/forums/comment/180051-img-http-img194-imageshack-us-img194-5088-grum-jpg
10.04.2015 00:01
День 41. Правильная техника выполнения упражнений

Честно признаюсь, что тему сегодняшнего инфо-поста я подрезал у Павла aka Fortress, но, надеюсь, он на меня не будет в обиде. Потому что это действительно важная тема, которую обязательно нужно осветить в рамках 100 дневного воркаута.

Начну с самого главного. Идеальной формы выполнения упражнений не существует. В принципе. Кто-то будет считать правильным один способ выполнения, кто-то другой, кроссфитеры вообще считают свои киппинг подтягивания ничем не хуже обычных (что меня угнетает, но это тема отдельного разговора).

Суть в том, что у любого упражнения может быть огромное количество вариантов. Можно ставить немного по-другому руки, можно смещать положение тела, можно делать в разных амплитудах и т.д. И человек волен делать так, как считает нужным и правильным, это его дело.

Когда мы говорим с вами о форме выполнения упражнения в рамках 100 дневки, я имею в виду о качественной форме, то мы, по большому счету, говорим о необходимости выполнения следующих 2 условий:

- форма выполнения упражнения должна быть максимально безопасной
и
- форма выполнения упражнения должна быть максимально эффективной

Именно от них мы и пляшем. И именно с позиции этих условий мы и даем комментарии по вашей технике исполнения.

Я думаю нет смысла объяснять, почему мы радеем за безопасность. Никто не любит получать травмы, даже незначительные, особенно начинающие, потому что в них так много рвения к тренировкам и, порою, это рвение тяжело сдерживать. Поэтому одна из первых вещей, которой мы хотим, чтобы вы научились - это безопасные тренировки. А они возможны только если вы соблюдаете все условия правильной тренировки и выполняете упражнения в безопасной форме.

Но безопасность сама по себе это только половина дела. Второй момент, который определяет наш подход к выбору формы выполнения упражнения связан напрямую с эффективностью этой формы для тех целей, которые мы перед собой ставим. Если делать отжимания в полную амплитуду безопасно и эффективнее, чем делать их в половину амплитуды, то мы будем предлагать вам именно первый вариант. И это касается вообще всех упражнений и техник о которых мы говорим. Мы никогда не будем ставить эффективность превыше безопасности, потому что в долгосрочном плане нам важен не столько сиюминутный результат, сколько собственное здоровье и его планомерное развитие.

Мы делаем акцент именно на этих двух условиях, в остальном же даем вам полную свободу действий и даже призываем к тому, чтобы вы сами учились лучше понимать свое тело и то, как оно работает. Все мы разные, поэтому и не существует единой идеальной методики подходящей для всех, или одного упражнения, которое будет давать всем одинаковые результаты. Все индивидуально и познается методом проб и ошибок, и чтобы эти пробы не приводили к неприятным последствиям, всегда помните о том, что упражнения нужно выполнять безопасно и эффективно ;)

100 дневный воркаут - Содержание

P.S. Количество повторений со временем само будет расти. Чем сильнее вы будете становиться, тем больше повторений сможете делать ;)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/180071
/forums/comment/180082-sdelano
10.04.2015 09:08
Сделано
/forums/comment/180087-samoe-vremja-video-vykladyvat-u-poloviny-zhe-tehnika
10.04.2015 09:28
самое время видео выкладывать.У половины же техника небось хромает,но всем пофиг.Когда делаешь,не понятно же ничего.Видно только со стоорны.
/forums/comment/180115-fizkult-privet-vchera-posle-20-00-v-msk-byla
10.04.2015 12:09
Физкульт-привет!

Вчера после 20.00 в мск была прекрасная погода для тренировки. Сухо и без ветра, который бушует уже неделю.

6-10-15-(10+10)/5 *60
/forums/comment/180152-a-chem-tebe-kipping-podtjagivanija-ne-ugodili
10.04.2015 14:18
А чем тебе киппинг-подтягивания не угодили?))
-Ты опоздал. Что-то случилось?
-Ничего, я просто не хотел приходить. (с)
/forums/comment/180159-quote-name-ini4ka-kipping-quote-jeto-ne
10.04.2015 14:57
киппинг
это не подтягивания это дерганья, травмоопасно и выглядит не красиво
/forums/comment/180165-quote-name-ini4ka-a-chem-tebe-kipping-podtjagivanija
10.04.2015 15:07
А чем тебе киппинг-подтягивания не угодили?))

киппинг
это не подтягивания это дерганья, травмоопасно и выглядит не красиво


+ http://workout.su/articles/319
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/180171-legkij-kipping-tolko-chtoby-tronutsja-s-mesta-vovse-ne
10.04.2015 15:27
Легкий киппинг, только чтобы тронуться с места, вовсе не опасен.
Если ход вниз контроллируется, то этот начальный микро-киппинг получается автоматически.

Я так считаю, как человек с двумя надорванным ключично-акромиальными связками- они мне все рассказывают про вредность упражнений болью.

С этой же позиции я считаю крайне вредными обычные отжимания на брусьях, какая бы не была техника, из-за совершенного неестественного отведения сустава назад.
Добрый тролль
/forums/comment/180173-41-den
10.04.2015 16:52
41 день

+
/forums/comment/180180-quote-name-e2e4-jeto-ne-podtjagivanija-jeto-derganja
10.04.2015 17:56
это не подтягивания это дерганья, травмоопасно и выглядит не красиво

А чем тебе киппинг-подтягивания не угодили?))

киппинг
это не подтягивания это дерганья, травмоопасно и выглядит не красиво


+ http://workout.su/articles/319


Ну вообще и быстрая ходьба может быть травмоопасной, если очень постараться =)
Если грамотно делать упражнения, то по мне так киппинг даже полезный - так называемая "взрывная" сила, работает всё тело (а не только спина-руки, как при классических подтягиваниях), плюс хорошие кроссфитеры усиленно занимаются растяжкой чтобы уменьшить риск травм.
Просто мне кажется, что это даже разные упражнения, одинакового в них только турник и руки =)

З.Ы. Я, конечно, курица и в этом не шарю, но я интересуюсь и открыта к дискуссии, поскольку с нежным трепетом отношусь к кроссфиту =))
-Ты опоздал. Что-то случилось?
-Ничего, я просто не хотел приходить. (с)
/forums/comment/180181-vynuzhden-sojti-iz-za-bolezni
10.04.2015 17:58
Вынужден сойти из-за болезни)
/forums/comment/180187-den-41-polet-normalnyj-idem-dalshe
10.04.2015 19:01
День 41.
Полет нормальный.
Идем дальше!!!
/forums/comment/180198-41
10.04.2015 21:22
+41
/forums/comment/180199-quote-name-ja-tak-schitaju-kak-chelovek-s-dvumja
10.04.2015 21:23
Name:
Я так считаю, как человек с двумя надорванным ключично-акромиальными связками- они мне все рассказывают про вредность упражнений болью.

Name:
С этой же позиции я считаю крайне вредными обычные отжимания на брусьях, какая бы не была техника


логически неверный вывод.Если надорвать связку колена,будет больно ходить.Но отсюда не следует ,что ходьба вредна.