/forums/comment/204055-zanimajus-s-synom-on-vypolnjaet-4-5-10-10-10-sam
02.10.2015 10:32
Занимаюсь с сыном, он выполняет 4*5-10-10-10, сам делаю 4*7-15-15-15, самочувствие отличное, усталости нет, приятный тонус в мышцах.
/forums/comment/204058-quote-name-dap-post-204055-zanimajus-s-synom-on
02.10.2015 10:40
<quote name=dap post="204055">
Занимаюсь с сыном, он выполняет 4*5-10-10-10, сам делаю 4*7-15-15-15, самочувствие отличное, усталости нет, приятный тонус в мышцах.
</quote>
Молодцы
/forums/comment/204061-quote-name-mashera-post-204051-sajty-kulturistov-i
02.10.2015 10:42
<quote name=mashera post="204051">
сайты культуристов и бодибилдеров, которые дают в неокрепшие умы поверхнустную часть информации практически вгоняя человека в какие- то нелепые догматические убеждения</quote>
mashera, прошу прокомментировать данный пост http://workout.su/forum_thread/6732?page=1#203972 на предмет "Прокомментируете пожалуйста на счёт регресса" и по возможности кратко, всеобъемлюще, и доходчиво. Буду крайне признателен.

<quote name=vago post="204031">
Если не устаешь, и нет прогресса - меняют темп (ритм), стиль (упражнения) - чтобы воздействовать на мышце встряску
Это теория</quote>
Кстати, это не культуристическая теория - в свое время столкнулся с необохдимостью менять ритм и упражнения, когда застопорился в прогрессе на 18ти подтягиваниях 😃



"Принимай критику только от тех, кто добился больше тебя"(c)
/forums/comment/204064-segodnja-vospolzujus-pravom-na-otdyh-t-k-horoshenko
02.10.2015 10:45
Сегодня воспользуюсь правом на отдых - т.к. хорошенько так выспался и теперь опаздываю на работу^^
😁
«Будьте добрее, когда это возможно. А это возможно всегда»(С)
/forums/comment/204079-quote-name-vago-post-203997-quote-name-slava1979-post
02.10.2015 11:16
<quote name=vago post="203997">
<quote name=Slava1979 post="203991">
Прокомментируете пожалуйста на счёт регресса.</quote>
Все просто - до безоразия 😃
Если кратко, то изменения в мышечной массе происходят за счет микроразровов волокон, с последующим их восстановлением. Для восстановления нужно время. ПОсле полного восстановления - мышца адаптирована к нагрузке, и может воспринимать нагрузку в немного большем объеме. Если мышца не восстановилась - происходит относительный регресс (потому как она не готова к нагрузке в прежнем объеме - она травмирована). Вот и вся тендеция - к прогрессу, или к регрессу.
Как правило, нагрузка проводится через день. А если ежедневно - то на разные группы мышц... </quote>


Если вы про это, то комментарий правильный - вывод про нагрузку через день не правильный.
При силовых нагрузках с собственным весом средней интенсивоности на 70%-80% от возможностей огрганизма срок восстановления сутки - зачем через день?
Если вы насчет моего ответа про регресс, то это переутомление, которое связано с лишней нагрузкой на неготовый к ней организм ( и тут вы были абсолютно правы), только выводы не те - нет смысла упражнения с собственным весом делать через день, если можно просто взять выходной и снизив нагрузку делать каждый день
/forums/comment/204084-quote-name-mashera-post-204079-esli-vy-pro-jeto-quote
02.10.2015 11:30
<quote name=mashera post="204079">
Если вы про это..</quote>
Я просил привести другое объяснение результата регресса, раз моя схематизация неверна. Теперь все понятно. Спасибо😃
На счет ежедневной работы с собственным весом - осмелюсь не согласиться. Те же выходы на две - если я сегодня хорошо их потренил, то завтра у меня в лучшем случае будет выработка процентов на 70 - потому что "ну не идет", и все тут 😃
"Принимай критику только от тех, кто добился больше тебя"(c)
/forums/comment/204085-vsem-bodrogo-dnja-prochital-statju-pro-zhiry-statja
02.10.2015 11:34
Всем бодрого дня! Прочитал статью про жиры. Статья понравилась, доступно, научно, логично. Порадовало, что поняли основную мысль статьи про питание, которую я писал на форуме. Сам я не ем фастфуд, колбасы и сосиски, в основном курица, грудка и свинина постная, редко говядина. Мой источник ненасыщенных жиров - нерафинированное льняное масло. У нас в аптеках беру 117 руб за 0,5 л. Также можно посмотреть в отделах по продаже различных нерафинированных масел: льняное, кукурузное, кунжутное и т.д. Да хотел ещё сказать нерафинированное масло употребляют в неизменном виде, добавляют в салаты, на нем НЕЛЬЗЯ ЖАРИТЬ и сильно нагревать! Потому что в процессе нагрева образуются канцерогенны. Вещества приводящие к образованию раковых опухолей. Для жарки используют рафинированнае масло, но как раз такое масло наименее полезное по сравнению с нерафиниорованным.
Хорошая физическая форма состоит из трех составляющих: тренировки, правильное питание и дисциплина.
/forums/comment/204092-quote-name-vago-post-204084-quote-name-mashera-post
02.10.2015 11:44
<quote name=vago post="204084">
<quote name=mashera post="204079">
Если вы про это..</quote>
Я просил привести другое объяснение результата регресса, раз моя схематизация неверна. Теперь все понятно. Спасибо😃
На счет ежедневной работы с собственным весом - осмелюсь не согласиться. Те же выходы на две - если я сегодня хорошо их потренил, то завтра у меня в лучшем случае будет выработка процентов на 70 - потому что "ну не идет", и все тут 😃</quote>

