Хочу покачаться. Весна. (100-дневка)

Глобальный форум Дневники тренировок

Хочу покачаться. Весна. (100-дневка)

5256

1 2 3 4 5 6

Вперед

Arleen

Томск

08.04.2016 06:55

38 день. 7 апреля.

5*13*13*13(присед.) - 3 подхода.
4*13*13*13(присед.) - 1 подход.
3*13*13*13(присед.) - 1 подход.
2/3(австр.) - доп. подход по подтягиваниям.
Дома добил 4 подходами на пресс и гантельками.

Сегодня было очень тяжело заниматься. Не знаю почему, но всё шло очень тяжело. Может потому что вечер, может потому что час назад проснулся, может плохо размялся. Но было чертовски тяжело. Хотя может обычный спад. Такое бывает. Может потому что занимаюсь больше недели без отдыха. Короче, будем разбираться.

Arleen

Томск

08.04.2016 19:53

39 день. 8 апреля.

5*13*13*13(вып.) - 4 подхода.
4*13*13*13(вып.) - 1 подхода.

Сегодня подумал, что возможно вчера было так тяжко, потому что не успевал отдыхать. Пока делаю выпады, руки успевают отдыхать, ну и мышцы спины тоже. Поэтому возможно и подтягивания идут легче. А когда выпадов нету, то просто не успеваю отдыхать. Завтра проверю эту теорию, так как завтра у меня опять разгрузочный день.

Но всё-таки вот что заметил. Хоть и делаю в 4 подходах по 5 подтягиваний, за раз, даже если хорошо разогреюсь, то думаю, что не больше 7 раз подтянусь. То есть будет плюс два раза где-то. Ну что ж. Будем дальше работать.

Arleen

Томск

10.04.2016 06:06

40 день. 9 апреля.

Устроил выходной. Сил не осталось, чтобы заниматься.

Arleen

Томск

11.04.2016 15:14

41 день. 10 апреля.

Понял, что у меня переутомление и весь день проспал. Поэтому это первый пропущенный день в стодневке. Хотя я занимаюсь 6 дней. А в выходной делаю растяжку. Поэтому, скажем, у меня есть запасы дней для отдыха. Но я пока что не хочу их использовать. Мне пока что так нравится заниматься.

Arleen

Томск

11.04.2016 15:27

42 день. 11 апреля.

5*13*13*13(присед.) - 4 подхода.
4*13*13*13(присед.) - 1 подход.
Дома добил 4 подходами на пресс и гантельками.

Сегодня проверил свою теорию, о том, что не успеваю отдыхать между подходами, если делаю приседы в последнем упражнении вместо выпадов. Но, вот в чём плюс (хотя не знаю плюс это или нет) - прибавил в весе набрал минимум 2,5 кг. То есть 70 кг точно вешу. Уже хорошо. Учитывая, что на 10 день при весе 67,4 кг я делал 3 подтягивания в 4 подходах еле-еле. Прогресс на лицо.
Завтра добавляю круг, поэтому уменьшим нагрузку, а потом буду постепенно увеличивать.

Arleen

Томск

14.04.2016 07:49

43 день. 12 апреля.

3*10*10*10(вып.) - 6 подходов.

44 день. 13 апреля.

4*10*10*10(присед.) - 2 подхода.
3*10*10*10(присед.) - 4 подхода.

Arleen

Томск

15.04.2016 06:11

45 день. 14 апреля.

4*10*10*10(вып.) - 6 подходов.

Arleen

Томск

16.04.2016 07:40

46 день. 15 апреля.

5*10*10*10(присед.) - 2 подхода.
4*10*10*10(присед.) - 4 подхода.

47 день. 16 апреля.

5*10*10*10(вып.) - 4 подхода.
4*10*10*10(вып.) - 2 подхода.

Arleen

Томск

17.04.2016 09:32

48 день. 17 апреля.

Выходной. Наконец-то сделал его в воскресенье.

Arleen

Томск

18.04.2016 07:03

49 день. 18 апреля.

Мои максимумы:

Подтягивания - 7 чистых (было 2 чистых + 3 грязных[раскачивания, дёрганья]).

