/forums/comment/168850-den-64-16-02-2015-dobavljaem-1-krug-den-trenirovka-v
День 64 (16/02/2015) Добавляем 1 круг
День - Тренировка в зале
Бег в горку 21 мин
Жим лёжа 90 кг 6*4
Пресс 2 упражнения по 1 подходу (скамейка с максимальным углом и блоки скручивание вертикальное) 40 раз
Прес скручивание горизонтальное на блоках с утяжелением (75, 1*20
Пресс - подъём ног до 90 на брусьях 5*15
Через час дома
Разминка
7 кругов:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 18
Приседание 10
5 мин перерыв
Пресс 10 разных подходов по 23 повторения (без перерыва)
Пресс - удержание ног - угол 45 градусов в положении лёжа - 70 сек
/forums/comment/168923-den-65-17-02-2015-utro-otzhimanie-5-podhodov-vecher
День 65 (17/02/2015)
Утро
Отжимание - 5 подходов
Вечер
Разминка
7 кругов:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 20
Приседание 10
4 мин перерыв
Пресс на брусьях - удержание 90 градусов 15 сек - 6 подходов (интервал 25 сек)
Пресс на брусьях - подъём ног до 90 градусов - интервал 40 сек
4*17
4 мин отдых
подтягивание обратным узким хватом
7*6 (интервал 40 сек)
5 мин отдых
Пресс 10 разных подходов по 23 повторений
2*28 - подъём ног в положении лёжа
/forums/comment/169032-den-66-18-02-2015-den-razminka-7-krugov-podtjagivanie
День 66 (18/02/2015)
День
Разминка
7 кругов:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 20
Приседание 10
5 мин перерыв
Пресс на брусьях - подъём ног до 90 градусов (в каждом подходе 1 раз задерживаю угол 90 на 5 сек) - 5*17 интервал 40 сек
Отжимание (ноги на стуле - тест как чувсвует правая дельта) - 1*65 - дельта полёт норм 
Начал разучивать Plance - треним потихоньку
Вечер
Пресс 10 разных подходов по 23 повторений
/forums/comment/169153-den-67-19-02-2015-utro-otzhimanie-nogi-na-stule-60-55
День 67 (19/02/2015)
Утро
Отжимание - ноги на стуле
60,55,40,40,35
интервал 2 мин
Вечер
Тренировка в зале
Бег в горку 17 мин
Жим лёжа на наклонной скамье 70 кг 4*6
Пресс 2 упражнения по 3 подхода (скамейка с максимальным углом и блоки скручивание вертикальное) по 30 раз
Прес скручивание горизонтальное на блоках с утяжелением (75, 1*20, 85 - 1*20)
Через час дома
Разминка
7 кругов: - интервал 40 сек
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 20
Приседание 10
5 мин перерыв
Пресс - удержание ног 90 градусов 4 подхода по 20 сек
Пресс - подъём ног лёжа 1*30
/forums/comment/169251-den-68-20-02-2015-den-razminka-7-krugov-interval-40
День 68 (20/02/2015)
День
Разминка
7 кругов: (интервал 40 сек)
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 20
Приседание 10
4 мин перерыв
Пресс - подъём ног до 90 градусов 6*18
интервал 40 сек)
4 мин отдых
подтягивание обратным узким хватом
7*6 (интервал 40 сек)
5 мин отдых
Пресс 10 разных подходов по 23 повторений
4*28 - подъём ног в положении лёжа
/forums/comment/169630-den-69-21-02-2015-den-razminka-7-krugov-interval-40
День 69 (21/02/2015)
День
Разминка
7 кругов: (интервал 40 сек)
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 20
Приседание 10
4 мин перерыв
Пресс - подъём ног лёжа 1*30
Беру на 2 дня перерыв - обострилась травма мышцы спиный больновато стало делать пресс при подъёме тела (что-то около ромбовидной мышцы)
/forums/comment/169633-den-70-24-02-2015-pereryv-2-dnja-snjal-ostruju-bol
День 70 (24/02/2015)
перерыв 2 дня снял острую боль , осталась небольшая - поэтому буду делать только те упражнение которые не будут затрагивать травмированную мышцу!!!
Не могу уже сидеть без тренировок!!!!
и так начали..
