День 32. Почему я не могу набрать массу?

Глобальный форум 100 дневный воркаут 2015 (Осень)

День 32. Почему я не могу набрать массу?

13787

117

1 2 3 4 5 6 7 8

Вперед

ogrudko

Херсон

26.10.2015 12:35

Окай.

Здесь можно посмотреть на вопрос в контексте "курица-яйцо". Что первично, то что воркаутеры субтильного телосложения или что небольшому по габаритам человеку легче добиваться прогрессии на турниках-перекладине? Не секрет, что подтягивания и отжимания на брусьях являются хорошим показателем проявления силы по отношению к массе тела. Т.е. если мы будем знать количество подтягиваний человека и его массу, то только по этим 2 цифрам, сможем примерно угадывать телосложение. Т.е. понятно. что на турниках будут зависать часто те, у кого получается на них больше и лучше (а это люди без избыточной массы тела).

Затем, само определение воркаутера находится под вопросом, потому что в него вкладываются разные трактовки. А уж утверждать, что у неопределенной группы людей есть конкретная статистика по антропометрии - это ... голословно что ли. Но тем не менее примем, что все так и есть и действительно типичный воркаутер - это 180 см на 70кг веса.

Идем дальше, воркаут как определенная разновидность физической активности действительно влияет на внешний вид и телосложение. И тут мы приходим к вопросу стажа и кривой изменений внешнего вида.
Т.е. за первый год какие доступны статистическому большинству упражнения для выполнения? Подтягивания, отжимания, приседания, выпады, прыжки, бег. Дадут ли эти упражнения сколь-нибудь заметную гипертрофию? Вряд ли. Скорее всего улучшатся нейромышечные связи, оптимизируется вес тела (в стороун скорее всего уменьшения), но серьезных стимулов для гипертрофии попросту нет. Через несколько лет тренировок с полного нуля, станут доступны выходы силой, отжимания в стойке на руках. Вот с этого момента начнется уже ощутимая гипертрофия мышц плечевого пояса... При условии что человек будет тренироваться в этом направлении.. А в том же воркауте насколько я могу видеть почетней подтянуться 70 раз на 2 руках, чем 10 раз на одной руке. Поэтому за счет чего быть излишней гипертрофии, если мейнстрим - это силовая выносливость? Из тех отчетов, что вижу я, количество повторений за тренировку на одну мышечную группу легко может перевалить за сотню, а то и не одну. Т.е. в воркауте нет массового движения по поводу именно набора мышечной массы и развития абсолютной силы. Отсюда и такая статистика (пусть она и условная, взятая с потолка). А массивных ребят таки и в воркауте хватает, т.е. на турниках и брусьях тоже можно ого-го вымахать.

WildCat

Москва

26.10.2015 13:31

ogrudko +++

Tachkin

Кострома

26.10.2015 14:19

ogrudko, слишком много слов)
180 рост, потому как до турника допрыгнуть проще, если ниже либо вытягиваются, либо уходят в фигурное катание.
А вес 70, потому что 90 градусов - это прямой угол, 45 градусов это биссектриса прямого угла, а 70 это средневзвешенное этих золотых стандартов. Т.е. угол весового смещения воркаутера 70кг.
Все просто же.
Конечно, имеются отклонения от этих цифр (не каждый воркаутер идеален), но согласно кривой нормального распределения, победив энтропию разобщенности тренировок мы придем с 180 роста и 70 веса. Мне вот стоптаться придется чутка. Хорошо, что я не 190, пришлось бы ноги подрезать...

ogrudko

Херсон

26.10.2015 14:29

ogrudko, слишком много слов)</quote>

да и так не все сказал, что хотел

WasD

Москва

26.10.2015 17:02

А в том же воркауте насколько я могу видеть почетней подтянуться 70 раз на 2 руках, чем 10 раз на одной руке. </quote>

Нет, на одной очень почетно, просто это тяжело, поэтому мало кто делает

Но это считается очень крутым.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WildCat

Москва

26.10.2015 18:16

WasD да как бы и 70 раз за подход подтянуться не сахар, и по 10 раз на каждой руке тоже. По аналогии это наверное в первом случае как 30 раз выжать 100 кг штангу а во втором случае 5 раз выжать 200 кг, ну или типа того...

WasD

Москва

26.10.2015 18:29

Если что, то я не видел ребят, кто подтягивался бы больше 40 раз именно в уличном стиле и не обладал при этом мускулатурой значительной.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WildCat

Москва

26.10.2015 18:35

WasD вот, нужно для общего развития иногда листать ЖМ

Там было несколько статей на тему как построить объемную мускулатуру малыми весами, а один билдер вообще заявлял что мог бы построить мышцы пустой упаковкой из под яиц

Но согласись немного разные виды деятельности 70 раз подтянуться на двух руках или всего лишь по 10 раз но на одной руке.