/forums/comment/86622-razminka-5-krugov-0-10-11-10-zaminka-podtjagivanija
разминка 5 кругов, 0-10-11-10 заминка , подтягивания пока заменяю висом и гантелями.
/forums/comment/86625-oh-uzh-jeti-britanskie-uchenye-rossijskie-dvorovye
Ох уж эти британские ученые 
Российские дворовые ученые давно эти три типа определили - худой(тощий), нормальный и крепыш.
Погода стоит отличная, занимался на улице.
Разминка на суставы, бег 0.5 км.
5 * 6 - 15 - 15 - 15
+ 1 * 4 - 10 - 10 - 10 (вцелом дался нормально)
Заминка - растяжка, вис, подъем ног к перекл. 3 р, бег 0.5 км.
В общем и целом прибавка в выносливости и силе чувствуется. Постараюсь и далее держать 6той круг.
Всем успехов!
/forums/comment/86627-razminka-5-4-10-10-10-2-30-40sek-zaminka-vis-na
Разминка
5(4-10-10-10*2)-30-40сек
Заминка
Вис на турнике 1 минуту
/forums/comment/86638-quote-name-wasd-quote-name-denzl-quote-name-jordan791
всем бобра!
7,20,15,20(10+10) х 5
А чего народ уже по 6 кругов выпиливает???</quote>
Антон, поясни для всех. Надо было добавлять 6-ой круг или нет? Видео из предыдущей стодневки? В самой статье ничего о добавлении круга нет.
</quote>
5 кругов делаем, 5!!!
</quote>
все что меня не убивает, делает меня сильнее.(с)
/forums/comment/86639-quote-name-xenophorus-quote-name-jordan791-a-chego
А чего народ уже по 6 кругов выпиливает???</quote>
Это я по ошибке начал. Не бросать же теперь.
</quote>
все что меня не убивает, делает меня сильнее.(с)
/forums/comment/86660-vsem-privet-den-38-j-bodrjachkom-dvizhemsja-dalshe
Всем привет!!!
День 38-й
Бодрячком движемся дальше.
Всем удачи!!!
/forums/comment/86712-h2-chetverg-30-10-2014-h2-h3-38-den-h3-b-do-obeda-b
Четверг, 30.10.2014
38 день!
До обеда:
Разминка
7 подтягиваний
14 приседаний
13 отжиманий
13 выпадов
45 сек отдыха
*5
Там мало занимался потому что ездил в театр, на "Поминальную молитву". Домой приехал только 23:30
/forums/comment/86713-wasd-tak-ja-pravilno-ponjal-chto-esli-u-menja
WasD, так я правильно понял, что если у меня телосложение эктоморфа, то мне категорически нельзя тренироваться более 45 минут в день? у меня нет конкретной цели набрать массу. Я хочу быть выносливым.
/forums/comment/86729-quote-name-vadyukha-wasd-tak-ja-pravilno-ponjal-chto
WasD, так я правильно понял, что если у меня телосложение эктоморфа, то мне категорически нельзя тренироваться более 45 минут в день? у меня нет конкретной цели набрать массу. Я хочу быть выносливым.
</quote>
Не категорически, но если твоя цель набрать массу, то не рекомендуется. А если такой цели нет, тренируйся сколько хочешь. Тем более, что тренировки на выносливость по идее как раз наоборот должны быть длительными и объемными.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/86752-u-menja-tozhe-slozhenie-jektomorfma-zvuchit-kak
у меня тоже сложение эктоморфма (звучит как название монстров из Dead Space 
) и интересует как узнать что тот или иной вид/режим тренировки (например каждый день вместо через день) подходит тебе? Т.е. какой должен быть прогресс? И за какой промежуток времени?
/forums/comment/86786-tipy-teloslozhenija-bolshe-otnosjatsja-k-tomu-kakie
Типы телосложения больше относятся к тому, какие регулировки выставлены в вашем организме по поддержанию веса тела и мышечной массы. Логика подсказывает, что организм эктоморфа с легкостью расстается с излишней массой тела, в том числе мышечной не страдает повышенным аппетитом и т.д. В связи с этим логично напрашивается режим тренировок, который тесно связан с питанием. Если можете "прокормить" ежедневные длительные тренировки и получаете от них дополнительную выгоду, то тренируйтесь. Если нет - то тренируйтесь реже, но эффективней.
