/forums/comment/251018-16-04-2016-rabota-na-tjazheloj-grushe-12-raundov
16.04.2016
Работа на тяжелой груше - 12 раундов
Подтягивания 6*7
Отжимания 6*20
Пресс 6*15
/forums/comment/251019-18-04-2016-pryzhki-na-pokryshke-3-kuvalda-3-rabota-s
18.04.2016
Прыжки на покрышке - 3'
Кувалда - 3'
Работа с мячом на резинке - 3'
Работа на мешке - 12 раундов
Отжимания - 6*20
Пресс 6*15
Подтягивания - 7*6
Приседания - 30*6
Выпады - 30*6
/forums/comment/251458-19-04-2016-pryzhki-na-pokryshke-3-kuvalda-3-vybros
19.04.2016
Прыжки на покрышке - 3'
Кувалда - 3'
Выброс грифа 6*20
Выпрыгивания с грифом 6*20
Присед с грифом 6*20
Работа с мячом на резинке - 3'
Работа на мешке - 12 раундов
Отжимания - 6*20
Пресс 6*15
Подтягивания - 6*7
Подъем ног к перекладине 3*6
/forums/comment/251779-20-04-2016-pryzhki-na-skakalke-3-pryzhki-na-pokryshke
20.04.2016
Прыжки на скакалке 3'
Прыжки на покрышке - 3'
Кувалда - 3'
Выброс грифа 3*30
Выпрыгивания с грифом 3*30
Присед с грифом 3*30
Работа с мячом на резинке - 3'
Работа на мешке - 12 раундов * 3'
Отжимания - 6*20
Пресс 6*15
Подтягивания - 6*6
Подъем ног к перекладине 3*6
/forums/comment/252354-22-04-2016-pryzhki-na-skakalke-3-pryzhki-na-pokryshke
22.04.2016
Прыжки на скакалке 3'
Прыжки на покрышке - 3'
Кувалда - 3'
Выброс грифа 3*30
Запрыгивания на платформу с грифом 3*30
Присед с выпрыгиванием с грифом 3*30
Работа с мячом на резинке - 3'
Работа на мешке - 8 раундов * 3'
Отжимания - 6*20
Пресс 6*15
Подтягивания - 6*6
Подъем ног к перекладине 3*6
/forums/comment/253054-23-04-2016-prised-s-vyprygivaniem-6-30-rabota-s
23.04.2016
Присед с выпрыгиванием 6*30
Работа с мячом на резинке - 3'
Работа на мешке - 8 раундов * 3'
Отжимания - 6*20
Пресс 6*15
Подтягивания - 6*6
/forums/comment/253055-25-04-2016-pryzhki-na-skakalke-3-pryzhki-na-pokryshke
25.04.2016
Прыжки на скакалке 3'
Прыжки на покрышке - 3'
Кувалда - 3'
Выброс грифа 3*30
Запрыгивания на платформу с грифом 3*30
Присед с выпрыгиванием с грифом 3*30
Работа с мячом на резинке - 3'
Работа на мешке - 8 раундов * 3'
Отжимания - 6*20
Пресс 6*15
Подтягивания - 6*6
/forums/comment/253576-26-04-2016-pryzhki-na-skakalke-3-pryzhki-na-pokryshke
26.04.2016
Прыжки на скакалке 3'
Прыжки на покрышке - 3'
Кувалда - 3'
Выброс грифа -3*30
Запрыгивания на платформу с грифом -3*30
Присед с выпрыгиванием,с грифом -3*30
Работа с мячом на резинке - 3'
Работа на мешке - 8 раундов * 3'
Отжимания - 6*20
Пресс 6*15
Подтягивания - 6*6
/forums/comment/253578-28-04-2016-den-otdyha-odin-boks-ckakalka-3-pokryshka
28.04.2016
День отдыха... Один бокс...
Cкакалка - 3'
Покрышка прыжки - 3'
Кувалда - 3'
Взрывной жим штанги 70 кг -5*12
Боковые на мешке - 5*20 (между подходами к штанге)
Работа на мешке - 6*3'
Всевозможные виды планок - табата.
Растяжка.
/forums/comment/253862-28-04-2016-pryzhki-na-pokryshke-3-kuvalda-3-vybros
28.04.2016
Прыжки на покрышке - 3'
Кувалда - 3'
Выброс грифа - 3*30
Запрыгивания на платформу с грифом -3*30
Выброс грифа "апперкот" 3*30
Присед с грифом над головой -3*30
Работа с мячом на резинке - 3'
Бой с тенью в приседе - 3'
Работа на мешке - 8 раундов * 3'
Отжимания cо сменой положения рук - 5*15
Подтягивания - 5*8
/forums/comment/254336-29-04-2016-skakalka-10-min-sparringi-12-r
29.04.2016
Скакалка - 10 мин.
Спарринги - 12 р.
Подтягивания - 3*9
Не хватило времени...
Вечером добью, + приседы и отжимания.
/forums/comment/254337-29-04-2016-skakalka-10-min-sparringi-12-r
29.04.2016
Скакалка - 10 мин.
Спарринги - 12 р.
Подтягивания - 3*9
Не хватило времени...
Вечером добью, + приседы и отжимания.
/forums/comment/255739-30-04-05-05-2016-boks-i-beg-4-km
30.04-05.05.2016
Бокс и бег (4 км).
/forums/comment/255740-06-05-2016-razminka-mjach-na-rezinke-3-kruga-po-12
06.05.2016
Разминка, мяч на резинке.
3 круга по 12 раундов. Раунд 1 мин. Отдых - 30 сек.
Скакалка
Берпи с отжиманием и подтягиванием
Кувалда
Прямые удары по мешку
Планка
Подъемы на платформу с ударами
Мост
Выброс тяжелого мяча
Удары ногами по мешку
"Двойка" на мешке
Удары ногами по мешку
"Тройка" на мешке.
/forums/comment/256493-7-10-05-2016-beg-4-km-podtjagivanija-8-8-otzhimanija
7-10.05.2016
Бег - 4 км
Подтягивания 8*8
Отжимания на брусьях - 8*10
Приседания - 8*30
