/forums/comment/200503-den-2
/forums/comment/200514-pogoda-segodnja-23-idealnee-osenju-ne-pridumaesh
Погода сегодня +23, идеальнее осенью не придумаешь. Второй день 4*(5-5-10-5).
/forums/comment/200516-quote-name-retromaniak-post-200259-itak-utro-5-20-20
Итак, утро...
5/20/20/20 * 4
З.ы. Стал героем ютуб. В моей дерёвне человек, который в 6.30 утра не только трезвый, но еще и занимается на улице по-ходу настолько в диковинку, что вызывает желание снять на видео
</quote>
Скинь ссылку, хоть посмотрим на единомышленников!
/forums/comment/200517-kopiruju-s-dnevnika-right-24-09-15-right-den-2
копирую с дневника:
24.09.15
День 2.
- Размялся.
- Прошел 4-ре круга:
подтягивания - 5 австралийских
приседания - 10
отжимания - 10
приседания- 10
- Сделал заминку (потянулся, выровнял дыхание\пульс).
примечание: хм, сегодня упражнения давались сложнее (из-за крепатуры), но заметил, что бывает проскакивает особое психологическое состояние, когда выполнять их становится легче. также заметил, что приседать сложнее, когда держишь ровно спину.
дрыщ ор нот ту би э дрыщ
/forums/comment/200521-vorkaut-razminka-5-30-20-30-4-60sek-zaminka-olga
Воркаут:
Разминка.
5+30+20+30*4 (60сек)
Заминка.
Ольга:
Разминка.
Воркаут: 3австр+6присед+5отж.с.к+6присед*4 (60сек)
Заминка.
Ксюша:
Разминка.
Воркаут: 5австр+20присед+8отж.с.к+20присед*4 (60сек)
Заминка.
Кто понял жизнь, тот больше не спешит....
/forums/comment/200529-artsha-v-tvoem-profile-est-knopochka-sozdat-dnevnik
ArtSha
в твоем профиле есть кнопочка --> создать дневник
дрыщ ор нот ту би э дрыщ
/forums/comment/200533-den-2-razminka-15-min-2-10-8-10h4-zaminka-10-min-edem
День 2
Разминка = 15 мин.
2-10-8-10х4
Заминка = 10 мин.
Едем дальше!
/forums/comment/200545-caos-freebies-spasibo-za-ssylki-na-sovetskuju
Caos_Freebies
Спасибо за ссылки на советскую гимнастику. Прям ностальжи!
/forums/comment/200551-vsem-privet-segodnja-bolelo-plecho-myshca-ili-svjazka
Всем привет!
Сегодня болело плечо (мышца или связка в районе ключицы), поэтому особенно тщательно размял плечевой пояс. Пошло легче.
(1+4а)-10-8-10
(1+4а)-10-(7+3а)-10
(1+4а)-10-(5+5а)-10
(1+4а)-10-(5+5а)-10
Перерыв 60 сек, 3-й увеличил (на сегодня) до 75 сек по состоянию.
Для себя понял, что пока оптимальная нагрузка получается при 1 подтягивании плюс 4х австралийских и при 5 нормальных отжиманиях плюс 5-ти с колен. Посоветуйте, пожалуйста, нормально пока так оставить? Не хочется перетренироваться в самом начале)
/forums/comment/200555-luchshe-nagruzku-ravnomerno-vo-vseh-krugah-raspredelit
Лучше нагрузку равномерно во всех кругах распределить. Главно делать качественно, оно непременно перейдет в количество 
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/200569-podtjagivanija-6-h-8-prisedanija-6h-15-otzhimanija-na
Подтягивания 6 х 8
Приседания 6х 15.
Отжимания на брусьях 6 х 8(не обязательно)
Выпады 6 х 10(не обязательно)
Подъем ног в висе до перекладины 12;12;7( не обязательно).
Подъем ног на брусьях 12;12;7.( Не обязательно).
Отлично пошло! Вот только высыпаться не получается.(((
Без труда не вытащишь и рыбку из пруда.
/forums/comment/200571-sdelal-5-10-10-10-4-podhoda-myshhcy-ne-ustali-no
Сделал 5-10-10-10, 4 подхода, мыщцы не устали, но дыхания не хватает. Не знаю стоит ли увеличивать колличество повторений или нет? Как определить. Заранее спасибо за ответ
/forums/comment/200581-a-zadanija-budut-konkretnye-ili-to-chto-pokazali-v
а задания будут конкретные? или то что показали в первом видео с подтягиваниями отжиманиями приседами -это и есть задание? каждый день одно и то же делать? если для меня это просто, что делать? много раундов? пока не понял суть программы...
/forums/comment/200582-quote-name-artes-post-200517-primechanie-hm-segodnja
примечание: хм, сегодня упражнения давались сложнее (из-за крепатуры)</quote>
Для себя понял, что пока оптимальная нагрузка получается при 1 подтягивании плюс 4х австралийских и при 5 нормальных отжиманиях плюс 5-ти с колен. Посоветуйте, пожалуйста, нормально пока так оставить? Не хочется перетренироваться в самом начале)</quote>
Сделал 5-10-10-10, 4 подхода, мыщцы не устали, но дыхания не хватает. Не знаю стоит ли увеличивать колличество повторений или нет? Как определить. Заранее спасибо за ответ</quote>
Нет, не увеличивайте. Отдых в 30-60 секунд - это критерий, чтобы не перетренироваться. Если не удается вписаться в данный перерыв, значит нагрузка скорее всего чрезмерна для ежедневных (!) тренировок.
/forums/comment/200590-vsem-salam-2-j-den-complete-razminka-5-10-10-10-h4-beg
Всем салам!
2-й день - COMPLETE)
Разминка.
5-10-10-10 (х4)
Бег: 2.5км.
