День 36. Понимание вместо Повторения

Глобальный форум 100 дневный воркаут 2015 (Осень)

День 36. Понимание вместо Повторения

10137

1 2 3 4 5

Вперед

Itog

Москва

28.10.2015 10:00

PADDLER, Torn

Да это всё понятно, вопрос звучит не так. Как понять, какое упражнение лучше. К примеру, делаю я простые отжимания, и результат есть, мышца растет, сильнее становлюсь. Кажется, вот оно, работает. Но оказывается тягание сумки с песком дало бы результат куда больший и в меньшие сроки. Но его я не попробую, т.к. отжимания дают свои плоды.

А попробовав все варианты, как понять какое лучше? На что ориентироваться? Через какой промежуток времени?

Всему должен быть итог..

Torn

Киров

28.10.2015 10:04

А какая цель, какой результат хочешь получить? Если значительной увеличение в объемах и силе, то тебе в качалку по ближе к железу. Если же в рамках воркаута (тренировки с собственным весом), то все базовые упражнения рулят.

ogrudko

Херсон

28.10.2015 10:10

Вот тогда сходу вопрос, как человек поймет что одно упражнение для него лучше другого? Сколько времени должно пройти?
</quote>

Просто попробуйте отжаться от брусьев (желательно под контролем опытного товарища/тренера). Если смогли выполнить упражнение без боли и достаточно сил, чтобы начать выстраивать технику, то его можно осваивать.
Если говорить о том, что примерно вы должны чувствовать, то выглядит это примерно так. Приняли исходное положение на брусьях, пару секунд оценили свои ощущения в плечевом поясе. Если исходное положение не вызывает дискомфорта, чувства боли (а оно вообще не должно вызывать никаких затруднений), то плавно опускаетесь вниз. Первые повторения делаете в ограниченной амплитуде (т.е. до угла сгиба в локтях 90 градусов вы доходить не должны и причем существенно). Сделали ограниченное количество повторений (до 5), спрыгнули с брусьев. Следующий подход пробуете опять повторений, но с корректировкой техники (возможно увеличение амплитуды движения). Если все проходит нормально, то доводите амплитуду движения до угла 90 градусов в локтях (если нужно, то не за одну тренировку). Потом уже работаете над увеличением количества повторений и/или добавлением отягощения.

Если на каком-то этапе тренировки или после возникли болевые ощущения (кроме DOMS), то выполнение упражнения нужно прекратить и проанализировать болевые синдромы.

Если занимаешься регулярно, то на одну группу мышц раз в месяц упражнения можно менять (мышцы слишком привыкают к однообразной нагрузке). Постепенно сформируется набор упражнений оптимальный для тебя.</quote>

Под понятием "мышцы привыкают" и "программу нужно менять" необязательно подразумевается смена упражнений.

ogrudko

Херсон

28.10.2015 10:15

А попробовав все варианты, как понять какое лучше? На что ориентироваться? Через какой промежуток времени?</quote>

Пока есть результаты, менять ничего не стоит. Не забывайте, что освоение техники упражнения, выработка правильного шаблона движения, установка нейромышечной связи тоже требует времени.

WasD (online)

Москва

28.10.2015 11:13

p.s. Меня начинает интересовать вопрос, а что делать дальше после 1 января. А еще хочется понять как будут складываться мои тренировки на протяжении 2016 года? Какие цели надо будет достигнуть? Как будут проходить тренировки? К чему готовиться, на что настраиваться? Мне нужен четкий план, с описанием каждой ступени, при достижении которой я переходил бы к следующей и тд.</quote>

Цель программы - подготовить вас к самостоятельному плаванию, вся необходимая для этого информация будет дана на предпоследней неделе. Не нужно бояться приключений!

"Что делать после 100 дневки?" Я конечно понимаю , что ещё рано об этом думать, ещё только треть этой программы прошло. И надеюсь , что к концу понимание придёт). Но пока его нет...</quote>

Выше ответ

Предлогаю посвятить свободный инфо-пост теме "привычка или психология спортсменов". По-моему привычка - это основное, что начинающий спортсмен должен выработать у себя, некая первоцель. И существует много способов её выработки, так-же можно развить тему отказа от вредных привычек. И напоследок думаю интересно будет узнать как мыслит профессиональный спортсмен, понять как спорт меняет образ мышления.</quote>

В 100-дневке будет инфо-пост про спортивную мотивацию. 100-дневка и так, благодаря ежедневным тренировкам, позволяет выработать привычку, разве нет?

