/forums/comment/204242-url-http-workout-su-forum-thread-6476-page-1-dnevnik
<url="http://workout.su/forum_thread/6476?page=1">Дневник</url>
02.10.15
День 10.
- Размялся.
- Прошел 4-ре круга:
подтягивания - 5 а.
приседания - 10
отжимания - 10
приседания- 10
- Сделал заминку (потянулся, выровнял дыхание\пульс).
примечание:заметил, что дыхалка ровнее стала и мотор так уже не вылетает как вылетал раньше.
дрыщ ор нот ту би э дрыщ
/forums/comment/204244-4h4-10-10-10
4х4-10-10-10
"Никогда не поздно стать тем, кем тебе хочется быть!" (Джордж Элиот.)
/forums/comment/204250-vsem-privet-pishu-za-dva-dnja-vchera-4h8-16-16-16
Всем привет!
Пишу за два дня.
Вчера - 4х8/16/16/16.
Сегодня выполнял подтягивания широким хватом.
Для меня они сложнее, чем подтягивания узким или нормальным хватом.
Итог:
4х4/12/12/12
/forums/comment/204257-4-6-15-15-15-uprazhnenija-na-press-vsem-uspehov
4(6+15+15+15),упражнения на пресс,Всем Успехов !
/forums/comment/204259-quote-name-catcomfort-post-204250-vsem-privet-pishu
Всем привет!
Пишу за два дня.
Вчера - 4х8/16/16/16.
Сегодня выполнял подтягивания широким хватом.
Для меня они сложнее, чем подтягивания узким или нормальным хватом.
Итог:
4х4/12/12/12
</quote>
/forums/comment/204262-razminka-15min-4h8-20-15-20-10min-37sek-podtjagivanija
Разминка 15мин.
4х8-20-15-20 - 10мин 37сек. Подтягивания нейтральным хватом.
Сегодня зашло немного тяжелее, чем вчера, почти на максимуме. Смотрю дальше.
Упражнения на пресс - 7мин.
Заминка - 5мин.
/forums/comment/204271-vsem-privet-10-j-den-pozadi-razminka-4h-5-10-10-10
Всем привет! 10-й день позади, разминка, 4х 5/10/10/10, заминка, упражнения на пресс.
/forums/comment/204274-10-den-pozadi
/forums/comment/204277-eshhe-odin-den-projden-ja-vstroju-poka-hromaet
еще один день пройден. я встрою. пока хромает подтягивание. остальное О'К. как обычно 5х10х10х10 по 70 сек. чувствую себя удовлетворительно. так как на улице прохладно делаю разминки дома под музыку отлично в ритм разминаться. после иду на круги и заминку снова дома с гантелями в руках по 3 кг. норм. после всего пью тока. ем минимально. всем удачной сто дневки)))и по погоде лучше одеваться.
/forums/comment/204313-privet-otvel-vecherom-starshuju-na-trenirovku-po
Привет!
Отвел вечером старшую на тренировку по баскетболу. Пока ждал намотал вокруг школы 5 км, потом круги по стандарту, заминка.
Еще время почитать осталось. Оба ушли домой довольные.
Продолжаем.
/forums/comment/204327-5x10x10x10-prodolzhaem-v-tom-zhe-duhe-rebjat-vsem
5x10x10x10. Продолжаем в том же духе ребят, всем успехов, не бросайте те, кто начал)10 день закончен, 1 день отдыха пока что был, всё как полагается.
/forums/comment/204358-url-http-workout-su-forum-thread-3996-page-11-204356
<url="http://workout.su/forum_thread/3996?page=11#204356">10-й день</url>
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
/forums/comment/204364-02-10-15-den-10-razminka-4h5-10-10-10-zaminka-vremja
02.10.15 День 10
Разминка/4Х5/10/10/10/Заминка
Время выполнения блока без заминки и разминки: 08:20.
Состояние во время тренировки:
Уже намного лучше, выстановление между кругами происходит примерно за 35 сек. Мышцы работали хорошо. Есть небольшая усталость в мышцах спины, труднее стало делать подтягивания, наверно плохо восстановился, но в целом прогресс на 1 мин а это значит интенсивность растёт)))
Показатели в балах ( из 10):
Работа дыхания : 8
Работа мышц: 7
Общее состояние: 8
Все ок !!))
/forums/comment/204369-den-10-5-10-12-10-4-uvelichil-podtjagivanie-s-4-do-5
День 10:
5-10-12-10*4. Увеличил подтягивание с 4 до 5, но сил на 5 полный круг точно неостается
Есть цель! Есть дистанция! Остальное не важно!!!
/forums/comment/204375-quote-name-mashera-post-204143-a-v-smysle-70-ot
А в смысле 70% от подхода? Это типа тянулся тянулся - не дотянулся до перекладины и вот тебе недоподтягивание 70?))))</quote>
Это в смысле твой максимум 10 повторений, а ты сделал 7 
Подразумевая остаток сил не только после выполнения конкретного подтягивания и даже круга, но вероятно остаток сил и после выполнения всей тренировки в том числе с заминкой, не так ли Антон? </quote>
Да, написано же, что после последнего круга должны оставаться силы. Сколько - хрен его знает, в процентах не измеришь, но они должны оставаться и должно ощущаться, что они есть.
не знал, что это называется "по австралийски" </quote>
Узнать бы ещё почему они так называются 
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
