/forums/comment/88458-reshil-zanjatsja-trenirovkoj-na-turnike-t-k-do-jetogo
08.11.2014 22:20
Решил заняться тренировкой на турнике т.к. до этого я ему уделял очень мало времени как в прошлом (пауэрлифтинг), так и в настоящие время.
Но вот пришёл момент и начнем же уже тренировки по программе 100 дневный воркаут :)

Тренировки я буду сочетать со своими постоянными тренировками в зале 3 раза в неделю.

Свой максимум во всех упражнениях я точно не знаю, поэтому начнём с базовой 5/10/10/10. После первой тренировки буду в некоторых упражнениях увеличивать количество повторений чтобы подобрать оптимальный.

и так первый день!

Разминка

4 круга:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 10
Приседание 10

Отдых 3 мин

Отжимание на брусьях 3*10
Пресс 3*10

Вис на время 2 подхода
/forums/comment/88643-den-2-09-11-14-razminka-4-kruga-podtjagivanie-5
09.11.2014 21:29
День 2 (09.11.14)

Разминка

4 круга:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 13
Приседание 10

Отдых 3 мин

Отжимание на брусьях 4*10
Пресс 4*12

Вис на время 2 подхода * 30с
/forums/comment/88930-den-3-10-11-14-dnjom-v-trenirovka-v-zale-vecherom-po
10.11.2014 19:34
День 3 (10.11.14)

Днём в тренировка в зале

вечером по программе

Разминка

4 круга:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 13
Приседание 10

Отдых 3 мин

Отжимание на брусьях 4*10
Пресс 4*12

Вис на время 2 подхода * 30с
/forums/comment/89291-den-4-11-11-14-razminka-4-kruga-podtjagivanie-5
11.11.2014 21:28
День 4 (11.11.14)

Разминка

4 круга:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 15
Приседание 10

Отдых 3 мин

Отжимание на брусьях 4*10
Пресс 4*12

Вис на время 2 подхода * 30с

Видать на тренировке в зале потянул трапецию, придётся до вых приостановить тренировки чтобы всё зажило :(
а так не хочется , но здоровье дороже!
/forums/comment/89484-12-11-14-potjanuta-svjazka-vybyvaju-na-2-nedeli
12.11.2014 18:44
12.11.14

потянута связка :( выбываю на 2 недели минимум... придётся потом начать заново :(
/forums/comment/93472-nu-vot-vrode-vsjo-zalechil-proshluju-nedelju-nachal
02.12.2014 20:43
ну вот вроде всё залечил...прошлую неделю начал заниматься правда подтягивание заменил дополнительными отжиманиями

и так 1 декабря начнём отсчёт

день 1 01.12.2014

Разминка

4 круга:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 15
Приседание 10

Отдых 3 мин

Отжимание на брусьях 4*10
отдых 2 мин
Пресс 10 разных подходов по 10 повторений
/forums/comment/93473-den-2-02-12-2014-razminka-4-kruga-podtjagivanie-5
02.12.2014 20:44
день 2 (02.12.2014)

Разминка

4 круга:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 15
Приседание 10

Отдых 3 мин

Отжимание на брусьях 4*10

отдых 2 мин

Подтягивание узким хватом
2 подхода по 5 раз

Пресс 10 разных подходов по 10 повторений
/forums/comment/93863-den-3-03-12-2014-razminka-4-kruga-podtjagivanie-5
04.12.2014 18:22
День 3 (03.12.2014)

Разминка

4 круга:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 15
Приседание 10

Отдых 3 мин

Отжимание на брусьях 4*10

отдых 2 мин

Подтягивание узким хватом
3 подхода по 5 раз

Пресс 10 разных подходов по 10 повторений
/forums/comment/93864-den-4-04-12-2014-razminka-4-kruga-podtjagivanie-5
04.12.2014 18:22
День 4 (04.12.2014)

Разминка

4 круга:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 15
Приседание 10

Отдых 3 мин

Отжимание на брусьях 4*10

отдых 2 мин

Подтягивание узким хватом
3 подхода по 5 раз

Пресс 10 разных подходов по 10 повторений
/forums/comment/94061-den-5-05-12-2014-utrom-otzhimanie-nogi-na-stule-3-20
05.12.2014 21:19
День 5 (05.12.2014)

