Хачатур,
Позволь ставить свои пять копеек, относительно дыхание.
Ты прав относительно, что всему живому нужен кислород. Но что относительно мыщц, это не совсем так. Кислород нужен для того, чтобы окислять глюкозу(и ее производные в митохондриях, которые являются фабриками для производства энергии. Но, что важно Митохондрии способны переварить нетолько сахариды, но и многие другие органические вещества)
.
В метахондриях всегда есть небольшой запас веществ (недоокисленные сахариды и производные АТФ), которые готовы распасться в любой момент. Причем без участия кислорода. Этот процесс получения энергии называется - анаэробным.Запас этих веществ зависит от многих факторов, но примерно от 30с до 90с.
Эти вещества очень быстро выстанавливаются из гликогена, в паузах.
Природа анаэробного энергообмена такова, что он может дать энергию МГНОВЕННО !!! от нуля до 1с, и поддерживать факел пока не подкатиться глюкоза. Это динамит.
Глюкоза, не может окисляться и давать энергию мгновенно, Глюкоза горит плавно и ярко. Ее время с 30 секунд до 30 мин. Это бензин.
Дальше когда расходуются вся глюкоза, начинается жировой энергообмен, он тоже кислородный. Он выделяет фигуву тучу энергии, но горит чуть-чуть. Его время с 10мин до бесконечности (кол-во жира). Это уголь или дрова, самый экономичный вид энергии. У бегунов на длинные дистанции, "второе дыхание" - это когда включается жировой энергообмен. И ты бежишь, и бежишь.
Организм, всегда первоочередно и при первой возможности востанавливает запас для анаэробного энергообмена.
Силовые, взрывные, скоростные, резкие движение - НАЧИНАЮТСЯ на анаэробном энергообмене (в начале тренировке). Когда запас быстрых веществ заканчивается подключается глюкоза (природа все предусмотрела и паузы здесь быть не может), и тут ты начинаешь ощущать, что скорость, сила и резкость движения начинает падать, но не до конца, ты сможешь проделывать упражнения, но скорость упадет, вес можно сбросить и продолжить с меньшим весом( обратная пирамида в паурлифтинге).
По этому кислород нужен не всегда, и не всегда для мыщц. Подчеркиваю слово НЕ всегда! В силовых упражнениях кислород нужен больше остальному организму, чем мыщцам в в данный отрезок времени. По этому они и анаэробные.
Для справки некоторые спринтеры бегуны, бегут на задержке дихание дистанцию до 100м. Например на спринте в 100м примерно 11с - сделать 1-2 полных вдоха-выдоха - это норма. После дистанции, выделившийся кортизол доразрушил, то что не было до конца разрушено, поглотил адреналин и норадреналин. Полученный кислород, до окислил распавшиеся вещества, и все вывел.
Потом он вечером ложится спать, выделяется гормон роста и он востанавливает все, что нужно.
По поводу дыхания, многие тренера говорят "что истина где-то посередине, при условие, что это приводит тебя к результату"
НО !!! Есть научно обоснованная "печка" от которой тренера танцуют, если у кандидата нет сложившегося стереотипа дыхания. Одним словом ему все равно, как дышать.
Его ты уже знаешь:
"На усилии выдох, на расслаблении вдох".
За основу был взят вегетативный (древний или инстиктивный) стереотип усилия, сложнокоординационного усилия.
Представь стоит человек тихо и раслабленно и ровно, и рядом, что-то взрывается. Он инстиктивно: Сожмет челюсть, чуть сгорбится, напряжет живот, промежность, подогнет колени, приподнимет плечи, напряжет трапеции, пришурит взгляд и т.д.
И ... сделает ВЫДОХ !
Но выдох, будет следствием всех манипуляций мышц во время стресса.
И тренировках силовых, выдох делается, не для того чтобы помочь, а для того, чтобы нам не мешал ВДОХ. Вдох разрушает, целостную картину всего сложнокоординационного движения, потому что недоконца напрягается пресс, в спине больше напряжение чем нужна,
и как следствия мыщцы кора раскоординированны и т.д.
Любое сложнокордиционное движение должно быть целостным, чтобы быть максимально эффективным. Ну, как пример, в боксе прямой удар правой (для правшей). Есть поговорка "сила этого удара в ногах и икрах".
Но мы знаем, что просто напрячь ноги во время этого удара ничего не даст. Это сложнокоординационное движение от пальцев ног, икр,
бедра, таза, боковых мыщц пресса, грудных, плеча, трицпса, предплечия и трапеций.
Подтягивания и отжимания сложнокоординационное движение. и они делаются на выдохе (в основном). Есть гимнастические упражнения, которые делаются на вдохе, к примеру ласточка в пржыжке, и при прыжках в воду и т.д. Но это практически не движения, если присмотреться.
И в заключение хочу сказать, если ты про чуствовал и отработал технику упражнений, и твои движения всем телом, координационного движения, и вдох не разрушает этой картины, то это нормально.
Потому что мы все - индивидуальны. Кстати, многие асматики не могут делать силовые упражнения без акцентированного вдоха.
И важно чувствовать, сжатие грудной клетки на вдохе.
