/forums/comment/200877-chetverg-24-09-2015-beg-400-m-ryvok-giri-16-kg-po-20
Четверг 24.09.2015
Бег-400 м.
Рывок гири(16 кг)-по 20 раз на руку.
Подтягивания - 5 р.
Отжимания брусья - 10 р.
Выполнил 4 раунда.
Боксерский челнок с имитацией удара на опоре - 50 р. на каждую руку
Удары ногами с резиновыми амортизаторами - 20 р. на ногу.
Выполнил 2 раунда.
Общее время - 60 минут.
/forums/comment/200881-pjatnica-25-09-2015-baza-4-podhoda-5-10-10-10-press-3
Пятница 25.09.2015
База 4 подхода 5-10-10-10
Пресс 3 подхода
Скручивания до 30 град - 10 р.
Полные скручивания - 16 р.
Повороты туловища - 15 р.
Подъем ног до 90 град - 12 р.
Подъем ног до 45 град - 12 р.
Работа с боксёрской грушей - 30 мин.
Общее время - 67 мин.
/forums/comment/202208-26-27-09-2015-baza-4-podhoda-4-15-15-15-banja
26-27.09.2015
База 4 подхода 4-15-15-15
БАНЯ!
/forums/comment/202657-29-09-2015-baza-4-podhoda-4-15-15-15-press-3-podhoda
29.09.2015
База 4 подхода 4-15-15-15
Пресс 3 подхода
Скручивания до 30 град - 10 р.
Полные скручивания - 16 р.
Повороты туловища - 15 р.
Подъем ног до 90 град - 12 р.
Подъем ног до 45 град - 12 р.
Работа с боксёрской грушей - 30 мин.
/forums/comment/203030-30-09-2015-vmesto-rastjazhki-kompleks-jogi-surja
30.09.2015
Вместо растяжки-комплекс йоги "Сурья Намаскар"-2 круга. Тоже растяжка.
База 4 раунда - 10(австралийские, на кольцах. Никак не идут обычные..)-20-20-20.
Работа с боксерской грушей - 30 минут.
Общее время 1 ч.15 мин.
/forums/comment/203505-01-10-2015-beg-400-m-ryvok-giri-16-kg-po-20-raz-na
01.10.2015
Бег-400 м.
Рывок гири(16 кг)-по 20 раз на руку.
Подтягивания - 3 р.
Отжимания брусья - 10 р.
Выполнил 4 раунда.
Боксерский челнок с имитацией удара на опоре - 50 р. на каждую руку.
Удары ногами с резиновыми амортизаторами - 30 р. на ногу.
Общее время - 55 минут.
База 4 раунда - 4-20-20-20.
/forums/comment/203973-02-10-2015-baza-4-raunda-12-avstralijskie-na-kolcah-20
02.10.2015
База 4 раунда - 12(австралийские, на кольцах.)-20-20-20.
Работа с боксерской грушей - 10 минут.
Общее время - 40 мин.
Пресс 3 раунда
Скручивания до 30 град - 10 р.
Полные скручивания - 16 р.
Повороты туловища - 15 р.
Подъем ног до 90 град - 12 р.
Подъем ног до 45 град - 12 р.
/forums/comment/205149-03-04-10-2015-5-raundov-otzhimanija-20-prisedanija-20
03-04.10.2015
5 раундов
Отжимания - 20
Приседания - 20
Пресс- 20
Вместо растяжки - Сурья Намаскар.
/forums/comment/205519-06-10-2015-baza-4-raunda-podtjagivanija-12
06.10.2015
База 4 раунда
Подтягивания -12(австралийские, на кольцах.)
Приседания - 20
Отжимания - 20
Приседания - 20.
+Подъем ног в упоре на кольцах - 3*4
Бокс с теннисным мячом на резинке - 5 мин.
Работа с боксерской грушей - 30 минут.
Общее время - 60 мин.
/forums/comment/206250-07-10-2015-baza-podtjagivanija-5-6-avstr-na-kolcah-4-6
07.10.2015
База
Подтягивания - 5+6(австр. на кольцах);4+6;4+6;4+6
Присед - 30*4
Отжимания - 25*4
Присед - 30*4
Работа с боксёрской грушей - 30 минут.
Работа с мячом на резинке 5 минут.
/forums/comment/206252-08-10-2015-beg-3-km-bokserskaja-dorozhka-2-km-baza-4
08.10.2015
Бег - 3 км.
Боксерская дорожка - 2 км.
База 4 раунда
Подтягивания - 4;3;3;3
Присед - 30*4
Отжимания брусья 10*4
Присед - 30
Бой с тенью - 5 мин.
Общее время - 60 мин.
/forums/comment/206604-09-10-2015-den-leni-na-bazu-zabil-rabota-na-bokserskoj
09.10.2015
День лени...
На базу забил..
Работа на боксерской груше - 30 мин.
Работа с мячом на резинке - 5 мин.
Работа на покрышке - 5 мин.
Стыдно..
/forums/comment/207783-12-10-2015-den-rastjazhki-https-www-youtube-com-watch
/forums/comment/207830-13-10-2015-baza-4-raunda-podtjagivanija-5-prised-30
13.10.2015
База 4 раунда
Подтягивания - 5
Присед - 30
Отжимания - 30
Присед - 30
РАЦИОН!!!
Завтрак
Омлет. 3белка+1яйцо
Обед
Салат морковь свежая (1) с медом
Щи-200 г.
Куриная грудка - 100г.
Ужин
Скумбрия - 200г.
Брокколи - 100г.
ИТОГО-945 ккал.Видимо придётся добавить перекусами.Моя норма 1310 ккал. Хочу похудеть...
/forums/comment/208117-14-10-2015-baza-4-raunda-podtjagivanija-5-6-avst-na
14.10.2015
База 4 раунда
Подтягивания - 5+6(авст.на кольцах)4+6;4+6;3+6
Присед - 30
Отжимания - 15+10(брусья)
Присед - 30
Груша - 25 минут.
"Боксерское кардио" табата.-8 мин