Утром Отжимание (ноги на стуле) 3*20

Днём тренировка в зале

Вечером
Разминка

4 круга:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 15
Приседание 10

Отдых 3 мин

Отжимание на брусьях 4*10

отдых 2 мин

Подтягивание узким хватом
3 подхода по 5 раз

Пресс 10 разных подходов по 10 повторений
/forums/comment/94211-den-6-06-12-2014-utrom-otzhimanie-nogi-na-stule-3-20
06.12.2014 22:39
День 6 (06.12.2014)

Утром Отжимание (ноги на стуле) 3*20

Днём (добавляю новое упражнение на статическую выносливость от Bar-Barians UK)- пока 3 раза в неделю
1) Вис в полном подтягивании (ВПП) - 10с
Половина подтягивания 90" (ПП) - 10с
5 подходов
2) ВПП - 10с
ПП - 10с
5подходов

Вечер
Разминка

4 круга:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 15
Приседание 10

Отдых 3 мин

Отжимание на брусьях
15,15,10,5,5 - отдых 1 мин

отдых 2 мин

пресс (подъём ног до 90 градусов)
4*10

Подтягивание узким хватом
3 подхода по 5 раз

Пресс 10 разных подходов по 10 повторений
/forums/comment/94321-den-7-07-12-2014-utrom-otzhimanie-nogi-na-stule-20-20
07.12.2014 21:29
День 7 (07.12.2014)

Утром Отжимание (ноги на стуле)
20,20,15,15,10

Вечер
Разминка

4 круга:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 15
Приседание 10

Отдых 3 мин

Отжимание на брусьях
15,15,10,5,5 - отдых 1 мин (вычитал что нужно 2 мин отдыхать, с понедельника переду на 2 мин)

отдых 2 мин

пресс (подъём ног до 90 градусов)
4*10 (отдых 45с)

Подтягивание узким хватом
3 подхода по 5 раз

Пресс 10 разных подходов по 10 повторений
/forums/comment/94473-den-8-08-12-2014-utrom-otzhimanie-nogi-na-stule-20-20
08.12.2014 20:46
День 8 (08.12.2014)

Утром Отжимание (ноги на стуле)
20,20,15,15,10

День
Тренировка в зале
Бег в горку 20мин, жим лёжа, блоки, пресс

Вечер
Разминка

4 круга:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 15
Приседание 10

Отдых 3 мин

Отжимание на брусьях
15,15,10,5,5

отдых 2 мин

пресс (подъём ног до 90 градусов)
4*10 (отдых 45с)

Подтягивание узким хватом
4 подхода по 5 раз

Пресс 10 разных подходов по 10 повторений
/forums/comment/94644-den-9-09-12-2014-utrom-otzhimanie-nogi-na-stule-20-20
09.12.2014 21:43
День 9 (09.12.2014)

Утром Отжимание (ноги на стуле)
20,20,15,15,10

День
ВПП - 10с
ПП - 10с
5 подходов
2) ВПП - 10с
ПП - 10с
Вис 140градусов - 10с
5подходов, интервал 30 с

Вечер
Разминка

4 круга:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 15
Приседание 10

Отдых 3 мин

Отжимание на брусьях
15,15,10,5,5

отдых 2 мин

пресс (подъём ног до 90 градусов)
4*10 (отдых 45с)

Подтягивание узким хватом
4 подхода по 5 раз

Пресс 10 разных подходов по 10 повторений

Добавляю растяжку для ног и спины (будем увеличивать гибкость тела :) )
/forums/comment/94773-den-10-10-12-2014-utrom-otzhimanie-nogi-na-stule-20-20
10.12.2014 19:34
День 10 (10.12.2014)

Утром Отжимание (ноги на стуле)
20,20,15,15,10

День
В зал не пошёл (разгрузочный день)

Вечер
Разминка

4 круга:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 15
Приседание 10

Отдых 3 мин

пресс (подъём ног до 90 градусов)
4*11 (отдых 45с)

Пресс 10 разных подходов по 11 повторений

Растяжка для ног и спины