/forums/comment/180753-13-04-2015-vecher-press-7-raznyh-uprazhnenij-po-30
13.04.2015 23:00
13.04.2015

Вечер
Пресс - 7 разных упражнений по 30 повторений (без отдыха)
Пресс - лёжа удержание ног 45 градусов - 100 сек
Пресс - уголок 2*10сек
/forums/comment/180977-14-04-2015-den-trenirovka-v-zale-beg-v-gorku-14-min-5
15.04.2015 09:42
14.04.2015

День - тренировка в зале
Бег в горку 14 мин
5 мин перерыв
Жим лёжа 70*6, 90*4, 100 - 2*3, 70*10
5 мин перерыв

Подтягивание 7*8 Интервал 2 мин

Пресс на турнике - подъём ног к перекладине 4*16 (интервал 40 сек)
Пресс на турнике - удержание ног 90 градусов 1*25, 1*20 (интервал 1 мин)
Пресс на скамейке - 1*35
Пресс - скручивание вертикальное на блоках 1*35
Пресс - скручивание горизонтальное на блоках - 1*20

1 мин перерыв

Подтягивание обратным хватом 3*8 (интервал 40 сек)
/forums/comment/181131-15-04-2015-utro-otzhimanie-ot-pola-3-40-interval-2-min
15.04.2015 23:58
15.04.2015
Утро - Отжимание от пола 3*40 (интервал 2 мин)

День - тренировка в зале
Разминка
Подтягивание 7*8 (интервал 2 мин)
4 мин перерыв
Отжимание от брусьев 3*30 (интервал 2 мин)
2 мин перерыв
Плечи на блоках 3*15 (интервал 90сек)
Плечи - с гантелями 2*15

1 мин перерыв
Пресс - подъём ног до 90 градусов 5*16 (интервал 40сек)
Пресс на брусьях - Удержание ног 90 градусов 2*13 сек
Пресс на скамейке - 1*35
Пресс - скручивание вертикальное на блоках 1*35
Пресс - скручивание горизонтальное на блоках - 1*20
/forums/comment/181438-16-04-2015-utro-otzhimanie-ot-pola-1-50-press-7-raznyh
17.04.2015 08:33
16.04.2015
Утро - Отжимание от пола 1*50

Пресс - 7 разных упражнений по 30 повторений (без отдыха)
Пресс - подъём ног лёжа 1*30