/forums/comment/88244-quote-name-alexsh-img-http-workout-su-uploads
У тебя каковы результаты по данной методике на 30 день были?
Never back down!!!
/forums/comment/88246-quote-name-sherwud-u-tebja-kakovy-rezultaty-po-dannoj
У тебя каковы результаты по данной методике на 30 день были?</quote>
я эту картинку только что нашел в ВК, а так как перед этим проглядывал сию тему, то свежо предание)))))
тут же и воткнул-пока не забылось)))
/forums/comment/88251-quote-name-alexsh-quote-name-sherwud-u-tebja-kakovy
У тебя каковы результаты по данной методике на 30 день были?</quote>
))))))))))))))))))))
я эту картинку только что нашел в ВК, а так как перед этим проглядывал сию тему, то свежо предание)))))
тут же и воткнул-пока не забылось)))
</quote>
Судя по плану - это реально осилить..
Думаю 2 минуты сейчас смогу сделать))
Never back down!!!
/forums/comment/88277-uh-spasibo-za-eshhjo-odin-otlichnyj-post-i-video
ух, спасибо за ещё один отличный пост! и видео! Дмитрий Яшанькин очарователен)))
видео Мастеров тоже добавила в свою копилку!
пресс у меня слабоват, надо будет уделить ему дополнительное внимание 
вчера (6.11.14) круги были, но не смогла отписаться - добавила + 1 круг, посмотрю, как пойдёт!
5*(5-20-10-20)
"..достигни всего или умри в попытке.."
/forums/comment/88296-quote-name-sherwud-quote-name-alexsh-img-http-workout
У тебя каковы результаты по данной методике на 30 день были?
</quote>
В тему будет:
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/88310-quote-name-wasd-v-temu-budet-quote-anton-jazh-pomnju
Антон, яж помню из прошлых стодневок, что в продвинутом блоке была планка
Еще и поэтому выложил в тему пресса
Если кто отнесется скептически-да я ж разве против
А если кто увидит пользу "программки"-так воркаут позиционирует взаимопомощь как один из важнейших принципов-я буду только доволен, что пригодится
/forums/comment/88353-quote-name-wasd-quote-name-sherwud-quote-name-alexsh
У тебя каковы результаты по данной методике на 30 день были?
</quote>
В тему будет:
</quote>
еще в "тему"
Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.
Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото). Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.
Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.
1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.
2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.
3. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.
4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.
5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.
6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.
P.S. на картинке у девушки с поясницей конкретные траблы )))
/forums/comment/88356-quote-name-brom-p-s-na-kartinke-u-devushki-s
P.S. на картинке у девушки с поясницей конкретные траблы )))</quote>
Это же интернет, она делает вид, что тренируется)))
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/88375-quote-name-brom-p-s-na-kartinke-u-devushki-s
P.S. на картинке у девушки с поясницей конкретные траблы )))</quote>
З.Ы. Нет смысла тренировать планку дольше 1-2 минут.
/forums/comment/88393-quote-name-anders-82-quote-name-jordan791-wasd-snega
WasD
Снега НЕТ!
ты меня расстроил...зоплакал...</quote>
Утром встал, СНЕГА полно, приезжай в гости, только у меня лыж нет, но лыжная база рядом ))))
</quote>
лыжи я с собой привезу)) спасибо за предложение))
все что меня не убивает, делает меня сильнее.(с)
/forums/comment/88427-quote-name-ogrudko-z-y-net-smysla-trenirovat-planku
З.Ы. Нет смысла тренировать планку дольше 1-2 минут.</quote>
почему?
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/88441-trenirovochnyj-jeffekt-ot-nego-umenshaetsja-s-kazhdoj
Тренировочный эффект от него уменьшается с каждой освоенной минутой. Если удерживаете планку 2 минуты, то лучше усложнять выполнение (с одной рукой/ногой, боковые планки, планки в движении), использовать другие упражнения на кор.
Еще раз повторюсь - прямая мышца живота, косые мышцы живота, глубокие мышцы спины и другие так называемые мышцы кора нужны чтобы стабилизировать положение позвоночника. Если занимаетесь с весом собственного тела, то нет смысла растягивать время нахождения в планке. Силу этих мышц вы тем самым тренируете весьма опосредствованно после определенного времени выполнения (1-2 минуты), дальше тренируется локальная мышечная выносливость и нервная система.
/forums/comment/88451-jasno-spasibo
ясно, спасибо
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/88479-na-samom-dele-da-esli-1-2-minuty-stoish-v-plane
На самом деле да, если 1-2 минуты стоишь в плане уверенно, заменяй её или более сложными вариантами, или отжиманиями. И это не только планки касается, но и вообще всего, нужно прогрессировать, иначе у организма не будет стимула к изменениям.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/88491-b-uprazhnenie-dlja-pressa-planka-b-http-workout-su
