Хочу покачаться. Весна. (100-дневка)

Глобальный форум Дневники тренировок

Хочу покачаться. Весна. (100-дневка)

5257

1 2 3 4 5 6

Вперед

Arleen

Томск

08.03.2016 12:20

8 день. 8 марта.

3/2австр*12*10*12
3/2австр*12*10*12
3/2австр*12*10*12
2/3австр*12*10*12

Дома добил всё подходами на пресс, гантельками.
В последнем подходе не удалось сделать три чистых подтягивания, а выжимать грязное/трясущееся я не хотел, сделал на половину только, потом добил 3 австралийскими подтягиваниями. Завтра буду пробовать ещё. Будем постепенно прибавлять подтягивания. Пока не буду добавлять отжиманий и приседаний. Либо по состоянию своему посмотрю, если легко будет делать и быстро восстанавливаться буду, то прибавлю. Но пока что буду добиваться чистых 5*10*10*10 4 подхода. Ну или приседаний 12. Постараюсь хорошо есть и нагружаться, чтобы прибавлять по одному подтягиванию в неделю в каждом подходе. Но загадывать не буду. Хочу просто получать удовольствие от самого процесса, а не ставить себе условные галочки.

Arleen

Томск

09.03.2016 07:31

9 день. 9 марта.

3*12*10*12 - 4 подхода.

Забыл совсем про австралийские подтягивания, поэтому сделал ещё 5 подход на подтягивания. Сделал 2 чистых, потом ещё наполовину сумел подтянуть себя, а потом добил 3 австралийскими. Зато сумел сделать все 4 подхода по 3 подтягивания. Ещё тяжеловато, но думаю, что к концу недели будет спокойно идти. Заметил, что дыхание очень быстро восстанавливается. Это хорошо. Не запыхиваюсь. В глазах не темнеет. Подтяну подтягивания (простите за тавтологию)и буду прибавлять в других упражнениях. Хотя насколько я помню, каждые 3 недели будет круг добавляться, так что посмотрим, может даже не надо будет прибавлять.

Дома покачал пресс и добил гантельками.) Прошло только 9 дней, а результат уже виден. Это хорошо) Хорошо, что есть такие программы.)
С сегодняшнего дня ещё берусь за питание. Надо же мышечную массу набирать.

Arleen

Томск

10.03.2016 09:26

10 день. 10 марта.

3*12*10*12 - 4 подхода.
2/3австр - доп. подход на подтягивания.

Тяжеловато даётся 4 подход на подтягивания. 3 раза выжимаю прям из себя. Думаю, что завтра ещё добавлю два раза на отжимания и 2 раза на приседания. Будем увеличивать нагрузки. Дыхание уже быстро восстанавливается. Тут ещё сбросил килограммы - 67,4 вчера был во время взвешивания. Но при этом результаты не улучшились. Это, конечно, плохо. Наоборот хочу избавиться от дрыщавости. Перечитал статьи про питание. С сегодняшнего дня буду следить за ним. Надо ещё раз по "пятнашкам" пройтись, изучить внимательнее.

А в целом всё отлично. Внутренние ощущение классные - тонус чувствуется, да медленно, но всё таки тело прокачивается. Хоть вес и теряю, но люди видят, что тело меняется, спрашивают не в качалочку ли я записался) Хотя лицо и осунулось.) Да у меня такое лицо, которое реагирует на потерю веса или набор первее тела)

В общем настраивать будем в ближайшее время питание себе.

Вчера прошёлся по магазинам и понял, что нормально питаться гораздо дешевле, нежели всякими перекусами. Даже если ты готовишь деликатесы.)Так что думаю, что слова о том, что правильное, нормальное питание дорогое - это миф)

Arleen

Томск

11.03.2016 10:29

11 день. 11 марта.

3*12*11*12 - 4 подхода.
3/2 австр - доп. подход.

Сегодня наконец-то удалось хоть и с трудом, но выжать из себя 3 подтгивание в дополнительном подходе. Это хорошо. Когда прибавится круг, то уже смогу сделать 5 кругов по 3 подтягивания.

С коленом беда, но ночь лечения и массаж наполовину помогли. Сегодня перемотал его бинтом, для того, чтобы сделать норм приседания, и понял, что неправильно их делал. От этого один сустав и страдает на левой ноге. Буду исправлять технику. Нагрузку по приседаниям увеличивать не буду, пока не научусь правильно приседать, чтобы не травмировать себя.

Добавил одно отжимание на каждый подход. Силы ещё есть. Завтра добавлю ещё одно. Раз с приседаниями не сложилось, то буду на отжимания налегать.)

Arleen

Томск

12.03.2016 08:13

12 день. 12 марта.

4*14*12*14
3*14*12*14 - 3 подхода.
2/3австр - доп. подход.

Сегодня решил добавить к первому подходу одно подтягивание. Так как вчера по подтягиваниям сделал 5 подходов по 3 раза. И первый подход даётся легко. Пока единственный минус - последний подход по подтягиваниям дался с трудом. Особенно третий повтор. Но всё таки сделал его.

