чая.

ogrudko

Херсон

05.03.2016 16:57

P.S. Поздравьте меня, мне сегодня звездочку дали)))))</quote>

Поздравляю. Вы правы, на улице заниматься будет определенно бодрее. веселее и полезнее (если вы конечно не живете на полярной станции)

smth

Мельбурн

05.03.2016 17:02

консультировались с врачом и у вас нет никаких проблем с давлением</quote>

не консультировался по сердцу никогда, давление обычно 100-60

нагрузка слишком большая</quote>

вряд ли

вы занимаетесь на голодный желудок</quote>

вот это про меня, как раз по утрам через час после сна занимаюсь а ем ближе к обеду. Завтра проверю самочувствие после тренировки, поев перед за час до нее.
Благодарю за ответ.

Maxim_EV

Москва

05.03.2016 17:08

Я конечно не спец, как кураторы, но пару раз у меня такое было на интенсивной тренировке по единоборствам.
По моему опыту это был непривычный перегруз сердечной системы.
То есть ленивая задница видущая сидячий образ жизни вдруг решила резко тренироваться. Сердце в шоке - результат логичен. Слишком высокая нагрузка. Так что чуть меньше нагрузку и чуть плавнее вход и выход в упражнения (дольше разминка и заминка).
Но сердце я предварительно проверял.

А еще может быть пониженное давление.

P.S. Надеюсь кураторы не против)