/forums/comment/153618-quote-name-york-v-kakom-napravlenii-posovetuete
В каком направлении посоветуете дальше двигаться? Дойти до нормы в показателях (5-10-10-10), потом идти ко дню 2, либо продолжать и постепенно прибавлять до нормы? </quote>
Тренировки же у вас до продвинутого блока (50 день) будут выглядеть абсолютно одинаково в плане упражнений, будет расти только количество кругов. Т.е. если тянете схему 3-10-5-10, то ее и выполняйте, засчитывается каждый день ее выполнения. Если почувствуете со временем определенны запас сил, то можете увеличивать количество повторений в каждом круге, но делайте это осторожно, ведь количество кругов тоже со временем растет, а значит нагрузка и так будет постепенно расти.
/forums/comment/111291-rebjat-privet-vsem-polmogite-mne-pliz-hochu-zanjatsja
Ребят привет всем !полмогите мне плиз хочу заняться своим телом скинуть жир и начать новую жизнь ))))помогите мне составить программу на брусьях я делаю раз 15 подтягиваюсь макс 11 раз тягой отжимаюсь раз так 40-45 !и еще вопрос как правильно питаться ?живу я в спб может есть какие то тренировки ?всем спасибо кто поможет!
/forums/comment/153619-privet-ja-obradovalsja-kogda-uznal-chto-k-programme
привет. я обрадовался, когда узнал, что к программе можно присоединиться в любой момент. и так, мой первый день пошел.
Обещаю дойти до конца!
/forums/comment/153620-quote-name-german-ch-privet-ja-obradovalsja-kogda
привет. я обрадовался, когда узнал, что к программе можно присоединиться в любой момент. и так, мой первый день пошел.
Обещаю дойти до конца!</quote>
ни пуха!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/153621-zdravstvujte-hochu-prisoedinitsja-k-vesennej-sotne
Здравствуйте. Хочу присоединится к весенней сотне. Возраст 37 вес 74 рост 176. Дойду до конца! Месяц подтягиваюсь по 1 подходу в день. С 8 до 12 раз дошел. Делаю подъем переворотом, выход на одну, капитанский выход. Как правильно расчитать количество повторений для занятий по вашей программе? На сайте и форуме пока не нашел рекомендации, возможно недостаточно долго искал. Спасибо всем, успехов в спорте!
Спасибо Алфавиту за любезно предоставленные Буквы!!!
/forums/comment/153622-eshhjo-raz-perechti-punkt-poleznaja-informacija-v
Ещё раз перечти Пункт "Полезная информация" в самом начале этого инфо-поста
/forums/comment/153623-quote-name-expbones-eshhjo-raz-perechti-punkt
Ещё раз перечти Пункт "Полезная информация" в самом начале этого инфо-поста</quote>
. Спасибо дружище! Снизим до 5-10-10-10х4 как рекомендуется здесь и потихоньку пойду в сторону увеличения до своего оптимума.
Спасибо Алфавиту за любезно предоставленные Буквы!!!
/forums/comment/153624-skolko-primerno-kilokalorij-tratitsja-na-trenirovku-4
Сколько примерно килокалорий тратится на тренировку 4-10-10-10*4?
/forums/comment/153625-quote-name-hsw-skolko-primerno-kilokalorij-tratitsja
Сколько примерно килокалорий тратится на тренировку 4-10-10-10*4?</quote>
Какая разница?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/153626-pytajus-kontrolirovat-prihod-rashod-kalorij
Пытаюсь контролировать приход/расход калорий
/forums/comment/153627-quote-name-hsw-pytajus-kontrolirovat-prihod-rashod
Пытаюсь контролировать приход/расход калорий
</quote>
Контролируй приход и будет тебе счастье) В инфо-посте про баланс калорий дальше по программе будет объясняться этот момент.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/153628-jeto-to-ja-ishsho-kak-kontroliruju-img-http-workout-su
Это-то я ишшо как контролирую
В прошлый раз срубился на 80-м дне. Делал 10-6-12-12-12*8, весил 78, еле ноги таскал.
Сейчас попробую чуть меньшую нагрузку.
/forums/comment/153629-den-dobryj-nachal-nedavno-zanimatsja-po-programme
День добрый. Начал недавно заниматься по программе.
Сейчас 11й день. Пробовал по разному делать ради интереса.
1) 4*5-10-15-10. Отдыхаю минуту. Сейчас после червёртого круга чувствую по дыхалке и общему утомлению, что могу ещё один, но силы мышц не хватает на нужное количество повторений. Особенно в подтягивании.
2) 4*5-15-15-15. Отдых тоже минута. Тяжело, к 4му кругу. Ноги устают сильно.
Вот собственно вопрос. Как поступить? 4*5-10-15-10 с отдыхом в минуту уже не очень сильно напрягают.
Добавить круг и делать сколько смогу?
Добавить повторения?
Сократить время отдыха?
Спасибо
/forums/comment/153630-ne-izobretajte-velosiped-dejstvujte-po-programme-sut
Не изобретайте велосипед, действуйте по программе. Суть не в том, как вы чувствуете себя на 11 день тренировок, а в том, чтобы пройти программу полностью, не получив травмы, и тренироваться дальше и дальше. Поэтому не спешите увеличиваться нагрузку. Все успеется.
/forums/comment/153631-blagodarju-za-otvet-to-est-prodolzhaju-skazhem-4-5-10
Благодарю за ответ.
То есть продолжаю, скажем, 4*5-10-15-10.
В начале писалось, что отдых нужно выбрать от 30 до 60 секунд. А есть смысл его уменьшать?
Количество кругов не нужно увеличивать? Я просто не увидел в постах, что количество будет увеличиваться в программе и подумал, что нужно увеличивать по мере своих возможностей.
