/forums/comment/176425-23-03-2015-den-trenirovka-v-zale-beg-v-gorku-ugol
23/03/2015
День - тренировка в зале
Бег в горку (угол максимальный) - 16 мин
5 мин перерыв
жим лёжа 85кг*4,85-2*6,90*5,95*5
Пресс на турнике - подъём ног к перекладине 6*11 (интервал 40сек)
Пресс на турнике - удержание 90 градусов 2*15 (интервал 40 сек)
Пресс - подъём ног налавке - 1*35
Пресс - подъём ног к груди 3*15
Вечер
пресс дома
8 разных упражнений по 30 повторений (без отдыха)
Подъём ног 1*50
/forums/comment/176630-den-92-24-03-2015-den-trenirovalsja-v-zale-razminka-8
День 92 (24/03/2015)
День - тренировался в зале
Разминка
8 кругов: - интервал 40 сек
Подтягивание 6
Приседание 11
Отжимание 20
Приседание 11
Плечи - 40кг 4*15 (интервал 90 сек)
2 мин перерыв
Пресс на турнике - подъём ног к перекладине 8*11 (интервал 40сек)
Пресс - на скамейке (максимальный угол) - 1*30
Пресс - подъём ног до 90 градусов 3*15 (интервал 40 сек)
Пресс - подъём ног лёжа 1*40
Трицепс на блоках 3*15
Вечером дома
Пресс - 8 разных упражнеиний по 30 повторений - (Без отдыха)
30 сек перерыв
Пресс - подъём ног лёжа 1*40
/forums/comment/177074-den-93-25-03-2015-vecher-press-8-raznyh-uprazhneinij
День 93 (25/03/2015)
Вечер
Пресс - 8 разных упражнеиний по 30 повторений - (Без отдыха)
30 сек перерыв
Пресс - подъём ног лёжа 1*70
через 15 мин
Разминка
8 кругов: - интервал 40 сек
Подтягивание 6
Приседание 11
Отжимание 20
Приседание 11
2 мин перерыв
Подтягивание обратным хватом 4*8 (интервал 40 сек)
/forums/comment/177075-den-94-26-03-2015-vecher-razminka-8-krugov-interval-40
День 94 (26/03/2015)
Вечер
Разминка
8 кругов: - интервал 40 сек
Подтягивание 6
Приседание 11
Отжимание 20
Приседание 11
через 15 мин дома
Пресс - 7 разных упражнеиний по 30 повторений - (Без отдыха)
/forums/comment/177339-den-95-27-03-2015-den-trenirovalsja-v-zale-beg-v-gorku
День 95 (27/03/2015)
День - тренировался в зале
Бег в горку - 18 мин
5 мин отдых
Жим лёжа 80*7,90*4,95кг-3*5, 100кг-2*3
Разводка на блоках 4*15
Спина - разгибание +10кг 2*20
2 мин перерыв
Пресс на турнике - подъём ног к перекладине 6*13 (интервал 40сек)
Пресс на турнике - удержание ног 90 градусов 1*20сек, 2*15сек
Пресс - на скамейке (максимальный угол) - 1*30
Пресс - подъём ног на обратной скамейке 1*30
Вечером дома
Пресс - 8 разных упражнений по 30 повторений - (Без отдыха)
30 сек перерыв
Пресс - подъём ног лёжа 1*40
Пресс - Поднимание верхней части туловища в положении лежа на спине с согнутыми ногами 1*30
через 10 мин на улице
Разминка
8 кругов: - интервал 40 сек
Подтягивание 6
Приседание 11
Отжимание 20
Приседание 11
2 мин перерыв
Подтягивание обратным хватом 2*10 (интервал 40 сек)
перерыв 5 мин
Пресс - Уголок 1*15сек, 2*10сек
/forums/comment/177881-28-03-2015-utro-otzhimanie-30-70-40-50
(28/03/2015)
Утро
Отжимание 30,70,40,50
/forums/comment/177886-den-96-30-03-2015-den-trenirovalsja-v-zale-beg-v-gorku
День 96 (30/03/2015)
День - тренировался в зале
Бег в горку - 19 мин
5 мин отдых
Жим лёжа 70*5,80кг 4*6
Спина - разгибание 1*20
2 мин перерыв
8 кругов: - интервал 40 сек
Подтягивание 6
Приседание 11
Отжимание 20
Приседание 11
2 мин перерыв
Пресс на турнике - подъём ног к перекладине 5*13 (интервал 40сек)
Пресс на турнике - удержание ног 90 градусов 1*25сек
Пресс - на скамейке (максимальный угол) - 1*30
Пресс - Скручивание на блоках с весом 55кг 1*30, 65кг 1*20
Пресс - Скручивание стоя на коленях - блоки с весом 65кг 1*30
Вечером дома
Пресс - 5 разных упражнений по 30 повторений - (Без отдыха)
/forums/comment/178102-den-97-31-03-2015-den-trenirovalsja-v-zale-razminka-8
День 97 (31/03/2015)
День - тренировался в зале
Разминка
8 кругов: - интервал 40 сек
Подтягивание 6
Приседание 11
Отжимание 20
Приседание 11
2 мин перерыв
Пресс на турнике - подъём ног к перекладине 3*15 (интервал 40сек)
