/forums/comment/153370-quote-name-denkos-vsem-privet-s-pervym-dnem-vesny-i
Всем привет. С первым днем весны и началом программы. Есть вопрос по поводу соблюдения поста. Как это скажется на тренировках?</quote>
)
/forums/comment/153371-4-kruga-1-podtjagivanija-5h3-na-poslednem-podhode-3h1
4 круга:
1) подтягивания 5х3, на последнем подходе 3х1
2) приседания 10х4
3) отжимания 10, 10, 10, 10(на последнем кругу тяжело дался 8-9-10 раз)
4) приседания 10х4
перерыв по 45-50 сек.
Думаю подтягивания спустить до 4р., приседания 10х4 - очень легко думаю увеличить до 15р, отжимания думаю оставить на 10 но перерыв увеличить до 50-55 сек.
/forums/comment/153372-5-10-10-10x4-polet-normalnyj-sedennye-za-segodnja
5/10/10/10x4
Полет нормальный
Съеденные за сегодня блины заволновались.
Всем удачи.
/forums/comment/153373-pervyj-den-dalsja-tjazhko-dnjom-ne-smog
Первый день дался тяжко,днём не смог потренироваться и пришлось к ночи.Ночью на турник поздно,пришлось подтягиваться на полки в стене,из-за трения о стену от 12 осталось 7 чистых.
5-20-15-20
5-20-15-20
4-15-8-20
3-10-7-10
(Дыхалка здохла,но силы вытянуть были.
Завтра попробую 5-10-10-10
/forums/comment/153374-quote-name-diagel-2-3-km-ajerobnym-begom-sojdut
2-3 км аэробным бегом сойдут заместо разминки???</quote>
Я бы сократил до километра, и потом все таки уделил внимание еще и разминке других частей тела, кроме ног. Разминке мы кстати уделим отдельный день
Сделал первый день, правда перед последним кругом взял 2 минуты перерыв, не судите строго, но выносливаость ни к черту...
</quote>
Значит нужно снизить нагрузку. Суть в том чтобы подобрать такое количество повторений в каждом упражнении, чтобы вы могли тренироваться каждый день, выполнять указанное количество кругов и отдыхать не более 60 секунд между кругами.
/forums/comment/153375-quote-name-fenechfox-podskazhite-otpisyvatsja-kazhdyj
Подскажите, отписываться каждый день нужно? и именно в этой темке или нужно дневник завести и соответственно там каждый день записывать результаты?</quote>
Обычно в ежедневных темах задают вопросы и общаются. Дневник тренировок вы можете завести или нас сайте в личном профиле или любыми другими средствами.
) подтягивания со стула 3х4. Ноги почти всегда уходят вперёд, поднимаются, не могу в ровном положении. Как быть???</quote>
Во всем нужна сноровка, закалка, тренировка. Работайте и со временем техника отточится. На днях будет выпущен инфо-пост, полностью посвященный подтягиваниям.
/forums/comment/153376-quote-name-onebullet-hochetsja-podtjanut-sebja-v
Хочется подтянуть себя в подтягиваниях!</quote>
Я отвечу пока так - мышцы растут не на тренировках, а во время отдыха после тренировки. Если вопрос не раскрыт, могу ответить подробней.
/forums/comment/153377-5-10-10-10-h4-osilil-v-igre
5-10-10-10 х4
Осилил))
В игре!
/forums/comment/153378-narod-s-nachalom-stodnevki-uspehov-pervyj-shag-sdelan
Народ, с началом стодневки! Успехов! Первый шаг сделан, с Богом!))
Все устают. Даже самые сильные. Только они в отличие от остальных продолжают идти к цели, молча, стиснув зубы.
/forums/comment/153379-den-1-razminka-3-obratnyj-hvat-10-10-10-h4-zaminka
День 1.
Разминка.
3(обратный хват)-10-10-10 Х4
Заминка.
Жизнь задыхается без цели!
/forums/comment/153380-5-10-10-10-4-kruga
5-10-10-10 4 круга.
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
/forums/comment/153381-polzujas-sluchaem-hochu-skazat-spasibo-user-ogrudko
Пользуясь случаем хочу сказать спасибо ogrudko за оперативные ответы на вопросы, пока я был вдали от каких-либо видов связи!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/153382-rebjata-vsem-udachi
/forums/comment/153383-quote-name-kotik3-5-20-15-20-5-20-15-20-4-15-8-20-3
5-20-15-20
5-20-15-20
4-15-8-20
3-10-7-10</quote>
количество повторений во всех упражнениях во всех кругах ДОЛЖНО БЫТЬ ОДИНАКОВЫМ! а не так что начинал 5-20-15-20 а закончил 3-10-7-10!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/153384-quote-name-wasd-quote-name-kotik3-5-20-15-20-5-20-15
5-20-15-20
5-20-15-20
4-15-8-20
3-10-7-10</quote>
количество повторений во всех упражнениях во всех кругах ДОЛЖНО БЫТЬ ОДИНАКОВЫМ! а не так что начинал 5-20-15-20 а закончил 3-10-7-10!
</quote>