Добавил к приседаниям 2 раза и один раз к отжиманиям и хочу сказать, что это было тяжко. Казалось бы, что ничего практически не добавил, а отдыхать уже не очень то успеваю. Особенно это чувтсвуется после второго подхода. Так что на доп. подход по подтягиваниям пошёл на исдыхании) Ну ничего. пока увеличивать ничего не буду (разве что стараться увеличивать подтягивания), буду привыкать к таким нагрузкам.

Дома опять добил подходами на пресс и гантельками 5 кг.

Arleen

Томск

14.03.2016 08:50

13 день. 13 марта.

Сегодня почти не спал. Сил вообще почти не было. Поэтому решил сделать выходной день. Валялся весь день в кровати и ходил в гости. Зато отоспался. Ну и ещё одни плюс. Теперь выходным днём будет воскресенье, а не понедельник.

Arleen

Томск

14.03.2016 08:56

14 день. 14 марта.

4*14*12*14 - 2 подхода.
3*14*12*14 - 2 подхода.
2/3 австр - доп. подход.

После вчерашнего выходного сегодня было довольно сложно заниматься. Не думал, что всего лишь один день отдыха может так повлиять. Последний подход делал еле-еле. Силы то были, дыхалки не хватало. Не успевал отдыхать. Но зато прибавил ещё один раз в подтягиваниях. Может быть к концу недели буду делать уже по 4 подтягивания в каждом подходе. В дополнительный подход по подтягиваниям мог сделать и три раза чистых, но просто не хватило дыхалки на третье повторение, наполовину подтянулся и дыхалка умерла начисто. Будем с этим поаккуратней. Возможно, когда прибавится круг, то придётся уменьшить количество приседаний и отжиманий.

Вес потихоньку прибавляется. Это хорошо.

Arleen

Томск

15.03.2016 09:37

15 день. 15 марта.

4*14*12*14 - 3 подхода.
3*14*12*14 - 1 подход.
2/3 австр - доп. подход.

Сегодня понял, что пока дохожу до турников, то уже остываю. Первый подход по подтягиваниям дался трудно. А второй - уже легче. Нужно завтра возле турников сделать дополнительный разогрев. 3 подход подтягиваний дался трудно. Последнее повторение сделал грязно. Поэтому сейчас всю неделю посвящу чистому исполнению. А потом уже будем постепенно прибавлять повторения. Тем более со следующей недели, если я не ошибаюсь, прибавляется круг.

Arleen

Томск

16.03.2016 08:07

День 16. 16 марта.

4*14*12*14 - 3 подхода.
3*14*12*14 - 1 подход.
2/3 австр - доп. подход.

Сегодня было очень тяжело. На улице ужасно холодно было, несмотря на то, что уже весна. У нас в Сибири -21. Пока дошёл замёрз. Пытался разогреться, ничего не получилось. Первый подход по подтягиваниям дался тяжело. Мышцы окоченели. Отжимания и приседания тоже не легко дались. После каждого подхода одевал зимнюю куртку, чтобы не остыть. На втором подходе было уже полегче, но всё равно остываешь быстро. Поэтому последние два подхода были очень тяжкими в подтягиваниях. Если завтра будет холодно, то сверху футболки и толстовки я одену спортивку. Но сегодняшний день наверное себе в минус занесу. Хотя я знаю, что каждый день улучшений ждать не надо. Бывают дни, когда результаты ухудшаются. Факторов очень много.

Дома всё добил подходами на пресс и гантельками.

Arleen

Томск

17.03.2016 07:29

17 день. 17 марта.

4*14*12*14 - 3 подхода.
3*14*12*14 - 1 подход.
2/3 австр - доп. подход.

Всё осталось по-прежнему. Только заметил, что мышцы не до конца отдыхают что ли. Хотя это может быть из-за того, что минус куринное бедро в день, а вместо него куринные палочки. Сегодня пойду закуплюсь на неделю.

С предпоследним и последним подходом всё так же плохо в подтягиваниях (последние повторения). Ну да ладно, главное не уходить в минус эмоционально, а фигачить базу. Результат он будет. Главное получать удовольствие от процесса.

Набрал за 7 дней 1,4 кг. Сейчас вешу 68,8 кг с утреца натощак. А всего лишь начал есть 3 раза в день при этом на ужин и обед обязательно мясо. С утра кашу и яйца.

Arleen

Томск

18.03.2016 10:54

18 день. 18 марта.

4*14*12*14 - 3 подхода.
3*14*12*14 - 1 подход.
2/3 австр - доп. подход.

В 4 подход на подтягиваниях чуть не хватило для 4 раза. На 3/4 где-то подтянулся. На доп. подходе так же не хватило для 3 повторения. Добил всё австралийскими тремя. Но 4 повторение везде ещё тяжело даётся. Буду работать на чистоту теперь. А добивать всё австралийскими.