Пресс - на скамейке (максимальный угол) - 2*30
Подтягивание обратным хватом 3*10
Через 1,5 часа дома
Пресс - 7 разных упражнений по 30 повторений - (Без отдыха)
Отдых 30 сек
Подъём ног лёжа 1*40
/forums/comment/178776-den-98-03-04-2015-utro-otzhimanie-30-60-50-40-30
День 98 (03/04/2015)
Утро
Отжимание 30,60,50,40,30 (интервал 2 мин)
День - тренировался в зале
Бег в горку - 13 мин
2 мин отдых
Жим лёжа 70*5,80*5, 90*5
2 мин отдых
8 кругов: - интервал 40 сек
Подтягивание 6
Приседание 11
Отжимание 20
Приседание 11
2 мин перерыв
Пресс на турнике - подъём ног к перекладине 2*13 (интервал 40сек)
Пресс - на скамейке (максимальный угол) - 1*30
/forums/comment/178925-den-99-04-04-2015-utro-press-5-raznyh-uprazhnenija-po
День 99 (04/04/2015)
Утро
Пресс 5 разных упражнения по 30 повторений без отдыха
30 сек перерыв
Подъём ног лёжа 1*50
Вечер на улице
Разминка
8 кругов: - интервал 40 сек
Подтягивание 6
Приседание 11
Отжимание 20
Приседание 11
2 мин перерыв
Подтягивание обратным хватом 5*8 (интервал 40 сек)
1 мин перерыв
Пресс на турнике - удержание ног 90 градусов 1*25сек
через 5 мин дома
Пресс - подъём ног лёжа 1*40
/forums/comment/179328-nu-vot-i-nastal-jetot-den-zavershajushhaja-trenirovka
Ну вот и настал этот день!!!
Завершающая тренировка 100 дневки!
Тянулась она долго - то отпуск, то травма и вдобавок последний месяц дома ремонт, а погода на улице не радует и тренироваться каждый день не получалось 
Главное - это то что выдержал и не сдался 
Дальше - БОЛЬШЕ...
День - Тренировка в зале
Бег в горку 18 мин
7 мин перерыв
Жим лёжа 70кг*8, 90кг*5, 95кг*5, 100кг*2, 105кг*2, 110кг*1, 115кг*1
6 мин отдых
8 кругов - интервал 40 сек
Подтягивание 6
Приседание 11
Отжимание 20
Приседание 11
4 мин отдых
Пресс на турнике - подъём ног к перекладине 4*14 (интервал 40сек)
Пресс на турнике - удержание ног 90 градусов 1*25сек
Пресс - подъём ног до 90 градусов 3*15 (интервал 40сек)
Пресс - на скамейке (максимальный угол) - 1*30
Пресс - Скручивание на блоках с весом 55кг 1*40
/forums/comment/179571-poka-potrenerujus-v-svobodnoj-forme-pozzhe-nachnu
Пока Потренеруюсь в свободной форме, позже начну другую программу
Вечер
Пресс - 7 разных упражнений по 30 повторений (без отдыха)
Пресс - подъём ног лёжа 1*50
Пресс - лёжа ноги согнуты подъём корпуса 1*30
через 10 мин на улице
Разминка
Подтягивание 5 подходов по 8 повторений (интервал 90сек)
перерыв 1 мин
Приседание 3*25 (интервал 90 сек)
Отжимание от скамьи (на улице мокровато) - 3*40 (интервал 90сек)
/forums/comment/179858-08-04-2015-utro-otzhimanie-40-60-35-den-trenirovka-v
08.04.2015
Утро
Отжимание 40,60,35
День - тренировка в зале
Плечи - жим сидя из-за головы 40кг 2*15, 50кг 1*10
Плечи - блоки 3*15
Отжимание от брусьев 2*35,1*25
Спина - разгибание 10кг 2*15
2 мин перерыв
Пресс - подъём ног к перекладине 4*14
Пресс - удержание ног 90 градусов 1*25 сек
Подтягивание обратным хватом ноги параллельны земле 1*8, 1*5
Пресс - на скамейке с макс углом - 1*30
Пресс - скручивание вертикальное - блоки 60кг 1*30
Пресс - скручивание горизонтальное - блоки 1*15
/forums/comment/180232-10-04-2015-den-trenirovka-v-zale-beg-v-gorku-17-min-5
10.04.2015
День - тренировка в зале
Бег в горку 17 мин
5 мин отдых
Жим лёжа - 70кг*7, 90кг 4*5
Разводка на блоках 3*15
Пресс - подъём ног к перекладине 5*15
Пресс - удержание ног 90 градусов 1*25 сек, 1*20сек
Пресс - на скамейке с макс углом - 1*30
Пресс - скручивание вертикальное - блоки 60кг 1*30
Пресс - скручивание горизонтальное - блоки 1*20
Пресс - подъём ног с выходом в берёзку 1*15
/forums/comment/180423-11-04-2015-utro-press-7-raznyh-uprazhnenij-po-30
11.04.2015
Утро
Пресс - 7 разных упражнений по 30 повторений (без отдыха)
Пресс - подъём ног лёжа 1*80
Вечер
Подтягивание 5*8 (интервал 40 сек)
Отдых 2 мин
Подтягивание обратным хватом 3*8 (интервал 40 сек)
