/forums/comment/129745-den-46-segodnja-dozhd-zanimalsja-doma-nachinaju
08.11.2013 02:34
День 46.
Сегодня дождь. Занимался дома. Начинаю привыкать по-маленьку.
Эллиптический тренажер 7 мин. Разминка.
5/10/10/10*6. Заминка.
По совету Антона пресс и другие доп упражнения пока не делаю. Принципиально. Да и лень. Но, если получится достигнуть одной из целей и скинуть "вросшие утяжелители" в виде лишних кг жира (а пока все к этому идет), то обязательно начну делать.
Задача минимум - плоский живот (без закруглений). А кубики - это уж если совсем все хорошо пойдет.
Признаюсь честно: сколько не качал пресс до этого (в школе, институте) - кубиков не добивался. Пресс был сильный, можно было выдержать неплохой удар. Но не более.
Что ж. В наш век инета и технологий любые техники в открытом доступе - занимайся - не хочу. Было бы желание.
На данном этапе: сила, выносливость, приведение себя в более менее нормальную форму, снижение массы тела.
Если решусь на весеннюю стодневку, то мб добавлю для разнообразия пресс.
Мудрость для души — то же, что здоровье для тела
Франсуа де Ларошфуко
/forums/comment/129746-quote-name-grieverc-prosto-v-kalkuljatore-net-takoj
08.11.2013 07:46
Просто в калькуляторе нет такой опции. Как это нужно расчитывать? Домножать на что-то?</quote>
Можешь просто в поисковике набрать "картофель жареный калорийность" - и всё)
/forums/comment/129747-quote-name-danteuse-kartofel-zharenyj-quote-kak
08.11.2013 07:58
картофель жареный</quote>
как оказывается давным давно я не ел ее-картоху жареную
и пока не тянет 😃

если обедаю в кафешке, то всегда сейчас беру что то овощное
/forums/comment/129748-quote-name-ant1k-a-mne-kazhetsja-press-nado-bez
08.11.2013 11:58
А мне кажется пресс надо без фанатизма тренить, 3-4 раза в неделю.

====
8/15/15/10 х 6
готово.</quote>

Если хочешь пресс, каждый день и сурово.

Но нужно четко соблюдать технику, чтобы не перегрузить поясницу.</quote>

Это очень важное замечание по которому я бы не рекомендовал гимнастический ролик для новичков.

Почти все воркаутисты говорят что качать пресс каждый день не надо,надо давать отдых мышцам.</quote>

Не знаю откуда у тебя информация. Но, во-первых, воркаутеры, а, во-вторых, все обладатели крутого пресса, кого я знаю, говорили о том, что тренировать его надо каждый день.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/129749-do-nachala-100-dnevki-byl-nebolshoj-zhivotik-no-uzhe
11.11.2013 16:48
До начала 100-дневки был небольшой животик. Но уже через пару недель после начала на нём начали выступать кубики. Кроме базы (подтягивания, приседания, отжимания, выпады) никаких спец упражнений не делал. Поэтому рекомендую новичкам не зацикливаться на прессе и упражнениях для него. Будет нормально делать базу и он сам появится.
Вне зависимости от того, о чем вы мечтаете — начинайте над этим работать! И тогда в вашей жизни начнут происходить самые настоящие чудеса! И.В. Гёте
/forums/comment/129750-kiss9-v-video-slishkom-mnogo-mata-udalil-verit-infe-iz
11.11.2013 19:17
kiss9,

В видео слишком много мата, удалил. Верить инфе из инета, кто как тренируется - это не слишком надёжно. А по поводу ребят с крутыми прессами, которые их вообще не тренят или тренируют 1 раз в неделю. Я тоже нескольких таких знаю. Только вот дело в том, что они либо а) генетически имеют такой крутой пресс, либо б) неслабо впахивали на его прокачку в прошлом (по 7 дней в неделю), либо а+б.

Поэтому если действительно крутой пресс хочешь, то его нужно тренировать...
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/129751-quote-name-pojetomu-esli-dejstvitelno-krutoj-press
11.11.2013 19:40
Name:>
Поэтому если действительно крутой пресс хочешь, то его нужно тренировать...</quote>


еще раз повторяю,если человек хотя бы подтягивается,у него уже есть пресс.Если он штангу иногда оттягивает от пола ,то там такой пресс, который всем прессам пресс

пресс тренируется сам по себе везде. Также как и предплечья
/forums/comment/129752-i-biceps-ty-tozhe-7-dnej-kachat-predlagaesh
11.11.2013 19:40
и бицепс ты тоже 7 дней качать предлагаешь?
/forums/comment/129753-quote-name-kiss9-eshhe-raz-povtorjaju-esli-chelovek
11.11.2013 21:50
еще раз повторяю,если человек хотя бы подтягивается,у него уже есть пресс.Если он штангу иногда оттягивает от пола ,то там такой пресс, который всем прессам пресс

пресс тренируется сам по себе везде. Также как и предплечья</quote>

Это только теория 😦 Я говорю с точки зрения практики и опыта улиц.

