/forums/comment/243728-23-den-23-marta-3-10-10-10-5-podhodov-s-nogoj-vsjo
23 день. 23 марта.
3*10*10*10 - 5 подходов.
С ногой всё ещё проблемы, но уже полегче. Будем продолжать работать над качеством. Подтягивания пока не буду увеличивать. Последний подход всё ещё даётся с трудом, но зато всё чисто. Площадка начала таять, скоро там будет много воды. Скорее всего надо будет искать новую площадку для занятий.
Дома ещё сделал планку 1м.35сек.
/forums/comment/244058-24-den-24-marta-3-10-10-10-5-podhodov-4-1-avstr-dop
24 день. 24 марта.
3*10*10*10 - 5 подходов.
4/1 австр. - доп.подход на подтягивания.
Дома всё добил гантельками и подходами на пресс.
Планка - 1мин. 19сек.
Сегодня сделал хорошее наблюдение - слежу за чистотой выполнения каждого повторения, а не за количеством. Иногда даже приходилось вспоминать, сколько всего сделал подходов. И даже сделал доп. подход по подтягиваниям, но на последнем повторении, которое чествёртое, последнии см 5, чтобы подбородок был выше уровня перекладины, сделал рывок ногами. Поэтому оно такое грязненькое получилось. В остальном всё чисто.
Завтра добавлю одно повторение в первом подходе по подтягиваниям. И ко всем подходам отжиманий и приседаний, тоже по одному повторению. Очень много сил остаётся. Буду искать баланс.
/forums/comment/244424-25-den-25-marta-4-11-11-11-1-podhod-3-11-11-11-4
25 день. 25 марта.
4*11*11*11 - 1 подход.
3*11*11*11 - 4 подхода.
Планка 1мин.22сек.
Сегодня было гораздо легче делать подтягивания. И уже все подходы получились чистыми. Завтра прибавлю ещё одно подтягивание во втором подходе. И в каждом по одному повторению к приседаниям и отжиманиям.
Сегодня наконец нашёл оптимальную технику, чтобы не болели ноги при приседаниях и спина при этом прямой была. Оказалось, что ноги мало расставлял да и поверхность не очень ровной была. Завтра ещё раз посмотрю по ощущениям.
Под турником настоящий каток. Днём там бассейн, а утром каток. Единственный плюс, что теперь до турника приходится прыгать. Но скоро по утрам там ничего не будет замерзать, поэтому придётся искать другое место для подтягиваний.
Четверть пути пройдена. Без единого пропуска)))
/forums/comment/244696-26-den-26-marta-4-12-12-12-2-podhoda-3-12-12-12-3
26 день. 26 марта.
4*12*12*12 - 2 подхода.
3*12*12*12 - 3 подхода.
3/2 австр. - доп. подход по подтягиваниям.
Дома добил всё гантельками и подходами на пресс.
Планка - 1 мин.
Всё тает, а площадка находится в низине, вода стекается туда. Это плохо. Подыскиваю поблизости ещё какую-нибудь подходящую. Возможно придётся бегать на стадион.
Ногам вроде легче, завтра у меня выходной, буду долечивать. Во время приседаний сосредотачиваюсь на технике полностью, поэтому приседания получаются медленными. Не знаю хорошо это или нет?
Вес не меняется, силы растут. Это хорошо. Тонус тела чувствуется. Единственный минус, наверное, то, что работа сидячая, и поэтому к концу дня этот тонус теряется. Поэтому надо придумать вечернюю разминку лёгкую какую-нибудь. Пока не знаю что можно сделать. Посоветуйте.
/forums/comment/245206-27-den-27-marta-segodnja-vyhodnoj-no-ja-iz-za
27 день. 27 марта.
Сегодня выходной. Но я из-за тяжёлой недели весь день проспал. Даже растяжку не сделал. Так что буду навёрстывать на следующей неделе.
/forums/comment/245207-28-den-28-marta-4-12-12-12-3-podhoda-3-12-12-12-2
28 день. 28 марта.
4*12*12*12 - 3 подхода.
3*12*12*12 - 2 подхода.
4/1 австр. - доп. подход по подтягиваниям.
Планка - 1 мин. 22 сек.
Прибавляю потихоньку количество повторений в подтягиваниях. Это хорошо. Силы растут. Вес не растёт. Хотя нет. Он очень медленно растёт. Думаю, что где-то килограмм в месяц при таких нагрузках будет добавляться.
/forums/comment/245544-29-den-29-marta-4-12-12-12-4-podhoda-3-12-12-12-1
29 день. 29 Марта.
4*12*12*12 - 4 подхода.
3*12*12*12 - 1 подход.
3/2 австр. - доп. подход по подтягиваниям.