/forums/comment/86787-razminka-5-7-12-15-15-130-otzhimanij-ot-steny-za-4
Разминка
5*(7-12-15-15)
130 отжиманий от стены за 4 минуты
Заминка
Never back down!!!
/forums/comment/86810-wasd-kolichestvo-trenirovochnyh-dnej-v-nedelju-tak
WasD "Количество тренировочных дней в неделю так же стоит подбирать индивидуально, попробуйте тренироваться через день, или 5 дней в неделю или 3 через 1, в общем, пробуйте и смотрите какой вариант лучше работает для вас, а затем следуйте ему."
Еще раз подтвердил для себя эту информацию. Но как быть эктоморфам со 100-дневкой. 6 раз в неделю тренировки 1 раз - растяжка.
Например, я занимаюсь 3 через 1. Будет ли считаться то что я прошел 100-дневку? Или на данном этапе лучше придерживаться изначально предложенной схемы?
Ранее в других источниках читал, что обладателям данного типа телосложения не стоит гнаться за количеством повторений, так как это будет больше тренировка на выносливость, нежели на набор массы. Так ли это? И если на данный момент я занимаюсь по схеме 5-10-10-10 с отдыхом примерно в 50-55 секунд и бывает ощущение того, что 5 кругов дались легко, то лучше уменьшить время отдыха или надеть жилет с утяжелителями, либо добавить повторений? Отмечу что цель к концу 100-дневки набрать мышечную массу, поднять качество и количество подходов и повторений.
Тайна наших несчастий в том, что у нас слишком много досуга для того, чтобы размышлять о том, счастливы мы или нет
/forums/comment/86832-quote-name-kondrami-eshhe-raz-podtverdil-dlja-sebja
Еще раз подтвердил для себя эту информацию. Но как быть эктоморфам со 100-дневкой. 6 раз в неделю тренировки 1 раз - растяжка.
Например, я занимаюсь 3 через 1. Будет ли считаться то что я прошел 100-дневку? Или на данном этапе лучше придерживаться изначально предложенной схемы?</quote>
Эктоморфам, так же как и всем другим новичкам, тренироваться по 100 дневке по той схеме, которая предложена, набрать первоначальный уровень подготовки, дальше двигаться самостоятельно в соответствии с целями. Последняя неделя 100 дневки будет полностью посвящена тому, как составлять программы тренировок.
Ранее в других источниках читал, что обладателям данного типа телосложения не стоит гнаться за количеством повторений, так как это будет больше тренировка на выносливость, нежели на набор массы. Так ли это?</quote>
Нет. А если говорить про воркаут и упражнения с собственным весом, то вообще нет. А набор массы - это ПИТАНИЕ, а не тренировки (тренировки тоже играют роль, но питание в 100500 раз важнее).
И если на данный момент я занимаюсь по схеме 5-10-10-10 с отдыхом примерно в 50-55 секунд и бывает ощущение того, что 5 кругов дались легко, то лучше уменьшить время отдыха или надеть жилет с утяжелителями, либо добавить повторений?</quote>
Увеличивай повторения без веса, будешь делать 10-25-25-20, вернемся к этому вопросу. 5-10-10-10 - это стартовый минимум, который мы рекомендуем для участников 100 дневки, если легко делаешь все круги и большой запас сил - увеличивай число повторений.
Отмечу что цель к концу 100-дневки набрать мышечную массу, поднять качество и количество подходов и повторений.</quote>
У 100 дневки нет цели - набора массы (оно происходит косвенно, при правильном подходе к питанию), количество и качество подходов и повторений поднимешь (вот это одна из целей программы, да).
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/86883-chestno-govorja-ne-ponjatno-chitajut-li-uchastniki
Честно говоря не понятно, читают ли участники инфо-посты. В неделе, посвященной питанию говорилось, что если обеспечиваете профицит поступления энергии, то будете набирать массу тела, если не обеспечите - то не будете. При чем тут режим тренировок и тип телосложения.
