/forums/comment/219018-den-59-po-tehnike-nomer-2-kak-po-mne-posle-tehniki
День 59.
По технике номер 2.
Как по мне после техники номер 1 (с паузами), вторая и базовая вообще цветочки.
Границы только в твоей голове
/forums/comment/219050-quote-name-wasd-post-218995-ne-smog-najti-kto-pro
Не смог найти, кто про Креатин подробности спрашивал. Я не спец, поэтому вот:
</quote>
/forums/comment/219056-den-pjatdesjat-devjatyj-utrom-progulka-peshkom-na-5-5
День пятьдесят девятый:
утром: прогулка пешком на 5,5 км;
вечером: 6х(4+5р-20-10-20/20)
чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг
/forums/comment/219057-po-podovu-vsjakih-predtrenikov-esli-u-vas-net-jenergii
по подову всяких предтреников
Если у вас нет энергии и сил на треню то
1)Пересмотрите схему тренировок.Возможно упражнения группированы неверно или неверно распределены в миркоцикле.Например во вторник жим лежа ,а в среду брусья.Конечно брусья будет тяжко делать.Или 2 сложных упражнения за 1 день.Например тяжелую тягу и тяжелый присед нельзя ставить в один день.Тоже самое с упражнениями в воркауте.
2)Пересмотрите нагрузку.Возможно она слишком велика и стоит дозировать нагрузку так,чтобы лучше справляться.Если у вас все тренировки на пределе,то это неверно и приведет к потере сил и отобьет желание тренить.
3)Пересмотрите питание.Возможно вы жрете говно,поэтому нет сил
4)Пересмотрите режим труда и отдыха.Отрегулируйте сон
Это то,чем стоит занятся первые несколько лет,а не думать о том,что бы сожрать перед тренировкой.
/forums/comment/219058-sportivnoe-pitanie-nikogda-ne-upotrebljal-i-v
Спортивное питание никогда не употреблял и в дальнейшем не собираюсь. Считаю что надо просто придерживаться сбалансированного питания (выдерживать нормы по белкам, жирам и углеводам) и этого вполне достаточно.
чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг
/forums/comment/219069-quote-name-wasd-post-218884-u-borisa-est-prjamo-video
У Бориса есть прямо видео с расчетом потребности тела в белке, надо будет его приложить сюда, для наглядности.
</quote>
Согласно этого видео
для человека массой 100 кг и имеющему 50% мышечной массы от веса , требуется 1,2 грамма белка , только для поддержания своего организма в нормальном состоянии.
Т.е.если взять человека 100 кг занимающегося спортом и имеющему 70% мышечной массы, провести расчет согласно видео, получим - 1,6 грамм. Это только для поддержания, а ещё нужен белок для роста и восстановления. Получится ещё больше.
-
/forums/comment/219085-quote-name-abonec-post-218861-stalo-bolet-koleno-t-e
Стало болеть колено, т.е. на время придется исключить присидания и выпады? Чем их заменить?</quote>
Людям, которые придерживаются общей фитнес-программы, необходимо примерно такое же количество питательных веществ, как и обычному человеку (то есть 45-55% углеводов, 3-5 гр/кг/день; 10-15% жиров, 0,8-1,0 гр/кг/день; и 25-35% протеинов, 0,5-1,5 гр/кг/день).</quote>
Все сказанное в ролике звучит просто замечатнльно и очень обнаученно, но если в первой половине дня откатал полноценную 1,5 или 2-х часовую тренировку и нужно успеть восстановиться к вечерней, то ВСАА - реально работает</quote>
не стоит забывать, что если ты пропиваешь более нормы белка, то организму требуется больше энергии на его переработку, а это в свою очередь на набор массы влияет только отрицательно</quote>
Вряд ли TEF даст вам большую погрешность в данном случае.