Сегодня разгрузочный день. С питанием беда, деньги кончились, еды нету, только сегодня получу зарплату. Поэтому без гантелек и подходов на пресс дома. Про выпады прочитал уже после тренировки. Вечером дома попробую сделать, работать над техникой буду.
/forums/comment/246313-30-den-30-marta-vzjal-vyhodnoj-boleli-nogi-koleni-nado
30 день. 30 марта.
Взял выходной, болели ноги, колени. Надо что-то с нагрузкой делать, хотя я думаю, что это техника подводит.
/forums/comment/246354-31-den-31-marta-4-12-12-10-1-podhod-4-12-12-12-4
31 день. 31 марта.
4*12*12*10 - 1 подход.
4*12*12*12 - 4 подхода.
2 - доп. подход по подтягиваниям.
Делал выпады в разножке. Ноги просто офигели, потом понял, что неправильно делал, поэтому после офигели колени. Завтра буду следить за техникой выполнения.
Делаю 4 подтягивания в каждом подходе чистых. Единственно, что после выпадов выдыхаюсь и на доп.подход, хоть силы в спине и руках были, но вот сердце бы не выдержало. Так что думаю, таких нагрузок пока что достаточно. Буду к ним пока что привыкать.
/forums/comment/246798-32-den-1-aprelja-4-12-12-12-vyp-5-podhodov-vot-uzh
32 день. 1 апреля.
4*12*12*12(вып.) - 5 подходов.
Вот уж чего не ожидал, так это того, что выпады так выматывают. Делал их в разножке, но и из-за этого еле доделал 5 подход. Думал, что по пути домой упаду где-нибудь. Да и мышцы грузит так, что мама не горюй. Сидеть весь день не мог. Болели жутко ягодицы.
Завтра устрою себе разгрузочный день.
/forums/comment/246801-33-den-2-aprelja-4-13-13-13-prised-5-podhodov-segodnja
33 день. 2 апреля.
4*13*13*13(присед.)- 5 подходов.
Сегодня был разгрузочный день. Делал вместо выпадов одни приседания. Но добавил по одному повторению в каждом подходе к отжиманиям и приседаниям. Пока что буду привыкать к нагрузкам. Увеличивать не буду.
/forums/comment/247303-34-den-3-aprelja-4-13-13-13-vyp-5-podhodov-3-1-dop
34 день. 3 апреля.
4*13*13*13(вып.) - 5 подходов.
3 - 1 доп. подход по подтягиваниям.
Дома добил 2 подходами на пресс и гантельками.
Сегодня делал разножку. Уже полегче. Крепатура прошла. Но на пятый подход сил не очень хватает. Точнее так - не успеваю отдыхать. Наверное надо уменьшить количество повторений.
/forums/comment/247306-35-den-4-aprelja-4-13-13-13-vyp-5-podhodov-segodnja
35 день. 4 апреля.
4*13*13*13(вып.) - 5 подходов.
Сегодня был разгрузочный день. Что заметил хорошего. Два дня уже делаю приседы и выпады, и нисколько не болят колени. Технику начинаю осваивать. Думаю завтра по одному повторению прибавлять к подтягиваниям. Только наверное уменьшу до 10 повторений в других упражнениях. Чтобы сердце не остановилось.
/forums/comment/247674-36-den-5-aprelja-5-13-13-13-prised-1-podhod-4-13-13-13
36 день. 5 апреля.
5*13*13*13(присед.) - 1 подход.
4*13*13*13(присед.) - 4 подхода
3 - доп. подход по подтягиваниям.
Дома добил 3 подходами на пресс и гантельками.
Сегодня сделал разгрузочный день для ног. Вместо выпадов сделал приседания. Ещё пока не нашёл нужной техники, чтобы не гробить колени. Если в приседаниях только недавно понял, как делать, чтобы не было той нагрузки на колени и они не болели, то в выпадах ещё пока рано что-то говорить. Ну что же будем искать.
Добавил одно повторение к подтягиваниям в первом подходе. Стало гораздо тяжелее. Завтра попробую ещё одно повторение добавить. Ещё и вес вырос. Хоть и всего на 2,6 кг. Но стало ощутимо тяжелее. Думал, что сила не растёт, а оказалось, что вес просто увеличился.
/forums/comment/248000-37-den-6-aprelja-5-13-13-13-vyp-2-podhoda-4-13-13-13
37 день. 6 апреля.
5*13*13*13(вып.) - 2 подхода.
4*13*13*13(вып.) - 3 подхода.
Сегодня занимался вечером после 20:00. Шло легче. Не могу понять, может я отдохнул больше. Может потому что не утром, организм проснулся. С одного раза так не поймёшь. Дыхалки всё равно пока что не хватает на всё. Завтра прибавлю ещё одно подтягивание. Посмотрим, что будет. Для ног опять сделаю разгрузочный день.
