/forums/comment/208506-15-10-2015-beg-3-km-boksjorskaja-dorozhka-3-km-baza-2
15.10.2015
Бег - 3 км.
Боксёрская дорожка - 3 км.
База- 2 раунда
3-30-15-30.
/forums/comment/208871-16-10-2015-baza-ochen-trudno-delat-ne-fizicheski
16.10.2015
База..очень трудно делать..Не физически, морально. Рутина...
Пытаюсь разнообразить.
Подтягивания - 5+6(тяга на кольцах)*5
Присед - 30*5
Удержания наружным хватом на кольцах 10 сек.*5
Отжимания - 20
Удержания наружным хватом на кольцах 10 сек.*5
Присед - 30*5
Отжимания от колец - 10*5
Скакалка - 50*5
Работа с боксерской грушей - 20 м.
Боксерское кардио(непрерывная табата)-4 мин.
Общее время - 70 мин.
/forums/comment/209835-17-10-2015-rabota-na-bokserskoj-grushe-60-min-baza-5
17.10.2015
Работа на боксерской груше - 60 мин
База 5 раундов 5-30-25-30
Пресс - 5*20
Гиперэкстензия - 5*20
/forums/comment/209837-19-10-2015-rabota-s-rezinovym-ammortizatorom-40-min
19.10.2015
Работа с резиновым аммортизатором.- 40 мин
Прыжки на покрышке - 10 мин.
База - 5-30-25-30 * 5 раундов
/forums/comment/210157-20-10-2015-surja-namaskar-baza-5-5-30-25-30-press-3
20.10.2015
Сурья Намаскар
База 5*5-30-25-30
Пресс 3 подхода
Скручивания до 30 град - 10 р.
Полные скручивания - 16 р.
Повороты туловища - 15 р.
Подъем ног до 90 град - 12 р.
Подъем ног до 45 град - 12 р.
/forums/comment/210527-21-10-2015-rabota-na-grushe-45-min-bokserskoe-kardio
21.10.2015
Работа на груше-45 мин.
"Боксерское кардио"(табата)-4 мин.
База
5-25-30-25*5
/forums/comment/210892-22-10-2015-beg-3km-bokserskaja-dorozhka-2-8-km-baza-5
22.10.2015
Бег - 3км.
Боксерская дорожка - 2,8 км.
База - 5* 4-30-25-30
/forums/comment/211223-23-10-2015-surja-namaskar-baza-8-raundov
23.10.2015
Сурья Намаскар.
База...8 раундов..
Подтягивания - 5+6(тяга на кольцах)
Выпады - по 10 на ногу
Отжимания - 25
Выпады - по 10 на ногу.
Упражнения на шею.
Борцовский мост.
Подъемы головы..что-ли..Лежа на спине и животе, голова на весу. по 60 раз.
/forums/comment/212046-24-10-2015-rabota-na-grushe-45-min-baza-5-6-30-25-30
24.10.2015
Работа на груше- 45 мин
База
5*6-30-25-30
"Поперли" подтягивания, не в плане увеличения повторов, а в плане техники..
/forums/comment/212047-25-10-2015-rabota-na-grushe-45-min-baza-5-6-30-25-30
25.10.2015
Работа на груше- 45 мин.
База
5*6-30-25-30
Баня.
/forums/comment/212049-26-10-2015-den-rastjazhki-s-utra-surja-namaskar-20-min
26.10.2015
День растяжки.
С утра Сурья Намаскар. 20 мин.
/forums/comment/212384-27-10-2015-rabota-s-bokserskoj-grushej-45-min-bazovye
27.10.2015
Работа с боксерской грушей - 45 мин.
Базовые раунды - 15 мин, без отдыха.
Подтягивания - 6
Выпады с выносом колена вперед - по 15
Скакалка - 50
Отжимания - 20
Выпады - по 15
/forums/comment/212673-28-10-2015-rabota-s-bokserskoj-grushej-30-min-baza-5
28.10.2015
Работа с боксерской грушей - 30 мин.
База - 5 раундов. 35 мин.
Подтягивания - 5
Выпады с выносом колена - 15 на ногу
Отжимания - 15
Выпады с выносом колена - 15 на ногу
Скакалка - 50
Вечер
Свинги с гирей 16 кг. 10*10..Так, между делом..
/forums/comment/213008-29-10-2015-segodnja-shahmaty-poka-po-krajnej-mere
29.10.2015
Сегодня - шахматы...Пока,по крайней мере...
Вечер - Подтягивания 8*5
/forums/comment/213422-30-10-2015-rabota-s-boksjorskoj-grushej-30-min-baza-5
30.10.2015
Работа с боксёрской грушей - 30 мин.
База 5 раундов.
Подягивания - 7-6-5-5-5
Выпады с выносом колена - по 10
Отжимания - 20
Выпады с выносом колена - по 10
Скакалка - 5*50
А вечером займусь свингами с гирей 16 кг. 10*10 и турецкими подъёмами...
