Форумы

08.10.2015 19:22

Добрый вечер всем!

Вообщем хочу начать заниматься спортом, цель: набрать массу 15-20кг и развить выносливость.Масса и выносливость, масса и выносливость это вообще реально?)
Для начала хочу начать заниматься на брусьях\турнике + бег по вечерам(базовые упражнения), где-то месяц потом в зал.
Так вот вопрос:
Будут такие дни когда мне придется заниматься утром, т.к. перед тренировкой нельзя набивать живот), что лучше скушать?Или чашечка зеленого чай\кофе с кусочком шоколадки будет нормально?
После тренировки на брусьях\турнике можно идти сразу на пробежку?Или лучше разделить утро\вечер?
По питанию( ограничение по финансам)
Допустим:
6:30 - подъем туда сюда.
6:45 - чашечка чая с кусочком шоколадки.
7:00 - тренировка брусья\турник(базовые упражнения)
8:00 - овсянка+изюм+банан+чашечка чая
12:00 - рис\гречка+куриное филе+клетчатка
16:00 - рис\гречка+куриное филе+клетчатка
20:00 - рис\гречка+куриное филе+клетчатка
22:00 - творог+йогурт+банан
23:00 - отбой
Если я буду так питаться я смогу набирать массу при интенсивной тренировки+ работа в месяц 17-18 смен по 12 часов?Кстати это график на рабочие дни...вне рабочие можно встать позже, хорошо покушать и через 1.5-2 часа пойти заниматься + вечером будет время уделить бегу.Вопрос как питаться перед бегом?Или оставить все так только не бежать на полный желудок...И еще стоит ли придерживаться вставать\ложиться в одно и тоже время?Интересует ваше мнение, если что-то не так просьба подправить,подсказать.Спасибо.

WasD

08.10.2015 19:42

1) Заполни профиль.
2) В смысле выносливость? Конкретнее?
3) Если ничем не занимался раньше, то пройди workout.su/100

Если я буду так питаться я смогу набирать массу при интенсивной тренировки+ работа в месяц 17-18 смен по 12 часов?</quote>

Набирать массу ты будешь только в одном случае - если у тебя будет избыток калорий (подробнее - http://workout.su/forum_thread/6713).

И еще стоит ли придерживаться вставать\ложиться в одно и тоже время?</quote>

Стоит.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

kiss

Раменское

08.10.2015 20:02

Name:>

абрать массу 15-20кг </quote>

Name:>

смогу набирать массу </quote>

8-10 лет пахать готов?И то далеко не факт,что наберешь.+20 кг мышц это на уровне выступающего бодибилдера

08.10.2015 20:02

Выносливость - в смысле развить дыхательную систему.Я когда проходил медкомисию в военкомате(4 года назад) кардиограмма показала что мои легкие работают на 60%, щас не знаю.. так вот мне не нужны эти 60%, я хочу большего...

08.10.2015 20:04

Name:>

абрать массу 15-20кг </quote>

Name:>

смогу набирать массу </quote>

8-10 лет пахать готов?

</quote>

т.е ты хочешь сказать, я при таком питании буду набирать по 1-2кг в год даже если буду заниматься в зале?

kiss

Раменское

08.10.2015 20:16

ну в первый год ты точно наберешь килограмма 4,а дальше ,если очень постараешься, то 1 кг мышц в год это очень хорошо.Ну это если ты будешь пахать и соблюдать базовый режим.

08.10.2015 20:42

а если использовать всяческие добавки? протеин\гейнер омега 3 ВСАА?

p.s дежавю

kiss

Раменское

08.10.2015 20:46

это обычная еда,только в банках.От обычной еды в обычных банках чудо лучше не ждать

ogrudko

Херсон

09.10.2015 07:15

Столько клише в вопросе, что не знаешь с чего начать. Глянул профиль - омг набрать 15-20кг при росте 167 см, да это звездец, какая гора мышц будет, это уже 100% соревновательный уровень бодибилдинга.

Zark

09.10.2015 09:55

Добрый вечер всем!
Вообщем хочу начать заниматься спортом, цель: набрать массу 15-20кг и развить выносливость.Масса и выносливость, масса и выносливость это вообще реально?)</quote>

Если решил заниматься то нужно конкретно заниматься и цели ставить конкретные. Добавить 15-20 кг это очень далёкая перспектива, сейчас у тебя 60 кг, набери для начала 70 кг. Выносливость и масса вещи практически не совместимые, если только силовая выносливость.

Для начала хочу начать заниматься на брусьях\турнике + бег по вечерам(базовые упражнения), где-то месяц потом в зал.</quote>

Забей на эти турники и брусья они тебе не помогут в твоём деле, сразу иди в зал и займись троеборьем.

Так вот вопрос:
Будут такие дни когда мне придется заниматься утром, т.к. перед тренировкой нельзя набивать живот), что лучше скушать?Или чашечка зеленого чай\кофе с кусочком шоколадки будет нормально?
После тренировки на брусьях\турнике можно идти сразу на пробежку?Или лучше разделить утро\вечер?</quote>

Шоколадка с чаем вообще не еда. Посчитай сколько в день потребляешь ккал, сейчас программ для этого полно, если будет выходить меньше 2500 ккал, то точно не наберёшь и кг, а вообще чтоб точно набрать ориентируйся на 3000 ккал.

"Главное начать, а там само пойдёт." (Павел Кочергин)

Safrayt

Балашиха

09.10.2015 22:30

извиняйте за оффтоп, но...

Zark:>

сейчас у тебя 60 кг, набери для начала 70 кг</quote>

... у меня на это ушло 5 лет практически ежедневного тренинга) и наверное несколько сотен килограммов творога

А по теме, если ты собрался через месяц уходить в зал, то ты максимум приведешь свой организм в тонус... Можно сразу в зал идти, если конечно твёрдо решил, что будешь там тренить. Но если тебя терзают смутные сомнения на счёт того будешь ли ты регулярно посещать качалку, то я бы рекомендовал хотя бы полгода своим весом без доп затрат тренить (ту же "100-дневку" пройти). И уже когда привыкнешь к тренировкам, можешь нести деньги в фитнес-клубы

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

SWT "BarBosS"

Zark

27.10.2015 17:34

... у меня на это ушло 5 лет практически ежедневного тренинга) и наверное несколько сотен килограммов творога </quote>

Ну вот из-за того что так часто тренил так долго и набирал.

"Главное начать, а там само пойдёт." (Павел Кочергин)

Ivan_Rubets_79

Екатеринбург

27.10.2015 18:43

Выносливость - в смысле развить дыхательную систему</quote>

Вообще-то, выносливость это немного другое.
Если тебе нужно ЖЕЛ (Жизненная ёмкость лёгких), повысить, это тебе точно, не ПЛ и не ТА ,а плавание, лыжи, ЛА.

Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.

Safrayt

Балашиха

27.10.2015 19:54

Ну вот из-за того что так часто тренил так долго и набирал.</quote>

Интересно, а сколько в среднем мышечной массы, за один год, набирают люди с данного форума?

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

SWT "BarBosS"

WildCat