Вечер
Тренировка в зале
Бег в горку 17 мин
Жим лёжа 80 кг 4*5
Пресс - скамейка с максимальным углом 20 раз - но стало болеть мышца - сразу прекратил 
Пресс - подъём ног до 90 градусов - 6*17 интервал 40 сек
Пресс - подъём ног на наклонной скамье 3*30 интервал 40сек
Через час дома
Разминка
7 кругов: - интервал 40 сек
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 20
Приседание 10
5 мин перерыв
Пресс - подъём ног 90 до градусов 4*17 - интервал 40 сек
Пресс 5 разных упражнений по 30 повторений - без отдыха
1 мин перерыв
Пресс - подъём ног лёжа 3*30 (интервал 30 сек)
Хорошо хоть это делать могу... будем аккуратней и ждать когда травма заживёт
/forums/comment/169728-den-70-25-02-2015-utro-otzhimanie-nogi-na-stule-60-60
День 70 (25/02/2015)
Утро
Отжимание - ноги на стуле
60,60,45,45,35
мышца загудела буду отжиматься в обычном положении пока не заживёт травма
День
Разминка
7 кругов: - интервал 40 сек
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 20
Приседание 10
5 мин перерыв
Пресс - подъём ног 90 до градусов 6*17 (1 раз в подходе удержание ног 90 на 5 сек)- интервал 40 сек
4 мин перерыв
Подтягивание обратным узким хватом 7*6 - интервал 40 сек
4 мин перерыв
Пресс 5 разных упражнений по 30 повторений - без отдыха
1 мин перерыв
Пресс - подъём ног лёжа 2*30 (интервал 20 сек)
/forums/comment/169830-den-71-26-02-2015-vecher-razminka-7-krugov-interval-40
День 71 (26/02/2015)
Вечер
Разминка
7 кругов: - интервал 40 сек
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 20
Приседание 10
5 мин перерыв
Пресс - удержание ног 90 градусов 6 подходов по 20 сек
3 мин перерыв
Пресс - подъём ног до 90 градусов 4*20 (интервал 40 сек)
4 мин перерыв
Подтягивание обратным узким хватом 7*7 - интервал 40 сек
5 мин перерыв
Пресс 5 разных упражнений по 30 повторений - без отдыха
1 мин перерыв
Пресс - подъём ног лёжа 2*30 (интервал 20 сек)
Пресс - Лёжа удержание ног угол 45 - 60 сек
/forums/comment/169945-den-72-27-02-2015-utro-otzhimanie-ot-pola-60-60-45-45
День 72 (27/02/2015)
Утро
Отжимание от пола
60,60,45,45,40 (интервал 2 мин)
День - тренировка в зале
Бег в горку 23 мин (угол как обычно максимальный - 15 градусов)
Жим лёжа 85 кг 4*5
Плечи - жим сидя из-за головы 4*15 30кг (вроде все ок плечо не болит - осталось залечить мышцу на спине)
Спина - разгибание 1*100
Пресс - подъём ног до 90 градусов 6*20 (интервал 40 сек)
Пресс - подъём ног на наклонной скамье - 2*40 (интервал 30сек)
Через час
Разминка
7 кругов: - интервал 40 сек
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 20
Приседание 10
5 мин перерыв
Пресс - подъём ног до 90 градусов 3*20 (интервал 40 сек)
5 мин перерыв
Пресс 5 разных упражнений по 30 повторений - без отдыха
/forums/comment/170053-den-73-28-02-2015-den-razminka-7-krugov-interval-40
День 73 (28/02/2015)
День
Разминка
7 кругов: - интервал 40 сек
Подтягивание 6
Приседание 10
Отжимание 20
Приседание 10
5 мин перерыв
Пресс - удержание ног 90 градусов 4 подходов по 20 сек
Пресс - подъём ног до 90 - 1*30 (интервал 35-40 сек)
4 мин перерыв
Подтягивание обратным узким хватом 6*7 - интервал 40 сек
5 мин перерыв
Пресс 5 разных упражнений по 30 повторений - без отдыха
1 мин перерыв
Пресс - подъём ног лёжа 1*40
/forums/comment/170386-uraaa-vesnaaa-den-74-01-03-2015-den-razminka-7-krugov
Урааа! Веснааа!
День 74 (01/03/2015)
День
Разминка
7 кругов: - интервал 40 сек
Подтягивание 6
Приседание 10
Отжимание 20
Приседание 10
4 мин перерыв
Пресс - подъём ног до 90 - 5*20 (интервал 40 сек)
4 мин перерыв
Подтягивание обратным узким хватом 2*10 - интервал 40 сек
Подтягивание обратным узким хватом с негативным опусканием 2*4 - интервал 40 сек
5 мин перерыв
Пресс 5 разных упражнений по 30 повторений - без отдыха
1 мин перерыв
Пресс - подъём ног лёжа 2*30 (интервал 15 сек)
/forums/comment/170757-den-75-02-03-2015-den-trenirovka-v-zale-beg-v-gorku-17
День 75 (02/03/2015)
День - тренировка в зале
Бег в горку 17 мин (угол как обычно максимальный - 15 градусов) скорость 8,5
Жим лёжа 95 кг 4*4
Отжимание от брусьев 3*30 (интервал 2 мин) - давно не делал
Пресс на турнике - подъём ног до 90 градусов 4*15,1*10 (интервал 40 сек)
Пресс на турнике - удержание ног до 90 градусов 3*10сек (интервал 40 сек)
Пресс на турнике - удержание ног до 90 градусов в подтянутом состоянии 3*5сек (интервал 40 сек) _очень необычно и тяжеловато
Через час дома
Разминка
7 кругов: - интервал 40 сек
Подтягивание 6
Приседание 10
Отжимание 20
Приседание 10
5 мин перерыв
Пресс 5 разных упражнений по 35 повторений - без отдыха
1 мин перерыв
Пресс - Лёжа подъём ног до 90 градусов 1*35, 1*40 (интервал 30 сек)
Пресс - лёжа удержание ног 45 градусов - 80сек
/forums/comment/171044-den-76-03-03-2015-den-razminka-7-krugov-interval-40
День 76 (03/03/2015)
День
Разминка
7 кругов: - интервал 40 сек
Подтягивание 6
Приседание 10
Отжимание 20
Приседание 10
5 мин перерыв
Пресс - подъём ног до 90 - 5*20 (интервал 40 сек)
Пресс - подъём ног на турнике 2*15 (интервал 40 сек)
4 мин перерыв
Подтягивание обратным узким хватом 6*7 - интервал 40 сек
5 мин перерыв
Пресс 5 разных упражнений по 35 повторений - без отдыха
1 мин перерыв
Пресс - подъём ног лёжа 1*50
/forums/comment/171834-den-77-04-03-2015-den-razminka-7-krugov-interval-40
День 77 (04/03/2015)
День
Разминка
7 кругов: - интервал 40 сек
Подтягивание 6
Приседание 10
Отжимание 20
Приседание 10
5 мин перерыв
Пресс 5 разных упражнений по 35 повторений - без отдыха
5 мин перерыв
Отжимание от пола 1*60