Вот кстати или мне так кажется или в прошлых запусках народ был активней с вопросами. Сейчас если и есть долгие обсуждения по теме инфо-поста или в целом по теме ЗОЖ, то только препирания между "дедами" ресурса.</quote>

Так с каждым запуском все больше ответов заключаются в текст инфо-поста, поэтому народу просто нечего становится спрашивать. Нет?)

Вот тогда сходу вопрос, как человек поймет что одно упражнение для него лучше другого? Сколько времени должно пройти?

К примеру подготовка к выполнению первого отжимания от брусьев. Кто-то советует пытаться делать всё время одно и тоже отжимание. Кто-то советует отжиматься по 40 раз от пола, кто-то советует от груди сумку с песком жать. Как определить что из этого конкретно для меня подходит лучше? Вот хоть убей меня, не понимаю как это определить (а самое главное сколько времени должно пройти).</quote>

Определись, тебя интересует вопрос "как понять какое из двух упражнений лучше" или "как понять, когда стоит переходить на следующее по сложности упражнение"? Ибо это разные вопросы.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Itog

Москва

28.10.2015 11:20

Определись, тебя интересует вопрос "как понять какое из двух упражнений лучше"</quote>

Вот этот вопрос. Интересует в первую очередь.

Переход к более сложному понятен и логичен, по крайней мере для меня. Хотя тоже вопрос интересный.

Всему должен быть итог..

WasD (online)

Москва

28.10.2015 11:33

Определись, тебя интересует вопрос "как понять какое из двух упражнений лучше"</quote>

Вот этот вопрос. Интересует в первую очередь.

Переход к более сложному понятен и логичен, по крайней мере для меня. Хотя тоже вопрос интересный.</quote>

Окей, теперь определимся что ты понимаешь под "лучше". Какие ты цели ставишь перед собой в тренировках?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Sterh

Москва

28.10.2015 11:55

Моя текущая цель - научиться делать выход силы. Но на сколько я понимаю, круги мало в этом помогают. Поэтому сейчас я смирился с мыслью, что круги нужны просто для освоения техники и выработки привычки к тренировкам. Следовательно задавать вопросы еще нет смысла.
Пока делай, что говорят. По окончании программы, возможно поймешь, чего не хватает

Find what you love and let it kill you (c) Bukowski

Itog

Москва

28.10.2015 12:14

Окей, теперь определимся что ты понимаешь под "лучше". Какие ты цели ставишь перед собой в тренировках?</quote>

Окей, мой пример несколько будет некорректен. Т.к. я знаю чего я хочу, я знаю как этого достичь. Соответствующие консультации уже получил, и с программой ознакомился.

Но вернемся к такому вопросу: как понять какое именно упражнение подходит именно тебе.

Задача: Научиться отжиматься.
Варианты подготовки: с колен, с широко поставленными ногами, от возвышенности.
Вот тут и возникает вопрос, как понять, какое именно из этих упражнений даёт больший эффект конкретно мне?

Всему должен быть итог..

Jekz

Курчатов

28.10.2015 12:55

Кто мне советовал делать фото "до" и "после"??? Никаких изменений за 5 недель...
Сами смотрите <url="http://workout.su/forum_thread/6442?page=3">до и после</url>, как был дрищпак, так и остался. Где обещанные килограммы мышечной массы?

Прощай мотивация, нам с тобою было хорошо...

kiss

Раменское

28.10.2015 12:59

Прощай мотивация, нам с тобою было хорошо...</quote>

мышцы 10 лет растут.Какая мотивация какие изменения уххахаха.

balukha

Москва

28.10.2015 13:21

Прощай мотивация, нам с тобою было хорошо...</quote>

мышцы 10 лет растут</quote>

Ты еще сильнее "замотивировал" чувака

ogrudko

Херсон

28.10.2015 13:35

Кто же за вас вам скажет что вам делать то, кроме вас самих </quote>

Можно направить человека, уточняя. Очень действенная штука.

Кто мне советовал делать фото "до" и "после"??? Никаких изменений за 5 недель...
Сами смотрите до и после, как был дрищпак, так и остался. Где обещанные килограммы мышечной массы? </quote>

За 5 недель вы могли нарастить ну хорошо, если 0,5кг мышц. С учетом 100-дневки - мышц по всему телу. Возьмите кусок мяса на полкилограмма и представьте на какие по толщине кусочки нужно разрезать, чтобы "облепить" все тело. И это при условии хорошего питания... и адекватных тренировок... и отдыха... и при неизменном количестве жира... и воды. Кстати, как вы питались эти 5 недель?