Отжимания - 20 чистых (было 26 грязных с провисшим торсом, отжимался волнами).

Приседания - 80 чистых (было 56 грязных с техникой травмирующей колени).

Вес - 70, 3 кг.

Для меня эти 49 дней были больше днями работы над техникой. Поэтому я не слишком расстроен, что отжимания уменьшились. Зато они чистые.

В первые 10 дней я скинул 2,6 кг, потому что неправильно питался. Поэтому возможно надо давать информацию о питании раньше. А информацию о технике в подготовительных к 100-дневке постах. Но это только для меня так было. Возможно для других всё прошло лучше. Но всё таки к сегодняшнему дню, вернул почти 3 кг. Так что всё нормально. Тело обрастает мышцами. Чувствуется, что сила растёт. В общем всё хорошо. Думаю, что не потяну пока что продвинутый блок. Так что буду продолжать базу делать. Но посмотрим ещё. Впереди ещё 50 дней.

Arleen

Томск

20.04.2016 14:34

50 день. 19 апреля.

Подтягивания - 2*6 отдых 30-60 сек
Приседания - 10*6 отдых 30-60 сек
Отжимания - 10*5/7*1 отдых 30-60 сек
Выпады - 10*3 отдых 30-60 сек

Силы на подтягиваниях и на приседаниях хватает. Буду увеличивать. А вот на отжиманиях и выпадах пока что нет. Почувствовал нагрузку. Получаются такие силовые тренировки. Выносливости хватает, а вот силы на двух последних упражнениях нет. Завтра буду делать день выносливости, то есть круги. Буду чередовать теперь, чтобы дыхалку тоже развивать.

Arleen

Томск

20.04.2016 14:37

51 день. 20 апреля.

5*10*10*10(вып.) - 5 подходов.
4*10*10*10(вып.) - 1 подход.

Почти получилось сделать в каждом подходе по 5 подтягиваний. Для меня это будет почти как начальный уровень. То есть тот уровень, который я считаю, что должен быть минимально. Уже хорошо. То есть прогресс прям ощущается. Совсем скоро через день возможно, а может и в конце недели, я этого добьюсь.

Arleen

Томск

21.04.2016 10:05

52 день. 21 апреля.

Подтягивания - 3*6 подходов.
Приседания - 13*6 подходов.
Отжимания - 10*5 подходов/9*1 подход.
Выпады - 10* 4 подходов.

Сегодня была силовая тренировка. Отжимания чуть-чуть не хватило выжать. Подтягивания увеличивать буду по на каждый подход по 1 разу. Потом посмотрим как пойдёт. Понял, что надо кушать лучше, так как при нынешних нагрузках часто испытываю чувство голода.

Arleen

Томск

23.04.2016 06:46

53 день. 22 апреля.

5*10*10*10(вып.) - 5 подходов.
4*10*10*10(вып.) - 1 подход.

Опять не хватило чуть-чуть на то, чтобы подтянуться 5 раз в последнем подходе. Оделся сегодня очень тепло. А на улице было жарко. Чуть перегрев не заработал. Было очень тяжело заниматься, может быть поэтому и не получилось подтянуться пятый раз. Буду теперь только в футболке и олимпийке сверху заниматься.

Arleen

Томск

23.04.2016 06:54

54 день. 23 апреля.

Подтягивания - 4*1 подход/3*5 подходов.
Приседания - 13*6 подходов.
Отжимания - 10*4 подхода/7*1 подход.
Выпады - 10*3 подхода.

Сегодня делал тренировку по подходам. Взял с собой секундомер, чтобы с ним чётко контролировать время отдыха. Отдыхал ровно 1 минуту между каждым подходом и упражнением. Вот и получилось, что не хватает мне сил на отжимания и на выпады. Будем работать, что поделать. Суммарно тренировка заняла 32 минуты.

В понедельник также пойду с секундомером на тренировку по кругам. Буду засекать время, сколько занимает отдых между подходами.

1 2 3 4 5 6

Вперед

Форумы

Хочу покачаться. Весна. (100-дневка)