День 58 (09/02/2015)
Утро
Отжимание (ноги на стуле)
55,50,40,40,35 (отдых 2 мин)
День
6 кругов:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 18
Приседание 10
Вечер
Тренировка в зале
Бег в горку 17 мин
Жим лёжа на скамейка в низ головой 70-1*8, 75-4*8, 80-1*8, 85-1*5
Отжимание на брусьях
+10кг 1*15, +20кг 1*12, +25кг 1*10, +30кг 1*8, +40кг 1*5
Разводка 1*15
Пресс на турнике подъём ног 90 градусов 7*10
Пресс на турнике подъём ног перекладины 3*10
Пресс на турнике подъём ног 90 градусов и удержание 3*5сек
Пресс 2 упражнения по 2 подходу (скамейка с максимальным углом и блоки скручивание)
Прес скручивание на блоках с утяжелением (75,85) 3*20
через час дома
Пресс 8 разных подходов по 22 повторений