Это опять таки к вопросу "хорошо сегодня потренил" (т.е. вероятно на90-10%) и не готовности организма к нагрузке
тренироваться процентов на 70 в самый раз. По крайней мере в рамках приучения себя к регулярным нагрузкам, а как только человек научится тренироваться каждый день не переутомляясь, не перегружаясь, но и не филоня, научится давать себе нагрузку каждый день так, чтобы не было регресса, а в итоге и даже прогресс, тогда ради бога, можно усложнять, увеличивать нагрузку, пробовать с утяжелителями или прочим и можно при увеличении нагрузки переходить к другим режимам тренировок😬
/forums/comment/204093-quote-name-mashera-post-204092-kak-tolko-chelovek
02.10.2015 12:02
<quote name=mashera post="204092">
как только человек научится тренироваться каждый день не переутомляясь ... увеличивать нагрузку</quote>

Приучив себя к нагрузке, делаешь ее увеличении и получаешь эффект регресса от "неподготовлености" к приему нагрузки нового объема - замкнутый круг 😃


"Принимай критику только от тех, кто добился больше тебя"(c)
/forums/comment/204094-quote-name-trenirovatsja-procentov-na-70-quote-chto
02.10.2015 12:05
Name:>
тренироваться процентов на 70</quote>

что это значит? Как определить,на сколько процентов тренировка?
/forums/comment/204096-quote-name-kiss-post-204094-quote-name-trenirovatsja
02.10.2015 12:08
<quote name=kiss post="204094">
Name:>
тренироваться процентов на 70</quote>
что это значит? Как определить,на сколько процентов тренировка?</quote>


Если вчера делал подходы раз по 10, то сегодня лишь по 7


"Принимай критику только от тех, кто добился больше тебя"(c)
/forums/comment/204097-quote-name-vago-post-204093-quote-name-mashera-post
02.10.2015 12:10
<quote name=vago post="204093">
<quote name=mashera post="204092">
как только человек научится тренироваться каждый день не переутомляясь ... увеличивать нагрузку</quote>

Приучив себя к нагрузке, делаешь ее увеличении и получаешь эффект регресса от "неподготовлености" к приему нагрузки нового объема - замкнутый круг 😃

</quote>
Да, жизнь боль 🤓
Но 100 дневка это про ежедневные тренировки по схеме 4*10-10-10-10 с одним выходным и одним днем на растяжку или мы про разные программы подготовки говорим??😬
/forums/comment/204098-razminka-4-5-15-15-15-ch-za-50-sek-press-zaminka
02.10.2015 12:12
Разминка
4*5-15-15-15 ч/за 50 сек.
Пресс
Заминка-растяжка
/forums/comment/204099-quote-name-kiss-post-204094-quote-name-trenirovatsja
02.10.2015 12:12
<quote name=kiss post="204094">
Name:>
тренироваться процентов на 70</quote>

что это значит? Как определить,на сколько процентов тренировка?</quote>

Или так - вчера делал упражнение подхода 4, по 3-4 раза, а сегодня - в первом подходе на второе повторение не осилил. А второй подход вообще без результата (тут уже не 70%, а просто - "ну непошло")
"Принимай критику только от тех, кто добился больше тебя"(c)
/forums/comment/204101-quote-name-mashera-post-204097-no-100-dnevka-jeto-pro
02.10.2015 12:14
<quote name=mashera post="204097">
Но 100 дневка это про ежедневные тренировки по схеме 4*10-10-10-10 с одним выходным и одним днем на растяжку или мы про разные программы подготовки говорим??</quote>


Прошу прощения. Похоже, я вообще не о 100дневке, а о процессе тренировок в целом - и о причине регресса в общем.
Пойду пить чай 😃
"Принимай критику только от тех, кто добился больше тебя"(c)