/forums/comment/6524-edinstvennyj-variant-avstralijskie-podtjagivanija
Единственный вариант - австралийские подтягивания, нужно найти 2 высоких стула, положить между ними палку и тянуться (ноги на земле). Лучше варианта в домашних условиях наверное не придумать (если не покупать турник домой).
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/6571-est-eshhe-varianty-poguglite-petli-trx-mozhno-zamenit
Есть еще варианты. Погуглите петли TRX. Можно заменить веревками, полотенцами, ремнями. Немного фантазии, чуть больше упорства и 31 декабря удивите близких 
/forums/comment/6576-po-povodu-uprazhnenij-hotelos-by-skazat-dlja-ljudej
по поводу упражнений хотелось бы сказать для людей что 20 приседаний в 1 круге для новичка, который долго не тренировался и решил начать , что это АД этож получается примерно 80 приседаний за 4 круга.
Попробовал сам в понедельник начал, всю неделю до пятницы примерно ходил как берменный, или как в штаны наложивший.
А в Целом ни че так ,для себя добавил еще пару упражнений на прес и на руки что то на по типу брусьев только со стула.
/forums/comment/7431-samorez777-a-otkuda-cifra-20-vzjalas
samorez777,
А откуда цифра 20 взялась?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/7438-wasd-tam-zhe-bylo-napisano-10-5-10-10-vot-i-vyhodit-20
WasD, там же было написано 10 5 10 10, вот и выходит 20 отжиманий за круг и 80 за 4 круга.
Что если ...
/forums/comment/13336-vot-skazhite-ja-5-krugov-delaju-za-minut-15-20-i
вот скажите я 5 кругов делаю за минут 15-20. и устаю на 70% процентов. по времени так и надо?? или еще большие перерывы делать?
/forums/comment/13380-quote-name-optiprime-vot-skazhite-ja-5-krugov-delaju
вот скажите я 5 кругов делаю за минут 15-20. и устаю на 70% процентов. по времени так и надо?? или еще большие перерывы делать?</quote>
Так и надо, когда начнёшь уставать меньше, чем сейчас, можешь попробовать увеличить количество повторений в кругах.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/13998-blin-turnika-ne-hvataet-a-na-dvore-zima-do-maja
Блин турника не хватает, а на дворе зима до мая (((
/forums/comment/14032-a-posle-30-dnej-v-programme-ne-budet-tokogo-chto-v
А после 30 дней в программе не будет токого что в домашних условиях невыполнишь. я имею в виду нормальный турник ))) или брусья))) а то у нас весна тока в мае)!!!
/forums/comment/14034-tracer-programma-rasschitana-na-trenirovki-v-domashnih
tracer,
Программа рассчитана на тренировки в домашних условиях, но легко адаптируется по сложности и для улицы. Скажем вместо австралийских ты сможешь делать обычные подтягивания. Но такого, чтобы НЕЛЬЗЯ выполнить дома - такого не будет Максимальная доступность - вот наше кредо!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/14073-chto-esli-ja-svobodno-mogu-otzhimatsja-35-raz
что если я свободно могу отжиматься 35 раз, подтягиваться 12,ну и приседать тоже больше чем 3-5!мне все равно идти по этой программе:
1. 10 приседаний
2. 3-5 подтягиваний
3. 10 приседаний
4. 10 отжиманий
или делать сколько я лично смогу на максимум???
/forums/comment/14083-quote-name-makoter-chto-esli-ja-svobodno-mogu
что если я свободно могу отжиматься 35 раз, подтягиваться 12,ну и приседать тоже больше чем 3-5!мне все равно идти по этой программе:
</quote>
У меня схожий вопрос. Ответ видимо будет такой - необходимо стремиться к тому, чтобы выполнять упражнение примерно на 80% интенсивности.
Я максимум отжимаюсь то же 34-35, однако если я буду делать 5 кругов по 28 (80%) - мне сил не хватит, вчера уже проверил. Имеет ли тут смысл говорить не о 80%, а например о 60%?
/forums/comment/14090-vam-nad-osdelat-5-krugov-esli-legko-ih-delat
вам над осделать 5 кругов.Если легко их делать добавляйте повторения в каждое упражнение.Через 3 дня уже поймете скок вам надо делать.
а 80 % бред.Никаких сил не хватит чтобы почти без отдыха сделать 5 кругов на 80%.Если я полтягиваюсь 20,то 5 подходов по 16 да еще и другие упражнение сделать невозможно.
Наверное тут имеется нечго другое под 80 % интенсивности.
если кргу делать нра 80 % то есть каждое упражнение % на 50 то это правдоподобно.
/forums/comment/14095-kiss-delo-govorish-tolko-programma-rasschitana-na
kiss, дело говоришь, только программа рассчитана на новичков, у которых 80% от их максимума подтягиваний - это раза 3-5, а не 16. Согласись, 20 подтягиваний - это не новичок, ну а раз не новичок, то немного другие условия должны быть впрочем, если ты вытянешь 5 кругов по 16 подтягиваний, это будет круто!
makoter, SoundCharget - основная идея, пройти все пять кругов и после них потом не валяться на полу восстанавливая силы. Поэтому определите те количества повторений в упражнениях, которые вам это позволят. Основная идея 100 дневного воркаута в постепенном развитии и работе на технику.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/14116-v-pervom-postu-napisano-chto-otdyh-mezhdu-krugami
В первом посту написано, что отдых между кругами - около 30 секунд, так это же ппц полный. Только что попробовал сделать 5 кругов с отдыхом в 1 минуту, в каждом кругу подтягивался 10 раз, отжимался тоже 10 раз (идеальная техника там и там), после 5 круга мышцы забились просто ппц, я вообще негодую насчет 30 секунд отдыха, может я что-то неправильно понял ?
