100 дневка - начало положенно - Street Workout (стр. 3 из 9)

Глобальный форум Дневники тренировок

100 дневка - начало положенно

11426

124

1 2 3 4 5 6 7 8 9

Вперед

Dr_loder

Москва

29.12.2014 21:08

День 28 (28.12.2014)
Утром Отжимание (ноги на стуле)
30,30,25,20,15

Вечер
Разминка

5 кругов:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 17
Приседание 10

5 мин отдых
Пресс 10 разных подходов по 18 повторений

Dr_loder

Москва

29.12.2014 21:11

День 29 (29.12.2014)
Утром Отжимание (ноги на стуле)
35,30,25,20,15

День - тренировка в зале (Бег 20 мин в горку,блоки, пресс)

Вечер
Разминка

5 кругов:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 17
Приседание 10

5 мин отдых
Отжимание на брусьях
30,25,25,20,15

Пресс 10 разных подходов по 18 повторений

завтра улетаю... тренироваться буду тока базу и отжимание

Dr_loder

Москва

12.01.2015 20:02

ну вот вернулся из отпуска...
там я совсем разленился и только отжимался от пола

сегодня потихоньку вхожу в рабочий ритм

12.01.2015 (день 30)
Утром Отжимание (ноги на стуле)
45,40,35,35,25

Вечер
Разминка

5 кругов:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 17
Приседание 10

5 мин отдых
Отжимание на брусьях
20,20,20,20

Пресс 10 разных подходов по 12 повторений

Dr_loder

Москва

13.01.2015 22:09

ну вот вернулся из отпуска...
там я совсем разленился и только отжимался от пола

сегодня потихоньку вхожу в рабочий ритм

12.01.2015 (день 30)
Утром Отжимание (ноги на стуле)
45,40,35,35,25

Вечер
Разминка

5 кругов:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 17
Приседание 10

Пресс 10 разных подходов по 12 повторений

Dr_loder

Москва

13.01.2015 22:11

День 31 (13/01/2015)

День - тренировка в зале
Бег в горку 12 мин
Жим лёжа
Блоки
Пресс 4 упражнения по 3 подхода

Вечер
Разминка

5 кругов:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 17
Приседание 10

Пресс 10 разных подходов по 15 повторений

Dr_loder

Москва

15.01.2015 19:13

День 32 (14/01/2015)
Утром Отжимание (ноги на стуле)
45,40,35,35,25 (отдых 2 мин)

Вечер
Разминка

5 кругов:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 17
Приседание 10

5 мин отдых
Отжимание на брусьях
25,25,20,20,15

Пресс подъём ног 90 градусов
5*13 - в каждом подходе 1 удержание 90 градусов на 2 сек

Пресс 10 разных подходов по 16 повторений

Dr_loder

Москва

15.01.2015 19:15

День 33 (15/01/2015)

Вечер
Разминка

5 кругов:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 17
Приседание 10

5 мин отдых
Пресс подъём ног 90 градусов
5*13 - в каждом подходе 1 удержание 90 градусов на 2 сек

Пресс 10 разных подходов по 17 повторений

Растяжка 5 мин

Dr_loder

Москва

17.01.2015 22:35

День 34 (16/01/2015)
Утром Отжимание (ноги на стуле)
45,40,35,35,25 (отдых 2 мин)

День
Тренировка в зале
Бег в горку 20 мин
Жим лёжа
Блоки
Пресс 4 упражнения по 3 подхода

Вечер
Разминка

5 кругов:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 17
Приседание 10

5 мин отдых
Пресс 10 разных подходов по 17 повторений

Dr_loder

Москва

17.01.2015 22:36

День 35 (17/01/2015)

Утро
Разминка

5 кругов:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 17
Приседание 10

Пресс подъём ног до 90 градусов
5 подходов по 14 раз

5 мин отдых
Пресс 10 разных подходов по 18 повторений

Dr_loder

Москва

19.01.2015 09:08

День 36 (18/01/2015)

Утро
Отжимание (ноги на стуле)
45,40,35,35,25 (отдых 2 мин)

Вечер
5 кругов:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 17
Приседание 10

5 мин отдых
Отжимание на брусьях
30,25,15,15

Пресс подъём ног до 90 градусов
5 подходов по 14 раз

5 мин отдых
Пресс 10 разных подходов по 18 повторений

Dr_loder

Москва

19.01.2015 22:21

День 37 (19/01/2015)

День
Тренировка в зале
Бег в горку 20 мин
Жим лёжа
Разводка
Блоки
Пресс 4 упражнения по 3 подхода

Вечер - разминка
5 кругов:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 17
Приседание 10

5 мин отдых
Пресс 10 разных подходов по 18 повторений

Dr_loder

Москва

20.01.2015 20:25

День 38 (20/01/2015)

Утро
Отжимание (ноги на стуле)
45,45,35,35,25 (отдых 2 мин)

Вечер
5 кругов:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 17
Приседание 10

5 мин отдых
Отжимание на брусьях
35,30,25,20,15

Пресс подъём ног до 90 градусов
5 подходов по 14 раз

5 мин отдых
Пресс 11 разных подходов по 18 повторений

Dr_loder

Москва

23.01.2015 15:29

День 39 (21/01/2015)

День
Тренировка в зале
Бег в горку 5 мин
Спина - блоки
Пресс - подъём ног к перекладине 3*8
Пресс 4 упражнения по 3 подхода

Вечер
5 кругов:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 17
Приседание 10

4 мин отдых
подтягивание обратным узким хватом
5*5 (интервал 50 сек)

5 мин отдых
Пресс 11 разных подходов по 18 повторений

Dr_loder

Москва

23.01.2015 15:31

День 40 (22/01/2015)

Утро
Отжимание (ноги на стуле)
45,45,35,35,25 (отдых 2 мин)

Вечер
5 кругов:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 17
Приседание 10

5 мин отдых
Отжимание на брусьях
35,30,25,20,15

Пресс подъём ног до 90 градусов
5 подходов по 14 раз - в каждом подходе 1 раз задерживаю ноги в паралели на 3-5 сек

5 мин отдых
Пресс 11 разных подходов по 18 повторений

Dr_loder

Москва

24.01.2015 14:03

День 41 (23/01/2015)

Утро
Отжимание
5*20 узкая постановка рук (отдых 2 мин)

Вечер
5 кругов:
Подтягивание 5
Приседание 10
Отжимание 18
Приседание 10

Пресс подъём ног до 90 градусов
5 подходов по 14 раз - в каждом подходе 1 раз задерживаю ноги в параллели на 3-5 сек

5 мин отдых
Пресс 10 разных подходов по 18 повторений
2*25 - подъём ног в положении лёжа

1 2 3 4 5 6 7 8 9

Вперед

Форумы

100 дневка - начало положенно