Дома опять добил всё гантельками и подходами на пресс. Плюс ещё планку попытался сделать. Очень тяжело даётся пока что. Отвык.

Arleen

Томск

20.03.2016 11:11

19 день. 19 марта.

Хоть и хотел сделать воскресенье выходным днём, но решил, что сегодня отдохну, так как вчера отмечали День рождения друга в караоке. Поэтому не выспался нисколько и на упражнения просто не было сил весь день.

Arleen

Томск

20.03.2016 11:17

20 день. 20 марта.

4*14*12*14 - 4 подхода.
3/2 - доп. подход.

Сегодня просто замечательно позанимался. Сделал по 4 подтягиваня в каждом подходе. Причём старался делать чисто каждое. Первые два подхода были чистейшими. 3 подход шёл уже тяжко, но всё таки не смухлевал и сделал чисто. А вот в последнем подходе на 4 повторении последнюю четверть пути помог ногами. Дёрнулся в общем. Но ничего. Завтра они будут чистыми.) В доп. подходе 3 повторение в подтягивании было грязным. Почему-то решил выжать до конца себя, даже если грязно будет. Радует то, что решил каждую неделю прибавлять по одному повторению в каждом подходе при подтягиваниях - так и вышло.

Дома добил всё гантелями и упражнениями на пресс. Думаю, что теперь буду делать их через день.)

И самое главное. Я уже прошёл 1/5 пути без сбоя. Это круто. Мотивация на высоте)

Arleen

Томск

21.03.2016 14:43

21 день. 21 марта.

4*14*12*14 - 3 подхода.
3*14*12*14 - 1 подход.
4/2 австр. - доп. подход.

Сегодня странное занятие получилось. Плохо размялся видимо, поэтому трудно всё шло. А на 4 подход вообще подтягивания тяжело шли. Зато в доп. подход удалось сделать 4 подтягивания.

Завтра буду действовать по-другому. 5 кругов и все чистые. Уменьшу количество повторений везде, но буду делать всё чисто. Как только получится сделать всё чисто. Буду прибавлять. Надеюсь, что к концу следующих 3 недель. смогу сделать 5 подходов по 5*10*10*10 чистых повторений.

Вечером ещё делаю растяжку.

Arleen

Томск

22.03.2016 08:38

22 день. 22 марта.

3*10*10*10 - 5 подходов.

Ну что же! Сегодня начал делать всё на чистоту. Пост утренний в этом помог. Трудно, конечно, сразу вот так забить на все подсчёты и думать только о качестве каждого повторения, но всё таки это удалось. И я скажу, что пока что подтягивания тяжко даются все чистые. Так что до этого я точно лукавил и где-то мухлевал. Но сегодня делал всё как надо. И скажу, что ощущения совсем другие от подтягиваний, когда их делаешь так как надо. Какая-то лёгкость в выполнении появляется, да ещё чувствуешь, как мышцы нагружаются, те, которые и должны.

Вот ещё что хочу сказать по поводу качества. Когда начинал делать приседания, то левая нога дико болела, в области мениска, да и многие суставы под коленной чашечкой болели. Я не переставал заниматься, приседал, делал массажи, хорошо разогревал ногу, перематывал туго во время занятий бинтом эластичным, два раза в день мазал "Хондроксидом", обматывая слегка бинтом (утром и на ночь), а на ночь ещё и обматывал дополнительно сверху свитером, чтобы согревать ногу. И вот однажды я просто подумал, а от чего она так болит, да были травмы очень серьёзные, но это же приседания, и тут я обратил внимание, как я делаю их. Упор шёл на носки. И тогда я просто перенёс вес на пятку. Данное действие, вкупе с растяжками, за 2 дня вылечило ногу. Болей с тех пор вообще нету. И всё бы хорошо, но через несколько дней боль появилась в правой ноге (появлялась постепенно, я просто не придавал этому значения). Причём болела нога в суставе, который выше коленной чашечки. Но я же не умею вовремя остановиться, хоть и писали, если больно не делай. Сегодня пошёл утром заниматься, и на втором кругу боль уже была нестерпимой. И пока я отдыхал между кругами я задумался:"А почему так? Раньше же не было такого, только как перевёл вес на пятки появилось". И тут я сделал следующее напрёг ноги, живот и спину и сделал одно очень медленное приседание. И что вы думали? Я 95% веса переносил на пятки, носки чуть не отрывались от земли. Когда делаешь это даже в среднем темпе, то не заметно, но в медленном хорошо чувствуется. В третьем подходе изменил технику-приблизительно 70% веса на пятки, 30 % на носки, и за последнии 3 подхода ни разу не почувтсвовал боли ни в одной ноге. Конечно, сейчас нога правая побаливает, но это последствия неправильного выполнения приседаний.

Сегодня я для себя окончательно понял, что лучше качество и здоровье организма, чем количество и чёрт знает какие последствия.

1 2 3 4 5 6

Вперед

Форумы

Хочу покачаться. Весна. (100-дневка)