Но вот пришёл момент и начнем же уже тренировки по программе 100 дневный воркаут
Тренировки я буду сочетать со своими постоянными тренировками в зале 3 раза в неделю.
Свой максимум во всех упражнениях я точно не знаю, поэтому начнём с базовой 5/10/10/10. После первой тренировки буду в некоторых упражнениях увеличивать количество повторений чтобы подобрать оптимальный.
и так первый день!
Разминка
4 круга:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 10
Приседание 10
Отдых 3 мин
Отжимание на брусьях 3*10
Пресс 3*10
Вис на время 2 подхода
Разминка
4 круга:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 15
Приседание 10
Отдых 3 мин
Отжимание на брусьях 4*10
Пресс 4*12
Вис на время 2 подхода * 30с
Видать на тренировке в зале потянул трапецию, придётся до вых приостановить тренировки чтобы всё зажило
а так не хочется , но здоровье дороже!
Утром Отжимание (ноги на стуле)
20,20,15,15,10
День
ВПП - 10с
ПП - 10с
5 подходов
2) ВПП - 10с
ПП - 10с
Вис 140градусов - 10с
5подходов, интервал 30 с
Вечер
Разминка
4 круга:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 15
Приседание 10
Отдых 3 мин
Отжимание на брусьях
15,15,10,5,5
отдых 2 мин
пресс (подъём ног до 90 градусов)
4*10 (отдых 45с)
Подтягивание узким хватом
4 подхода по 5 раз
Пресс 10 разных подходов по 10 повторений
Добавляю растяжку для ног и спины (будем увеличивать гибкость тела
) 