и бицепс ты тоже 7 дней качать предлагаешь?</quote>

Я не предлагаю. Я просто говорю, что НЕ ВСТРЕЧАЛ ещё людей с отличным прессом, которые бы не пахали над ним огромное количество времени. И если найду людей с прокаченными бицепсами, которые качали их 7 дней к ряду. И если их методики работают и на других людях. То не буду исключать того факта, что для хорошего бицепса его нужно качать 7 дней в неделю.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/129754-4-10-10-10-h6
14.11.2013 17:16
4,10,10,10 х6
/forums/comment/129755-kollegi-a-chto-vy-dumaete-ob-jetom-vidose-https-www
20.01.2014 22:52
Коллеги, а что вы думаете об этом видосе?

https://www.youtube.com/watch?v=5d63ALw4re8&list=PLxixwbaVoEsCthuo3eF9VM9SfAuNCVZlk&index=8
/forums/comment/129756-dovolno-prodvinutye-uprazhnenija-pokazyvaet-daleko-ne
21.01.2014 09:24
Довольно продвинутые упражнения показывает, далеко не для всех они доступны, а вообще ничего особенного и экстраординарного.
/forums/comment/129757-quote-name-chen-kin-kollegi-a-chto-vy-dumaete-ob
21.01.2014 16:48
Коллеги, а что вы думаете об этом видосе?

https://www.youtube.com/watch?v=5d63ALw4re8&list=PLxixwbaVoEsCthuo3eF9VM9SfAuNCVZlk&index=8</quote>

Я думаю, что не нужно учиться качать пресс по видео человека, у которого нет пресса...
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/129758-46-den-10-7-20-15-20-N8-1-podhod-podtjagivanija
02.02.2014 02:39
46 день: 10-7-20-15-20 №8 + 1 подход подтягивания. 😃
/forums/comment/158623-img-http-img89-imageshack-us-img89-5494-f02l-jpg-img
15.04.2014 00:00

Думаю бессмысленно будет отрицать тот факт, что именно пресс является для многих из нас сигналом о том, что его обладатель находится в отличной физической форме и регулярно занимается. Пресс визуально находится в центре тела и соединяет собой верхнюю и нижнюю половины туловища. Поэтому даже если у вас все хорошо и с торсом, и с руками, и с ногами, но с прессом не очень - внешне вы будете смотреться на порядок хуже.

Неудивительно, что в этой связи мышцам пресса многие уделяют повышенное внимание, и хотя я считаю, что тем, кто только начинает свой путь в воркауте с программы <url="http://workout.su/100">100 дневный воркаут</url>, ещё рано думать о кубиках на животе. Но тем не менее в преддверии продвинутого блока я думаю стоит осветить тему.

Мышцы кора (торса)




Мышцы кора - это целый комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника. В частности к мышцам кора относятся: косые мышцы живота, поперечная мышца живота, прямая мышца живота, малые и средние ягодичные мышцы, приводящие мыцшы, мышцы задней поверхности бедра, подостная мышца, клювовидно-плечевая мышца и целы ряд других. Следует отметить, что все эти мышцы активно участвуют в работе при выполнении всех 4-х базовых упражнений из нашей программы!

Именно поэтому я в своё время настаивал на том, чтобы вы направили все свои силы и энергию на то, чтобы научиться делать эти упражнения (подтягивания, приседания, отжимания от пола и выпады) максимально правильно.

Главный смысл мышц кора заключается в том, чтобы стабилизировать ваше тело в пространстве и помогать вам сохранять баланс. И хотя их работу сложно увидеть со стороны, но довольно легко почувствовать её на себе. Проведите небольшой эксперимент. Сначала попробуйте поотжиматься от пола. Затем, попробуйте поотжиматься от футбольного или баскетбольного мяча. Теперь заберитесь на брусья для отжиманий, и примите упор лёжа, поставив руки только на один из брусьев, так чтобы и ноги, и руки были на одной прямой. И попробуйте поотжиматься. Чувствует разницу? Причина по которой на нестабильных или сложных поверхностях выполнять упражнения гораздо сложнее именно в том, что в работу включается большое количество мышц-стабилизаторов, которые у многих недостаточно тренированы.

