/forums/comment/200377-quote-name-artur18-post-200359-segodnja-video-pro
Сегодня видео про разминку. То есть предложили сегодня сделать разминку + то задание что было вчера?</quote>
1. Разминка
2. Основная часть (4 круга)
3. Заминка
Но т.к. о том, что разминку и заминку нужно делать на каждой тренировке знают еще не все участники, то кто-то могу просто выполнить основную часть. Но разминка и заминка обязательны всегда, не только в сегодняшней тренировке.
Можно соблюдать те повторения что указываються на выидео для тех кто начал? Потому что каждый делает для себя сколько хочет повторений. </quote>
Каждый выбирает то количество повторений, которое может осилить. Подбор индивидуальной нагрузки - это самый сложный и ответственный момент в программе. Ведущие тут к сожалению могут только посоветовать, но 100% правильной рекомендации не дадим, ориентируйтесь на свои ощущения.
/forums/comment/200379-vtoroj-den-projden-neprivychnaja-nagruzka-dlja-menja
Второй день пройден. Непривычная нагрузка для меня... мышцы уже побаливают.
5-10-10-10 х 4
/forums/comment/200384-5-10-10-10-h-4
/forums/comment/200388-den-2-projden-razminka-4-kruga-5-a-10-10-10-zaminka
День 2 пройден:
Разминка
4 круга 5(а)/10/10/10
Заминка
Бег 4 км
/forums/comment/200392-den-2-v-stroju
/forums/comment/200393-quote-name-diman926-post-200216-vse-taki-stranno
все таки странно почему с понедельника не начали,фик с ним с 30 декабрем..</quote>
Какая разница какой день недели? Зачем привязываться к понедельнику? Важнее, что 100 дней закончатся аккурат к 1ому января)
WasD, а сам ты какую разминку делаешь? Есть видео? Писал, что не менее 10 минут разминаешься.</quote>
Классическую со школьной физкультуры, видео нет, если только фрагментами в видеоблоге Патриотов глянуть можно. Мб когда-нибудь запишем для 100 дневки своё видео по разминке.
Без видео это всё очень плохо 
Привет всем! начал сто дневный курс ещё 7 сентября по весеней программе, но после запуска стодневки осени ссылка пропала, верните пожалуйста. Заранее благодарен.</quote>
Все предыдущие 100 дневки лежат в архиве. Статьи - Программы тренировок - там всё 
2-й день. Контрастный душ, разминка, воркаут, йога. Можно ли использовать контрастный душ в качестве разминки, в жар бросает после него не хило?!</quote>
Нет.
Всем привет! Подскажите куда отписываемся о своей 100-ке осень 15? Спасибо.</quote>
Кратко - сюда, полно - в дневник.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/200394-quote-name-igor-tlt-post-200285-spasibo-za-kalendarik
Спасибо за календарик, правда я думал он будет тип а с графами куда можно вписывать результаты тренировок.</quote>
Такой тоже сегодня выложим.
Отдельной спасибо за календарик-агитку. Повесил в офисе, повешу еще в подъезде. Сделаю маленькое доброе дело </quote>
Возьми наклеек в магазине на Соколе, их можно на площадках вешать и они лучше работают в плане агитации)))
Сегодня видео про разминку. То есть предложили сегодня сделать разминку + то задание что было вчера?
4 круга по 5 подтягиваний, 10 приседа, 10 отживаний, и 10 приседа?
Можно соблюдать те повторения что указываються на выидео для тех кто начал? Потому что каждый делает для себя сколько хочет повторений.</quote>
Прочитай внимательно инфо-пост за первый день. ВСЕ ТРЕНИРОВКИ НАЧИНАЮТСЯ С РАЗМИНКИ!
Начинай с 5-10-10-10, как дальше менять количество повторений было описано в инфо-посте за 1ый день
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/200395-quote-name-alexsh-post-200375-anton-v-plane-off-topa
Антон, в плане офф-топа (вряд ли ты видел мой вопрос в соот-й теме, физически не сможешь всё читать)-как в вашем магазине выбрать перчатки по размеру?
Просто я примерял велосипедные-один размер, осенние обычные-другой</quote>
http://workoutshop.ru/content/8-tablitsy-razmerov - вот такая таблица есть, в принципе работает хорошо, люди по ней подбирают и довольны.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/200396-vsem-privet-2j-den-5-10-10-10-h-4-ne-ljublju
Всем привет
2й день
5+10+10+10 х 4
Не люблю приседание и всячески от него пытаюсь отлынить, хотя в ежемесячной программе стоит 1000 приседаний, но... регулярно не выполняю.
Поэтому сегодня побаливают ноги.
Чтобы устроить себе райскую жизнь, надо иметь адское терпение.
/forums/comment/200408-druzja-jeto-arhiv-zapisej-radio-peredachi-utrennjaja
Друзья, это архив записей радио-передачи "Утренняя зарядка для детей и взрослых" с 1968 по 1982 годы. Разминаться под это очень весело - "Товарищи, приступаем к выполнению упражнений!".
Я каждый день в случайном порядке выбираю, получается разнообразно. Длятся они около 15 мин. Уже несколько месяцев делаем с женой сразу после того как проснёмся, попьём воды и умоемся.
Можно выходить на улицу и включать запись на телефоне. Почему-то нет упражнений на разминку шеи. После зарядки планка.
https://www.dropbox.com/sh/k0913btd7iyeqtv/AAClPi3k_QEuiKLhWLPtiuCAa?dl=0
https://www.dropbox.com/sh/lsl4zfouow22xx1/AADVs4TQJCr3iBEAp4ShmquDa?dl=0
У меня есть ещё одна полная суставная разминка, которую делаю перед плаванием, через несколько дней выложу.
/forums/comment/200410-vtoroj-den-projden-no-tjazhelova-to-za-poslednie-8-mes
Второй день пройден. Но тяжелова-то. За последние 8 мес. поправился с 67 до 86,5
/forums/comment/200412-utrom-pozanimalsja-vchera-bylo-legche-3-raza
Утром позанимался. Вчера было легче 3 раза подтягиваться, возможно потому-что бегал перед этим 5 км. По прежнему не успеваю восстановиться за 60 сек.
Есть 2 вопроса:
1. Сколько австралийских подтягиваний должна сделать девушка, что бы уверенно подтянуться на турнике 1 раз?
2. Сколько австралийских эквивалентны одному нормальному подтягиванию у мужчин?
/forums/comment/200418-quote-name-alexandrkas-post-200244-ona-ne-propala-vot
/forums/comment/200420-sustavnaja-gimnastika-sila-vsegda-vypolnjaju-ejo
Суставная гимнастика сила.Всегда выполняю её вместо разминки,а так же и как зарядку.
Каков будет вклад усилий — таков и результат.
/forums/comment/200424-kak-adresno-otvechat-cheloveku-na-vashem-sajte
Как адресно отвечать человеку на вашем сайте?
Каков будет вклад усилий — таков и результат.
