Спасибо за музыку, Алекс, скачала и пару раз занималась под твои треки, некоторые тяжеловаты для меня, но основная масса понравились, оставлю. Сегодня буду под ДДТ тренить 
.</quote>
.</quote>
О!
Я дал себе слово скинуть за 3 месяца с 93.5 кг до 81. Вес 81 — моя верхняя граница нормы по индексу массы тела. Осталось всего 1.1кг… Срок — 1 апреля.</quote>
Антон, а ты не отвлекайся!
Мы ждём инфо-пост. Разбаловал))</quote>
Мы ждём инфо-пост. Разбаловал))</quote>
Инфо-пост №27 опубликован))) Вот ссылка - http://workout.su/forum_thread/2025
Я дал себе слово скинуть за 3 месяца с 93.5 кг до 81. Вес 81 — моя верхняя граница нормы по индексу массы тела. Осталось всего 1.1кг… Срок — 1 апреля.</quote>
Если честно, то индекс массы тела, довольно условная штука, о чём я уже писал ранее...
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Вот почему спросил. Твоя "подпись" верна для цели, но не на 100%. Антон меня поправит, если что, но:
1) 3 месяца - это слишком короткий срок,
2) для твоей задачи лучше есть не мало, а правильно, хотя бы по тем же "трем кулакам",
3) если ты не будешь давать себе не только силовые, как в программе 100-дневного воркаута, но регулярные кардио(или около того) нагрузки, твоего снижения может надолго не хватить. Собственно, в связи с третьим пунктом и было связан вопрос. Но первые два он не отменяет.
В любом случае, искренне желаю тебе удачи.
Спасибо Алекс!
1) Примерно пол кило в неделю. Ну, на мой взгляд, не то чтобы и очень быстро.
2) Стараюсь питаться довольно правильно. Никаких бяк — жареное, жирное, копченое, колбас/сосисок, чипсов, майонеза. Ем 5-6 раз в день. В «пятнашках» и «кулаках» довольно много полезной инфо, но и недочёты есть нехилые.
3) По большей части, мое кардио сейчас это бассейн(2 р/нед) и волейбол (1-2р/нед)</quote>
1) Примерно пол кило в неделю. Ну, на мой взгляд, не то чтобы и очень быстро.
2) Стараюсь питаться довольно правильно. Никаких бяк — жареное, жирное, копченое, колбас/сосисок, чипсов, майонеза. Ем 5-6 раз в день. В «пятнашках» и «кулаках» довольно много полезной инфо, но и недочёты есть нехилые.
3) По большей части, мое кардио сейчас это бассейн(2 р/нед) и волейбол (1-2р/нед)</quote>
1) Полкило в неделю, имхо, находится на грани приемлемо и быстро, мб чуть ближе к приемлемо. Но 12,5 кг за 3 месяца, это по 12 кг за 12 недель, то есть по 1 кг в неделю, если я правильно посчитал?
2) Расскажи о недостатках пятнашек и кулаков, в будущем буду добавлять это при рассказе о них
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
1) Полкило в неделю, имхо, находится на грани приемлемо и быстро, мб чуть ближе к приемлемо. Но 12,5 кг за 3 месяца, это по 12 кг за 12 недель, то есть по 1 кг в неделю, если я правильно посчитал?
2) Расскажи о недостатках пятнашек и кулаков, в будущем буду добавлять это при рассказе о них
</quote>---> 2)О недостатках пятнашек и кулаков. В целом очень толковый комплекс. Чувствуется, что выполнено с душой. Оформление — класс. Нравится как разбиты категории. Что бросилось в глаза. Пятнашки — это доработанные кулаки. Но в угоду узнаваемости бренда (пятнашки 4×4) был сделан неправильный шаг — схема рациона стала 4×4 вместо 3×5.
2) Убрали второй завтрак, оставив всего 4 приема пищи. Этого недостаточно. Главный враг похудения — это чувство голода. Чтобы быть постоянно сытым надо есть каждые 2-3 часа. А день длинный. У меня выходит 5-6…
3) Объемы пищи в течение дня не должны равняться друг другу. Есть 3 основные приема пищи: завтрак, обед, ужин. Остальные как перекусы, значительно меньшие по объему. Да и сами завтрак/обед/ужин хорошо бы соотносились примерно, как 3/4/2.
4) Почему во всех схемах фрукты и ягоды — во второй половине дня? Думаю, неправильно. Во фруктах много сахара (глюкоза). Днем они успеют превратиться в энергию. А если к вечеру — то в жир. Три кулака для фруктов худеющему многовато.
5) Опять же сложным углеводам основное место отведено в обед. Но почему не на завтрак? Каша обеспечит мерное поступление энергии… Да, белковый завтрак — тоже хорошо, но не каждый день.
6) Нет принципа раздельности. Т.е. углеводы отдельно от белков. Но тут спорно. Мне нравится не мешать.
7)Понятие кулак тоже относительно. Кулак кукурузы и кулак огурцов — абсолютно разные вещи по питательности, хотя находятся рядом. Ну, это если совсем придираться.
А так, отлично! Много вынес из брошюрки. Основной недочет — это всё же 4×4
Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.
