/forums/comment/171837-den-78-05-03-2015-den-razminka-7-krugov-interval-40
День 78 (05/03/2015)
День
Разминка
7 кругов: - интервал 40 сек
Подтягивание 6
Приседание 10
Отжимание 20
Приседание 10
5 мин перерыв
Пресс - удержание ног 90 градусов - 5 подходов по 20 сек (интервал 40 сек)
Пресс - подъём ног до 90 градусов - 4*22 (интервал 40 сек)
3 мин перерыв
Подтягие обратным узким хватом 4*7 (интервал 40 сек)
/forums/comment/172057-den-79-06-03-2015-den-razminka-7-krugov-interval-40
День 79 (06/03/2015)
День
Разминка
7 кругов: - интервал 40 сек
Подтягивание 6
Приседание 10
Отжимание 20
Приседание 10
3 мин перерыв
Пресс - на турнике подъём ног к груди - 3*20 (интервал 40 сек)
Вечер
Пресс 5 разных упражнений по 35 повторений - без отдыха
30 сек перерыв
Пресс - подъём ног лёжа 2*35 (интервал 20 сек)
/forums/comment/172210-den-80-07-03-2015-den-razminka-7-krugov-interval-40
День 80 (07/03/2015)
День
Разминка
7 кругов: - интервал 40 сек
Подтягивание 6
Приседание 10
Отжимание 20
Приседание 10
6 мин перерыв
Пресс - подъём ног до 90 градусов - 6*22 (интервал 40 сек)
3 мин перерыв
Подтягие обратным узким хватом 6*7 (интервал 40 сек)
3 мин перерыв
Пресс 5 разных упражнений по 35 повторений - без отдыха
30 сек перерыв
Пресс - подъём ног лёжа 1*35
/forums/comment/172474-den-81-08-03-2015-vecher-razminka-7-krugov-interval-40
День 81 (08/03/2015)
Вечер
Разминка
7 кругов: - интервал 40 сек
Подтягивание 6
Приседание 10
Отжимание 20
Приседание 10
5 мин перерыв
Пресс - удержание ног 90 градусов - 2*25 сек, 2*22 сек (интервал 40 сек) - что-то сегодня я подустал (ремонт переезд)
3 мин перерыв
Пресс 5 разных упражнений по 35 повторений - без отдыха
30 сек перерыв
Пресс - подъём ног лёжа 1*60
/forums/comment/173790-den-82-12-03-2015-probolel-3-dnja-remont-pereezd
День 82 (12/03/2015)
Проболел 3 дня + ремонт + переезд 
сегодня уже лучше. Продолжим тренировку
Тренируюсь в др месте и теперь на улице в непривычном месте
Добаляем ещё 1 круг
Вечер
Разминка
8 кругов: - интервал 40 сек
Подтягивание 6
Приседание 10
Отжимание 20
Приседание 10
1,5 мин перерыв
Трицепс - Отжимание от скамейки (спиной к скамейке) 3*30 интервал 1 мин
Пресс на турнике - удержание ног 90 градусов - 3*10 сек
5 мин перерыв (дома)
Пресс 5 разных упражнений по 35 повторений - без отдыха
позже вечером после еды 
уголок 2*15сек (интервал 40 сек)
/forums/comment/174322-den-83-13-03-2015-vecher-razminka-8-krugov-interval-40
День 83 (13/03/2015)
Вечер
Разминка
8 кругов: - интервал 40 сек
Подтягивание 6
Приседание 10
Отжимание 20
Приседание 10
Пресс на турнике - удержание ног 90 градусов - 3*15 сек
дома через 10 мин
Пресс 5 разных упражнений по 35 повторений - без отдыха
30 сек перерыв
Пресс - подъём ног лёжа 1*35
/forums/comment/174323-den-84-14-03-2015-vecher-razminka-8-krugov-interval-40
День 84 (14/03/2015)
Вечер
Разминка
8 кругов: - интервал 40 сек
Подтягивание 6
Приседание 10
Отжимание 20
Приседание 10
/forums/comment/174507-den-85-15-03-2015-vchera-silno-bolela-golova-press-ne
День 85 (15/03/2015)
Вчера сильно болела голова - пресс не делал - сделал утром
Утро
Отжимание - ноги на стуле 1*70
Отжимание - ноги на полу - 1*50, 1*40 (интервал 2 мин)
2 мин перерыв
Пресс 4 разных упражнений по 35 повторений - без отдыха
30 сек перерыв
Пресс - подъём ног лёжа 1*35
Вечер
Разминка
8 кругов: - интервал 40 сек
Подтягивание 6
Приседание 10
Отжимание 20
Приседание 10
2 мин перерыв
Трицепс - отжимание от скамейки (спиной к скамейке) - 3*50 (интервал 2 мин)
2 мин перерыв
Подтягивание обратным хватом 5*7 (интервал 40сек)
2 мин перерыв
Пресс на турнике - удержание ног 90 градусов - 3*15 сек
дома через 10 мин
Пресс 5 разных упражнений по 35 повторений - без отдыха
30 сек перерыв
Пресс - подъём ног лёжа 1*35
/forums/comment/174744-den-86-16-03-2015-vecher-razminka-8-krugov-interval-40
День 86 (16/03/2015)
Вечер
Разминка
8 кругов: - интервал 40 сек
Подтягивание 6
Приседание 10
Отжимание 20
Приседание 10
2 мин перерыв
Подтягивание обратным хватом 4*8 (интервал 40сек)
2 мин перерыв
Пресс на турнике - удержание ног 90 градусов - 2*20 сек (интервал 40 сек)
(ВОПРОС - чему уделить больше внимания чтобы увеличивать время удержания уголка!)
дома через 10 мин
Пресс 5 разных упражнений по 35 повторений - без отдыха
30 сек перерыв
Пресс - подъём ног лёжа 1*60
/forums/comment/175022-den-87-17-03-2015-utro-otzhimanie-ot-pola-65-50-50-35
День 87 (17/03/2015)
Утро
Отжимание от пола 65,50,50,35 (инетрвал 2 мин)
Вечер
Разминка
8 кругов: - интервал 40 сек
Подтягивание 6
Приседание 11
Отжимание 20
Приседание 11
2 мин перерыв
Пресс на скамейке 1*45
1 мин перерыв
Подтягивание обратным хватом 3*10 (интервал 40сек)
1 мин перерыв
Пресс на турнике - удержание ног 90 градусов - 1*20 сек
дома через 10 мин
Пресс 4 разных упражнений по 35 повторений - без отдыха
45 сек перерыв
Пресс - лёжа удержание ног 45 градусов - 80сек
/forums/comment/175299-den-88-18-03-2015-ura-ja-nakonec-dobralsja-do-zala
День 88 (18/03/2015)
УРА! я наконец добрался до зала.. (мышца не зажила до конца, но ждать тяжко)
День - тренировка в зале
Бег в горку (угол максимальный) - 15 мин
5 мин перерыв
жим лёжа 70*5,80*5,90*5,90*5
Жим на блоках 2*15
Спина разгибание 1*60
Пресс на турнике - подъём ног к перекладине 5*10 (интервал 40сек)
Пресс на турнике - удержание 90 градусов 3*15 (интервал 40 сек)
Пресс - подъём ног к груди 4*20 (интервал 40 сек)
Пресс - на лавке с максимальным углов 1*20
Вечер
Разминка
8 кругов: - интервал 40 сек
Подтягивание 6
Приседание 11
Отжимание 20
Приседание 11
/forums/comment/175559-den-89-19-03-2015-utro-otzhimanie-ot-pola-30-60-60-50
День 89 (19/03/2015)
Утро
Отжимание от пола 30,60,60,50
Вечер
Разминка
8 кругов: - интервал 40 сек
Подтягивание 6
Приседание 11
Отжимание 20
Приседание 11
2 мин перерыв
Трицепс - отжимание от скамейки (спиной к скамейке) 1*20
Трицепс - отжимание от турника 2*13
1 мин перерыв
Пресс на скамейке 1*20 (на улице не удобно копчик больно упирается в скамейку)
Пресс - подъём ног лёжа на скамейке -1*40
1 мин перерыв
Подтягие обратным узким хватом 4*8 (интервал 40 сек)
1 мин перерыв
Пресс - на турнике удержание ног 90 градусов 1*25 сек
Дома через 10 мин
Пресс - 5 разных упражнеиний по 35 повторений - (Без отдыха)
30 сек перерыв
Пресс - подъём ног лёжа 1*35
/forums/comment/175779-den-90-20-03-2015-vecher-razminka-8-krugov-interval-40
День 90 (20/03/2015)
Вечер
Разминка
8 кругов: - интервал 40 сек
Подтягивание 6
Приседание 11
Отжимание 20
Приседание 11
2 мин перерыв
Пресс на скамейке 1*20
Пресс - подъём ног лёжа на скамейке -1*70
1 мин перерыв
Пресс - на турнике удержание ног 90 градусов 1*18 сек
Дома через 10 мин
Пресс - 4 разных упражнеиний по 35 повторений - (Без отдыха)
/forums/comment/175997-den-91-21-03-2015-den-trenirovka-v-zale-beg-v-gorku
День 91 (21/03/2015)
День - тренировка в зале
Бег в горку (угол максимальный) - 15 мин
5 мин перерыв
Жим на блоках 4*15
Спина разгибание +10кг 1*30
Пресс на турнике - подъём ног к перекладине 5*10 (интервал 40сек)
Пресс на турнике - удержание 90 градусов 3*15 (интервал 40 сек)
Пресс - на лавке с максимальным углов 2*30
Отжимание от брусьев 3*30 (интервал 2 мин)
Бицепс 2*10
Вечер
Пошёл дождь
а турника дома нету ( - дома ремонт
/forums/comment/176155-22-03-2015-utro-otzhimanie-ot-pola-30-70-45-45
22.03.2015
утро
Отжимание от пола 30,70,45,45