А еще излишки белка дополнительно нагружают печень и почки. Об этом предупреждают врачи даже тех кто пытается похудеть на "белковой диете"</quote>
/forums/comment/219086-quote-name-avk-08-post-218902-imenno-kak-vse-v
Именно как все в стодневке по полочкам везде пишут про его пользу и отсутствие противопоказаний, а хочется узнать противоположную точку зрения</quote>
4 месяца ем 1500ккал.Треню нормально через день(в 2 раза больше чем на зажираловке),каждый день 5 часов прогулка,голода нет,-24 кг веса,слабости нет,настроение и самочувствие прекрасно.Сплю на 2 часа меньше.Сил на трене полно.Хотение жрать на "сушке" это больше психологическое явление,когда вдруг забрали то, к чему привык.</quote>
/forums/comment/219087-quote-name-v1st-post-218965-pohudel-s-nachala
Похудел с начала тренировок и сейчас вес остановился и с неделю на месте +-200 гр,хватает ли питания для набора мышечной массы если вес стоит на месте?</quote>
/forums/comment/219088-informacija-po-url-http-examine-com-supplements
Информация по <url="http://examine.com/supplements/Creatine/">креатину </url> и вообще крайне рекомендую тот ресурс, как информационный по добавкам.
/forums/comment/219097-ogrudko-svodil-bolee-togo-sam-postojanno-schitaju-to
ogrudko сводил, более того сам постоянно считаю то что жру и цифры не сильно отличаются.
/forums/comment/219102-quote-name-ogrudko-post-219087-quote-name-v1st-post
Похудел с начала тренировок и сейчас вес остановился и с неделю на месте +-200 гр,хватает ли питания для набора мышечной массы если вес стоит на месте?</quote>
Желательно все таки плавно, но расти, если вы озабочены гипетротрофией мышц.
</quote>
/forums/comment/219118-quote-name-yuriy-taran-post-219018-kak-po-mne-posle
Как по мне после техники номер 1 (с паузами), вторая и базовая вообще цветочки.</quote>
В прошлом запуске проводили опрос, решили, что вторая тяжелее 
Это только для поддержания, а ещё нужен белок для роста и восстановления. Получится ещё больше.</quote>
Выше kiss приводил расчеты, сколько требуется белка для его роста. И если я понимаю, то 50% массы тела мышцы - это уже много лет тренировок за спиной, нет?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/219119-quote-name-v1st-post-219102-kak-est-chtoby-ne-nabirat
Как есть чтобы не набирать сало на поясе и чтобы хватало мышцам на рост?</quote>
сводил, более того сам постоянно считаю то что жру и цифры не сильно отличаются.</quote>
15% жира в рационе, но хотя бы 0,8г. Т.е. 70кг мужчина должен потреблять 56г жира в сутки хотя бы или 504ккал. При этом - это только 15% его рациона (а то и 10%). Т.е. его рацион должен составлять 3000-5000ккал. Из них 30% - белок. Т.е. 1000-1600ккал или 250-400г белка (если пересчитать калории белка на граммы). Что в расчете на 1кг его веса (при 70кг как мы помним) даст 3,5-5,7г/кг. Что приводит нас к вопросу - откуда циферки? Ответ - неважно, главное чтобы клиент был доволен и денежки платил
/forums/comment/219128-quote-name-tak-ne-byvaet-zhirovaja-tkan-budet-rasti
Name:>
Так не бывает. Жировая ткань будет расти одновременно с мышечной. Исключения - только со стероидами (во всяком случае пока никто естественным путем природу не обманул).</quote>
Представь ты порезался. У тебя новая ткань на месте повреждения нарастает только одновременно с дополнительным жиром на теле чтоли?Мышцы это один из видов ткани.Не вижу ни одной причины,чтобы сухую массу не набирать.И да,для набора мышц профицит калорий не нужен.Мышцы можно растить на балансе.Если конечно жира совсем мало на теле,тогда не получится.А так организм возьмет на строительтво нужную энергию из жира,тем самым решив проблему как бы нехватки энергии.Главное белок дать и силовые стараться наращивать.Имея несколько кг жира,вы имеете десятки тысяч килокалорий,из которых можно взять энергию для процессов роста мышц.Тем самым вы как бы всегда в профиците,потому что если надо будет организму,калории есть в запасе.
И еще.Можно наращивать объемы мышц и силу,при этом не увеличивая массу тела.Поэтому нет противоречия с балансом калорий,типа неоткуда взять ресурсы.