Следует так же отметить, что зачастую именно они сдают первыми и вызывают изменения в технике (например прогибы в позвоночнике при отжиманиях). И нужно ли говорить о том, что для изучения сложных элементов, пришедших в воркаут из гимнастики, без хорошо натренированных мышц кора и думать не стоит? Поэтому, не только можно, но и нужно уделять достаточное внимание этой группе мышц!

Есть два простых способа тренировки мышц кора:

1) При выполнении базовых упражнений делать акцент на напряжении этих мышц (о чём я уже писал ранее, рассматривая технику выполнения), то есть корпус должен быть прямым, живот втянутым и напряженным и т.д.

2) Добавить элемент нестабильности (для тех, кто уже достиг определённого уровня), например уже упомянутые выше отжимания на фитболе, или отжимания с перестановкой рук, или плиометрические отжимания.

Ну и наконец, для самых отчаянных, предлагаю вашему вниманию небольшой комплекс, разработанный целенаправленно для тренировки мышц кора, представленный великолепным Дмитрием Яшанькиным:


Пресс



Ну и если говорить конкретно о прессе, то я бы хотел выделить несколько важных моментов.

Новичкам. Как я уже говорил ранее, если вы только начинаете свои тренировки (и тем более если 100 дневный воркаут для вас стал тем самым началом и отправной точкой), то вам нет особого смысла делать изолированные упражнения на пресс. Поскольку мышцы пресса участвуют во всех тех упражнениях, которые вы делаете в рамках программы, и поскольку получаемой нагрузки, на данном этапе, должно быть достаточно.

Про кухню. Очень часто на просторах интернета можно услышать, что "пресс делается на кухне, а не в зале", и что "у всех нас есть пресс, просто не у всех он виден за жиром". И хотя в этих выражениях есть доля правды, но я не знаю ни одного обладателя хорошего пресса, который бы его не тренировал целенаправленно. Все эти кухни с их продуктами с низким содержанием жира это, конечно, здорово, но если вы не будете тренировать пресс, то кубиков у вас просто не будет.

Пресс - это мышца, и как и у любой мышцы у неё есть объём. Если будете правильно питаться, но не будете тренировать пресс - у вас будет плоский живот, но если вы хотите рельефные кубики, то тренироваться нужно обязательно и об этом ниже.

Тренировки. Существует огромное количество разнообразных видео про тренировки пресса (а YouTube так просто вообще завален этим), но, если честно, эффективность большинства из них довольно сомнительна. Особенно, когда вас учит качать пресс человек, у которого его нет Тем не менее есть пятерка видео, которые уже неоднократно доказали свою эффективность, и я лично знаю людей, построивших превосходные кубики благодаря тренировкам по этим видео.

Видео №1: Сергей Спиридонов


Программа по тренировке пресса от одного из <url="http://workout.su/masters">Мастеров</url> нашего сайта.

Видео №2 - <url="http://workout.su/video/show_video/55?comments-last-page=1">P4P Abs Level 2</url> (начинающие могут начать с <url="http://workout.su/video/show_video/528">уровня 1</url>) - очень интенсивный набор упражнений с минимальными промежутками отдыха, но это именно то, что нужно, если ваша цель получить отличный пресс!

Видео №3 - <url="http://workout.su/articles/161">ABS учит качать пресс</url>, совершенно другие упражнения (в стиле воркаута), но так же очень эффективные и интенсивные. Посмотрите на пресс парня, он знает как нужно тренироваться, чтобы добиться результатов!

Видео №4 - <url="http://workout.su/video/show_video/1834">8-минутная тренировка пресса от Jamie Alderton</url>, по сути довольно похожа на Видео №2, но отличается по содержанию. И так же эффективна!

Видео №5 - <url="http://workout.su/video/show_video/2957">15-минутная тренировка пресса от Big Brandon Carter</url>, похожа на Видео №2 и Видео №4, но, опять же, другие упражнения даются. Подойдёт для разнообразия

Эти пять видео проверены на 100%. Я и сам тренируюсь по ним, чередуя время от времени, поэтому и рекомендую их

<url="http://workout.su/forum_thread/2914">100 дневный воркаут [2014'ВЕСНА] - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD