/forums/comment/94944-den-11-11-12-2014-utrom-otzhimanie-nogi-na-stule-20-20
День 11 (11.12.2014)
Утром Отжимание (ноги на стуле)
20,20,15,15,10
Вечер
Разминка
4 круга:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 15
Приседание 10
Отдых 3 мин
пресс (подъём ног до 90 градусов)
4*11 (отдых 45с)
Пресс 10 разных подходов по 11 повторений
Растяжка для ног и спины
/forums/comment/95327-den-12-13-14-12-14-12-14-13-12-14-trenirovka-v-zale
День 12,13, 14 (12-14.12.14) (13.12.14 - тренировка в зале)
всё по плану
Утром Отжимание (ноги на стуле)
20,20,15,15,10
Вечер
Разминка
4 круга:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 15
Приседание 10
Отдых 3 мин
пресс (подъём ног до 90 градусов)
4*11 (отдых 45с)
Пресс 10 разных подходов по 11 повторени
/forums/comment/95528-den-15-utrom-otzhimanie-nogi-na-stule-25-25-20-15-10
День 15
Утром Отжимание (ноги на стуле)
25,25,20,15,10
День - тренировка в зале - бег в горку 20 мин, блоки, Трицепс блоки, пресс
Вечер
Разминка
4 круга:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 15
Приседание 10
Отдых 3 мин
Пресс 10 разных подходов по 14 повторений
/forums/comment/95836-den-16-16-12-2014-utrom-otzhimanie-nogi-na-stule-25-25
День 16 (16.12.2014)
Утром Отжимание (ноги на стуле)
25,25,20,15,10
Вечер
Разминка
4 круга:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 15
Приседание 10
Отдых 3 мин
Отжимание на брусьях
20,20,15,15,10
пресс (подъём ног до 90 градусов)
4*12 (отдых 45с)
Пресс 10 разных подходов по 14 повторений
/forums/comment/95837-den-17-17-12-2014-utrom-otzhimanie-nogi-na-stule-25-25
День 17 (17.12.2014)
Утром Отжимание (ноги на стуле)
25,25,20,15,10
Вечер
Разминка
4 круга:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 15
Приседание 10
Отдых 3 мин
Отжимание на брусьях
20,20,15,15,10
пресс (подъём ног до 90 градусов)
4*12 (отдых 45с)
Пресс 10 разных подходов по 14 повторений
растяжка
/forums/comment/96001-den-18-18-12-2014-utrom-otzhimanie-nogi-na-stule-25-25
День 18 (18.12.2014)
Утром Отжимание (ноги на стуле)
25,25,20,15,10
День - тренировка в зале (Бег 20 мин в горку, блоки, пресс)
Вечер
Разминка
4 круга:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 15
Приседание 10
Отдых 3 мин
Пресс 10 разных подходов по 15 повторений
/forums/comment/96119-den-19-19-12-2014-utrom-otzhimanie-nogi-na-stule-25-25
День 19 (19.12.2014)
Утром Отжимание (ноги на стуле)
25,25,20,15,10
Вечер
Разминка
4 круга:
Подтягивание 6
Приседание 10
Отжимание 17
Приседание 10
Отдых 3 мин
Отжимание на брусьях
20,20,15,15,10
пресс (подъём ног до 90 градусов)
4*12 (отдых 45с)
Пресс 10 разных подходов по 15 повторений
/forums/comment/96181-den-20-20-12-2014-utrom-otzhimanie-nogi-na-stule-25-25
День 20 (20.12.2014)
Утром Отжимание (ноги на стуле)
25,25,20,15,10
День - тренировка в зале (Бег 20 мин в горку, жим лёжка лесенка, блоки, пресс)
День
Разминка
4 круга:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 17
Приседание 10
Отдых 3 мин
Пресс 10 разных подходов по 15 повторений
/forums/comment/96347-den-21-21-12-2014-utrom-otzhimanie-nogi-na-stule-25-25
День 21 (21.12.2014)
Утром Отжимание (ноги на стуле)
25,25,20,15,10
День
Разминка
4 круга:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 17
Приседание 10
Отдых 3 мин
Завтра добавляем 1 круг!!!
Пресс 10 разных подходов по 15 повторений
/forums/comment/96511-den-22-22-12-2014-dobavljaem-1-krug-utrom-otzhimanie
День 22 (22.12.2014)
Добавляем 1 круг
Утром Отжимание (ноги на стуле)
30,30,25,20,15
Вечер
Разминка
5 кругов:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 17
Приседание 10
Отдых 4 мин
Отжимание на брусьях
25,25,20,15,12
пресс (подъём ног до 90 градусов)
5*12 (отдых 45с)
Пресс 10 разных подходов по 15 повторений
/forums/comment/96700-den-23-23-12-2014-den-den-trenirovka-v-zale-beg-14-min
День 23 (23.12.2014)
День
День - тренировка в зале (Бег 14 мин в горку - скорость больше времени меньше,блоки, пресс)
Вечер
Разминка
5 кругов:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 17
Приседание 10
Отдых 4 мин
пресс (подъём ног до 90 градусов)
5*13 (отдых 45с)
Пресс 10 разных подходов по 15 повторений
/forums/comment/96827-den-24-24-12-2014-utrom-otzhimanie-nogi-na-stule-30-30
День 24 (24.12.2014)
Утром Отжимание (ноги на стуле)
30,30,25,20,15
Вечер
Разминка
5 кругов:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 17
Приседание 10
Отдых 4 мин
Отжимание на брусьях (2 мин перерыв в подходах)
25,25,20,15,12
отдых 3 мин
пресс (подъём ног до 90 градусов)
5*13 (отдых 45с)
Пресс 10 разных подходов по 16 повторений
/forums/comment/96968-den-25-25-12-2014-utrom-otzhimanie-nogi-na-stule-30-30
День 25 (25.12.2014)
Утром Отжимание (ноги на стуле)
30,30,25,20,15
Вечер
Разминка
5 кругов:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 17
Приседание 10
Отдых 4 мин
пресс (подъём ног до 90 градусов)
5*13 (отдых 45с)
Пресс 10 разных подходов по 16 повторений
/forums/comment/97184-den-26-26-12-2014-vecher-razminka-5-krugov
День 26 (26.12.2014)
Вечер
Разминка
5 кругов:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 17
Приседание 10
5 мин отдых
Отжимание на брусьях (2 мин перерыв в подходах)
25,25,20,15,12
Отдых 4 мин
пресс (подъём ног до 90 градусов)
5*13 (отдых 45с)
Пресс 10 разных подходов по 16 повторений
/forums/comment/97208-den-27-27-12-2014-utrom-otzhimanie-nogi-na-stule-30-30
День 27 (27.12.2014)
Утром Отжимание (ноги на стуле)
30,30,25,20,15
Утро - тренировка в зале (Бег 20 мин в горку, жим лёжа,блоки, пресс)
Вечер
Разминка
5 кругов:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 17
Приседание 10
5 мин отдых
пресс (подъём ног до 90 градусов)- В каждом подходе стараюсь 1 раз фиксировать ноги под прямым углом на несколько секунд
5*13 (отдых 45с)
Пресс 10 разных подходов по 17 повторений
